Você está totalmente carregado? 5 maneiras de energizar seu trabalho e vida

Recentemente, tive o prazer de ouvir o autor mais vendido e o pesquisador da Gallup, Tom Rath, em uma conferência. Ao pesquisar seu último livro, ele pediu a 10.000 pessoas uma pergunta simples: você já teve muita energia ontem? Se eu lhe fizesse essa pergunta, como responderia? Talvez o seu filho estivesse enfermo ontem à noite, ou você teve um projeto particularmente grande para terminar, mas veja a sua média de energia no último mês. Os níveis de energia são um indicador importante de bem-estar e engajamento, e o esgotamento crônico é um motor de burnout. Por sinal, ele descobriu que apenas 11% das pessoas pesquisadas relataram ter "uma grande quantidade de energia ontem".

A maneira como trabalhamos não está funcionando quando pessoas decentes estão desativadas e não têm energia. Até que as questões maiores do local de trabalho sejam corrigidas (ou pelo menos reconhecidas), essas estatísticas continuam me empurrando para defender o que Rath chama de "bem-estar sustentável". Você pode construir um bem-estar mais sustentável com essas estratégias:

Ter um trabalho significativo … Em uma pesquisa recente da empresa de RH ICEDR, 94% das mulheres do milênio disseram que uma maneira de recrutá-las e mantê-las é proporcionar um trabalho significativo e inspirar-lhes um senso de propósito. Para facilitar isso, as empresas precisam colocar mais ênfase na conexão do "usuário final". Em um desses estudos, o Dr. Adam Grant e colegas trabalharam com funcionários do call center na Universidade de Michigan. Os funcionários do centro de atendimento tiveram a tarefa divertida de chamar chamas frias para pedir dinheiro, mas um dos grupos em seu estudo realmente conseguiu conhecer um destinatário da bolsa de estudos e falar com ele de primeira mão. O destinatário da bolsa de estudos falou sobre o quanto a bolsa de estudos mudou sua vida e ele agradeceu as pessoas no centro de atendimento por seu trabalho árduo. Uma vez que os trabalhadores do call center perceberam como seu trabalho teve um impacto, eles se tornaram motivados a trabalhar mais; na verdade, sua receita semanal aumentou 400% (Grant et al., 2007)!

Isso se adapta aos seus pontos fortes e interesses . Com que frequência você consegue fazer o que faz melhor a cada dia? Quando eu era um advogado, muitas vezes deixei o melhor de quem eu estava em casa e me mostrei trabalhar atuando como eu achava que um advogado deveria agir – duro e separado. Dois dos meus pontos fortes mais fortes são a gentileza e a gratidão, por isso não é de admirar que muitas vezes eu me sinto drenado e inautêntico a cada dia. A pesquisa mostra que, quando as pessoas usam seus pontos fortes consistentemente no trabalho, são mais felizes, se sentem mais confiante, experimentam um crescimento e desenvolvimento mais rápidos e experimentam menos estresse.

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Trabalhe menos, realize mais . Eu sei – você não pode pensar que isso é mesmo remotamente possível, onde você trabalha, mas a pesquisa contradiz os gerentes que pensam que o tempo de rosto e as horas registradas criam sucesso sustentável. A professora da Harvard Business School, Leslie Perlow, descobriu que programar o tempo de folga ao invés de trabalhar mais horas aumentou a produtividade pessoal e organizacional (Perlow, 2012). Estudos adicionais mostram que, para os trabalhadores industriais, a produtividade diminui drasticamente após oito horas por dia. Para os trabalhadores do conhecimento, a produtividade cai após seis horas (Alcorn, 2013). Simplificando, mais horas não conduzem automaticamente a mais produtividade; na verdade, geralmente é o contrário.

Desenvolva uma mentalidade de "estresse ajuda" . Sua mentalidade de estresse é a sua opinião sobre se o estresse tem consequências potenciais ou debilitantes. O tipo de mentalidade que você adotar sobre o estresse – ou uma mentalidade de "estresse ajuda" ou uma mentalidade de "dores de estresse" – influencia altamente os resultados psicológicos, fisiológicos e comportamentais. Embora o estresse crônico não seja bom para sua saúde, algum estresse pode afetar sua saúde de forma positiva e auxiliar a recuperação física e a imunidade. Aqueles que adotaram uma mentalidade de "estresse ajuda" foram mais propensos a buscar feedback e, portanto, crescer como resultado de experimentar estresse e possuíam perfis de cortisol mais adaptativos sob estresse agudo (Crum, Salovey e Achor, 2013).

Coloque a sua própria saúde em primeiro lugar … para que você possa fazer mais por outros . Este não é um novo conselho, mas descobri que o senso comum nem sempre se traduz em prática comum. Muitas mulheres de alto desempenho que eu trabalho com consistentemente deixam-se fora de suas próprias listas de "para fazer". Tom Rath observou que quatro horas de perda de sono levam ao mesmo nível de comprometimento que um pacote de seis de cerveja!

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Recentemente, tive uma troca com um colega no Twitter. Eu mencionei a estatística sobre deficiência após a perda de sono, e ele respondeu com orgulho sobre como ele se condicionou a funcionar em quatro horas de sono ou menos a cada dia. Precisamos mudar a conversa em torno do autocuidado, sendo um elemento sério de resiliência e bem-estar, e não a primeira coisa a favor de adicionar mais aos nossos horários já ocupados.

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Para obter mais ferramentas e dicas para aumentar sua energia e construir sua resiliência ao estresse e evitar o burnout, clique aqui para obter uma cópia do e-book de Paula, viciada em Ocupado: seu plano para prevenção de burnout. Seu site é www.pauladavislaack.com.

Fonte: American Express Tumblr / Ogilvy & Mather

American Express Tumblr

Referências

Alcorn, K. (2013). Maxed out: mamães americanas à beira. Berkely, CA: Seal Press.

Crum, AJ, Salovey, P., & Achor, S. (2013). Repensando o estresse: o papel das mentalidades na determinação da resposta ao estresse. Jornal de Personalidade e Psicologia Social 104 (4), 716-733.

Grant, AM, et al. (2007). Impacto e a manutenção da arte da motivação: os efeitos do contato com os beneficiários no comportamento de persistência. Comportamento Organizacional e Processos de Decisão Humanos, 103 (1), 53-67. Veja também, como ser um líder positivo, Jane E. Dutton e Gretchen M. Spreitzer (Eds). São Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Perlow, LA (2012). Dormir com o seu smartphone: como quebrar o hábito 24/7 e mudar a maneira como você trabalha. Harvard Business Press.

As estatísticas sobre a privação e deficiência do sono foram retiradas da palestra de Tom Rath na Conferência Internacional de Psicologia Positiva em Orlando, Flórida, em 27 de junho de 2015. O último livro de Tom é Você está totalmente carregado?