Você sofre de fadiga de compaixão?

A fadiga da compaixão costumava ser um problema que era mais comum entre os profissionais de saúde. Porque seu trabalho os coloca em situações em que comumente vêem ou ouvem falar de sofrimento contínuo e às vezes indescritível, não é incomum ver alguns dos nossos mais habilidosos, carinhosos e compassivos "ajudantes" serem vítimas da fadiga da compaixão. No entanto, no mundo de hoje, onde cada tragédia é transmitida instantaneamente ao vivo diretamente na nossa sala de estar (TV), voltas (laptop) e / ou mãos (smartphone), a fadiga da compaixão não é mais exclusiva de certas profissões. Como o Dr. Amit Sood salienta em seu livro, The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living , "… estamos inundados com imagens gráficas do inimaginável sofrimento de milhões. Podemos entender o sofrimento de alguns, mas um milhão torna-se uma estatística que entorpece-nos ".

Os sinais de cansaço da compaixão incluem:

• Sentindo-se sobrecarregado pelo sofrimento dos outros
• Culpar os outros por seu sofrimento
• Isolando-se
• Perda de prazer na vida
• Dificuldade de concentração
• Insônia
• Fadiga física e mental
• Enrolando suas emoções
• Aumenta os pesadelos
• Sentimentos de desesperança ou impotência
• Queixa freqüente sobre seu trabalho ou sua vida
• Comer em excesso
• Uso excessivo de drogas ou álcool
• Pobre autocuidado
• Começando a receber muitas reclamações sobre seu trabalho ou atitude
• Negação

Na verdade, de acordo com o Projeto de Consciência da Fadiga da Compaixão, "a negação é um dos sintomas mais prejudiciais" porque impede que aqueles que sofrem fadiga de compaixão avaliem com precisão o quão cansado e estressado são, o que os impede de procurar ajuda.

Para ver onde você se enquadra no contínuo de satisfação / fadiga da compaixão, pegue o questionário Professional Quality of Life (PROQOL), que foi desenvolvido pelo Dr. Beth Hundall Stamm, um dos principais especialistas mundiais em fadiga da compaixão. Além do inglês, o PROQOL foi traduzido para 17 idiomas diferentes, todos os quais podem ser encontrados aqui. Embora a medida tenha sido originalmente desenvolvida para "ajudantes" profissionais, pode fornecer feedback importante sobre fadiga de compaixão, burnout e estresse vital para qualquer pessoa que gaste muito tempo ajudando os outros.

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Se verificar que você marcou alto na escala de cansaço da compaixão (ou qualquer um dos outros), há esperança. Como o burnout ou qualquer outra condição relacionada ao estresse, a fadiga da compaixão não é terminal, mas certamente pode afetar a qualidade de sua vida e a consciência é o primeiro passo para a recuperação. O Dr. Stamm explica que, através da conscientização e do autocuidado saudável, aqueles que experimentam cansaço de compaixão podem começar a entender a complexidade das emoções que eles têm "malabarismo e, provavelmente, suprimir". Para aqueles que se encontram no auge de cansaço da compaixão, ela recomenda o seguinte:

• Melhore sua consciência com a educação
• Aceite onde você está no seu caminho em todos os momentos
• Troque informações e sentimentos com pessoas que podem validar você
• Esclarecer seus limites pessoais – o que funciona para você e o que não
• Seja gentil com você mesmo
• Expresse o que você precisa verbalmente, e
• Faça uma ação positiva para mudar seu ambiente.

Se o seu índice de fadiga de compaixão é baixo ou médio, é uma boa notícia, mas é importante tomar medidas para se proteger. Para ajudar a evitar a fadiga da compaixão, o Dr. Sood recomenda:

• Limite a quantidade de notícias diárias que você assiste ou lê sobre
• Tente chegar a um acordo com o fato de que a dor e o sofrimento são realidades da vida sobre as quais temos pouco ou nenhum controle
• Seja grato pelo que é bom em sua vida e no mundo
• Tente encontrar algum significado no sofrimento que você vê
• Se você deve culpar alguma coisa, culpe a situação, não a pessoa
• Mostre compaixão para si mesmo por ser gentil, reconfortante e reconfortante para si mesmo

Citando pesquisa da Universidade de Michigan e do Centro Médico da Universidade de Rochester que descobriu que, em comparação com o final da década de 1970, a empatia entre estudantes diminuiu mais de 40%, o Dr. Sood diz que vivemos em um mundo que precisa desesperadamente de mais compaixão. Então, a última coisa que precisamos é para aqueles que são mais habilidosos em dar e mostrar compaixão para perder esse presente para algo completamente evitável. Ao estar ciente dos sinais de alerta da fadiga da compaixão, você pode evitá-lo e continuar fazendo o que você faz melhor – mude vidas para melhor com um ato de bondade de cada vez.

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Sherrie Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers podem evitar Burnout (Prometheus Books, 2011).