10 dicas para impulsionar o desempenho e viver uma vida mais rica e mais feliz

De todos os atributos humanos, talvez o que mais procuramos é a felicidade. Talvez nem sempre estejamos conscientes do nosso objetivo. Por exemplo, o mais alto de nossas mentes pode ser a busca de dinheiro, poder ou prestígio. Mas se alguém nos perguntasse por que buscamos esses outros atributos, provavelmente responderíamos que os buscamos para sermos felizes. Aristóteles apontou que a felicidade é o objetivo supremo porque as pessoas podem buscar outros objetivos para serem felizes, mas buscam a felicidade apenas por seu próprio bem.

Uma certa proporção de nossa felicidade parece ser predeterminada por nossos genes, mas, felizmente, há um grande negócio que nós mesmos podemos fazer para aumentar nossos níveis de felicidade. Aqui estão dez sugestões baseadas em pesquisa sobre o que você pode fazer para aumentar seu nível de felicidade. Talvez você queira imprimir a lista e verificá-la periodicamente para ver se você está aproveitando esses passos simples que podem melhorar sua diversão na vida?

10 dicas para aumentar o desempenho e viver uma vida mais rica e mais feliz

1. Dormir o suficiente. Embora existam exceções, a maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de sono durante a noite para se manter saudável e funcionar no melhor dos casos. Esta rotina é melhor conseguida indo na cama a tempo porque a hora de dormir geralmente é mais flexível do que o tempo de despertar.

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2. Preste atenção à luz e à escuridão. Luz brilhante à noite – e isso inclui computadores, tablets e telefones celulares – pode mantê-lo acordado ou tornar seu sono menos tranquilo. Luz brilhante durante a manhã – luz solar ou iluminação interior brilhante – pode começar o seu dia de folga para um início energizado e ajudá-lo a dormir melhor à noite.

3. Faça exercícios regularmente (4 ou 5 vezes por semana é ideal) de forma consistente com sua idade e saúde. Idealmente, o exercício deve envolver uma variedade de atividades, incluindo aeróbica (aumentando a freqüência cardíaca), trabalhando com pesos (para fortalecer os músculos) e alongamento.

4. Medite. Diferentes tipos de meditação desenvolvem diferentes habilidades internas. Por exemplo, a Meditação Transcendental (TM) desperta a consciência tanto durante a meditação como entre as sessões TM. Esse crescimento da consciência e os benefícios que dela derivam são o tema do meu novo livro Super Mind. No livro, também discuto a meditação consciente, que ajuda as pessoas a experimentar a vida numa base momento a momento, permanecem no aqui e agora, e desenvolvem uma visão.

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5. Observe o que você come e bebe. Enquanto as necessidades dietéticas variam de pessoa para pessoa, todos nós podemos beneficiar de comer produtos frescos e alimentos minimamente processados ​​e beber água livre de impurezas tóxicas. Limite a ingestão de açúcar, amidos brancos, gorduras animais e sal.

6. Mantenha contato com amigos e familiares. Eles enriquecem nossas vidas, nos fornecem apoio e nos oferecem a oportunidade de fazer o mesmo por elas.

7. Mostre bondade sempre que possível , e seja grato pelo que você tem. Fazer o bem faz as pessoas se sentir bem, assim como a gratidão.

8. Evite os maus hábitos. Estes incluem adictos, desperdícios de tempo e associação com pessoas que prejudicam a sua vida ou o colocam em risco.

9. Escolha o trabalho que você ama – ou, pelo menos, aproveite. Muitos dos que vivem vidas longas e felizes acreditam em um trabalho significativo, ajudando-os a permanecer jovens.

10. Perseguir seus sonhos. Segure-se sobre eles, mesmo que demore um pouco para que eles se materializem. Quando as pessoas perto do final de suas vidas são perguntadas sobre seus arrependimentos mais profundos, muitos dizem que eles se arrependem de não ter perseguido seus objetivos, atividades e desejos mais queridos.

Extraído com permissão de SUPER MIND por Norman E. Rosenthal, MD, da TarcherPerigee, uma divisão da Penguin Random House. Copyright 2016, Dr. Norman Rosenthal.

Além disso, gostaria que você tivesse mais cinco presentes incríveis. Esses bônus incluem entrevistas com Hugh Jackman; O guitarrista clássico Sharon Isbin; Jarry All-Star MLB Barry Zito; O bailarino principal de NYC Ballet Megan Fairchild e a atriz ganadora do prêmio Tony Katie Finneran.

Essas entrevistas de podcast ainda estão disponíveis quando você encomende o best-seller # 1 Washington Post , Super Mind hoje (apenas tempo limitado):

Desejando-lhe luz e transcendência,

Norma