10 maneiras de lidar com grandes mudanças

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A única coisa constante na vida é a mudança. Isso não significa que nos habituemos a isso ou abraçamo-lo completamente, no entanto. Aqui estão 10 dicas para lidar com grandes mudanças em sua vida e sair uma pessoa melhor para isso.

1. Reconheça que as coisas estão mudando.

Às vezes, ficamos tão apanhados na luta contra a mudança que adiamos, na verdade, lidar com isso. A negação é uma força poderosa, e isso nos protege de várias maneiras. No entanto, afastando-se dele e dizendo a si mesmo: "As coisas estão mudando e está tudo bem" pode ser menos estressante do que descartá-la.

2. Perceber que o estresse também pode provir de boas mudanças.

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Às vezes, quando as pessoas passam por uma boa mudança de vida, como se formar ou ter um bebê, eles ainda sentem um grande estresse – e até mesmo temem. Tenha em mente que mudanças positivas podem criar estresse apenas como uma mudança não tão positiva. O estresse é apenas o modo de seu corpo de reagir para mudar. Está certo sentir-se estressado mesmo quando algo de bom aconteceu – na verdade, é normal. Se você acabou de ter um bebê, fale com seu médico sobre possivelmente sofrendo depressão pós-parto.

2. Mantenha o seu horário regular tanto quanto possível.

Quanto mais mudanças acontecem, mais importante é manter seu cronograma regular, tanto quanto possível. Tendo algumas coisas que ficam iguais, como andar com o cachorro todas as manhãs às 8 da manhã, nos dá uma âncora . Uma âncora é um lembrete de que algumas coisas ainda são iguais e dá ao seu cérebro um pouco de descanso. Às vezes, quando você está passando por uma série de mudanças, ajuda a escrever sua rotina e verificá-la à medida que você vai. É uma coisa menos para o seu cérebro ter que segurar dentro.

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3. Tente comer tão saudável quanto possível.

Quando a mudança acontece, muitos de nós tendem a alcançar carboidratos – pão, muffins, bolo, etc. Isso pode ser porque comer carboidratos aumenta a serotonina – um produto químico cerebral que pode ser um pouco esgotado quando você está passando por mudança (estresse). Tudo bem para acalmar-se com alimentos confortáveis, com moderação. Uma maneira de rastrear o que você está comendo é anotá-lo. Você pode fazer isso em um notebook ou usar um aplicativo. Quando você vê o que está comendo, faz você dar um passo atrás e pensar se quer comer o segundo muffin ou não. (Se você tem um histórico de distúrbios alimentares, não é recomendado que você anote o que está comendo). Além disso, observe se você está tendo um uso aumentado de álcool ou outras substâncias – seu uso pode se esconder quando você está sob estresse.

4. Exercício.

Manter o exercício regular pode ser uma parte da sugestão de "manter o seu horário regular". Se o exercício não faz parte da sua rotina diária, tente adicioná-lo. Exercício de duas a três vezes por semana foi encontrado para diminuir significativamente os sintomas de depressão (Barclay, et al., 2014.) Mesmo apenas andar ao redor do bloco pode ajudá-lo a se sentir melhor. (Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.) Lembre-se, você não precisa sentir vontade de fazer algum exercício – basta sair e se mover. Você achará que muitas vezes sua motivação será iniciada enquanto você estiver ativo.

5. Procure suporte.

Ninguém passa pela vida sozinho. É bom pedir ajuda – é um sinal de que você conhece bem o suficiente para perceber que precisa de alguma ajuda. Pense em seus amigos confiáveis ​​ou membros da família. As chances são de que eles estão felizes em ajudar se você precisar deles para assistir seus filhos enquanto você faz alguns recados, ou se você precisa de algum tempo sozinho. Pode haver um vizinho que lhe pediu ajuda no passado – agora talvez você possa pedir ajuda. Aplicativos como o NextDoor foram úteis para conectar os vizinhos. Se você está pensando em se machucar ou se matar, entre em contato com a Linha de Vida de Prevenção do Suicídio em https://suicidepreventionlifeline.org/ ou pelo 1-800-273-8255.

6. Anote os aspectos positivos que resultaram dessa mudança.

Talvez devido a essa mudança em sua vida você conheceu novas pessoas. Talvez você tenha começado a praticar hábitos mais saudáveis. Talvez você tenha se tornado mais politicamente ativo. Talvez você tenha se tornado mais assertivo. Talvez a mudança tenha ajudado você a priorizar o que é mais importante em sua vida. A mudança nos apresenta a oportunidade de crescer – e é importante reconhecer como as coisas se tornaram melhores como resultado.

7. Obtenha proativos.

Ser proativo significa assumir o controle e trabalhar preventivamente. Isso significa que você descobre quais etapas você precisa tomar antes que algo aconteça. Ser reativo significa que você espera até que algo tenha acontecido e então você tome medidas. Ser proativo significa que você faz uma consulta com seu médico para um físico, porque você sabe que algo estressante está chegando e você quer ter certeza de que está em boa saúde. Significa tornar-se ativo com grupos que o ajudam a perceber que você pode ter um impacto positivo no mundo.

8. Vent, mas até certo ponto.

Ter um grupo de apoio que você pode desabafar (deixar seus sentimentos) pode ser útil – até certo ponto. Se você e seu grupo de apoio estiverem apenas a respirar, esse sentimento de frustração pode ser contagioso. Tente orientar a conversa para a ação – o que você pode fazer para melhorar as coisas? Quando as pessoas fazem um brainstorming, essa criatividade e sensação de esperança também podem ser contagiosas.

9. Voltar de mídia social.

Quando você está passando pela mudança, você pode gravitar para as mídias sociais – talvez publicando para seus amigos no Facebook o que está acontecendo em sua vida. Primeiro, certifique-se de estar em um estado calmo quando você publica algo – e também tenha em mente que tudo o que você postar nunca desaparecerá. Além disso, se você está comparando sua vida com a vida de seus amigos nas mídias sociais, lembre-se de que a maioria das pessoas publica apenas o "carretel de destaque" de suas vidas – e não os momentos estressantes. Isso pode dar-lhe uma visão distorcida de que a vida de todos os outros está indo bem. Todo mundo tem batalhas que estão lutando – são apenas batalhas diferentes com pessoas diferentes. Afaste-se das mídias sociais se você está começando a comparar a sua vida com outras pessoas.

10. Dê uma pausa.

Em um momento de mudança, você pode se sentir um pouco fora de controle. Você pode sentir que não está à altura de suas expectativas para si mesmo. Lembre-se de que você tem permissão para fazer menos do que o que é humanamente possível. Nada diz que você tenha que funcionar a 100% o tempo todo. As pessoas cometem erros – é uma das grandes coisas sobre ser humano. Está aprendendo com os erros que realmente contam. E pense nisso assim: não há erros, apenas boas histórias para mais tarde. Faça questão de incorporar mais risadas e diversão em sua vida. Rir aumenta a dopamina, a serotonina e as endorfinas – e isso faz você se sentir bem (Yim, 2016). Rir também diminui o cortisol – um hormônio produtor de estresse em seu corpo (Yim, 2016.) O riso pode realmente ser um dos melhores remédios.

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