Mildiários de 3 maneiras podem gerenciar seu estresse relacionado à ambição

Se você é como eu, os elogios fazem você querer mais elogios. Embora responsável por grandes êxitos e progressos, a ambição também pode causar sentimentos de inutilidade, mania e ansiedade. A neurociência agora explica o porquê e oferece uma visão sobre o alívio de seus efeitos adversos.

A motivação é um processo neural que influencia evasão e desejo. Quando a dopamina é liberada para certas áreas do cérebro, desencadeia um feedback prevendo se alguma coisa boa ou ruim está a ponto de acontecer. A previsão, em seguida, mostra nossa motivação para minimizar a ameaça prevista ou maximizar a recompensa prevista.

Este sistema aplica-se a todos os tipos de estímulos e cenários, desde encontrar comida, abrigo e outros meios de sobrevivência para comportamentos de busca de prazer, como drogas e romance. Ele também se aplica à ambição, pelo que um incessante ciclo de feedback de dopamina prevê recompensas cada vez maiores e nos motiva com participações crescentes.

Um estudo de 2012 publicado no Journal of Neuroscience descobriu que os "go-getters" que estão dispostos a trabalhar arduamente para recompensas tiveram maior liberação de dopamina em certas áreas do cérebro conhecidas por seu papel em recompensa e motivação do que outros participantes.

• O que aprendi sobre o álcool e o alcoolismo no hospital
• Abordando sua "preguiça"
• Os modelos de resposta de crise para o suicídio não são suficientes
• Não há vergonha: por que Michael Phelps mereceu levar a bandeira dos EUA
• Abuso de medicamentos prescritos e o médico Gatekeeper

Claro, a ambição não é automaticamente ruim. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Psychology , a ambição está correlacionada com o nível de escolaridade, o prestígio e a renda da ocupação. Crianças com aspirações educacionais acima da média geralmente obtêm maior status e melhores empregos remunerados. A ambição é mesmo positiva, embora fraca, ligada à satisfação da vida.

Por outro lado, as taxas de mania são mais elevadas em países cujas culturas enfatizam a individualidade, em oposição ao esforço coletivo. A ambição aumenta o risco de transtorno bipolar, transtorno de personalidade narcisista e depressão. As pessoas ambiciosas morrem antes.

No seu pior, a ambição reflete o ciclo enfermizo do vício.

• Cérebros adolescentes: por que eles fazem o que fazem?
• Abuso de álcool continua sendo uma das principais causas da morte
• 7 Efeitos da Miopia do Álcool
• Como você sabe que está lidando com um psicopata
• Criando Realidade: Castro, Trump e Simi Valley

A American Society of Addiction Medicine define o vício como:

[e] incapacidade de abster-se consistentemente, comprometimento no controle comportamental, desejo, reconhecimento diminuído de problemas significativos com os comportamentos individuais e relações interpessoais e uma resposta emocional disfuncional.

O vício altera as "hierarquias de motivação" e "suplanta [s] autocuidado saudável". Não precisa incluir álcool ou drogas.

À medida que construímos nossas carreiras e buscamos a validação para o nosso trabalho, os milênios são especialmente vulneráveis ​​ao vício de ambição. A pesquisa sugere que os milênios são, de fato, mais profissionalmente e academicamente ambiciosos do que as gerações anteriores. De acordo com uma pesquisa do Pew Research Center de 2010, 57% dos milênios dizem que não é provável que eles permaneçam com seus empregadores atuais para o resto de sua carreira, em comparação com 36% da Gen Xers. O atendimento da faculdade dos EUA de 18 a 24 anos de idade atingiu recentemente um máximo histórico, e um terço completo dos graduados da faculdade planeja também freqüentar a escola de pós-graduação ou profissional. Não surpreendentemente, 20 a 39 anos são o segmento populacional de crescimento mais rápido para as receitas estimulantes.

Os 20 anos de hoje entram na força de trabalho em uma era de intensa competição, onde os especialistas em saúde pública chamam de estresse uma epidemia. E o estresse começa mais cedo na vida, com alguns dados sugerindo que o ensino médio médio de hoje é tão ansioso quanto o paciente psiquiátrico médio dos anos 50.

É uma combinação ruim: dois dos maiores fatores de risco para o vício são estresse e juventude. Com os passos errados, comprometemos nosso bem-estar ao que David Hume chamou de "paixão incurável" de ambição.

Aqui estão algumas soluções de psicologia para manter nossas cabeças diretas sem sacrificar o sucesso:

1. Defina o tipo certo de objetivos

Os psicólogos concordam que a ambição é tipicamente centrada na consecução dos resultados. Mas os estudos mostram esmagadoramente que os objetivos exclusivamente extrínsecos sabotar nossa saúde. A pesquisa de Tim Kasser, professora de psicologia no Knox College, mostra que a busca de valores externos como dinheiro, bens e status social leva a uma redução do bem-estar e aumento da angústia. Da mesma forma, o guru da interrupção Clayton Christensen descobriu que perseguir relações de sucesso de curto prazo e sementes se arrependem.

A solução?

Mude seus planos, metas e resoluções para uma orientação intrínseca. De acordo com a psicóloga da UC Berkeley, Sheri Johnson, exemplos de motivações intrínsecas incluem "Eu quero ser muito próximo das pessoas", "Eu quero sentir que a minha vida tem significado" e "Eu quero sentir como se eu estivesse fazendo algo bom para a universo ". Por contraste, algumas motivações extrínsecas são" Eu quero me certificar de que sou mais rico do que outras pessoas "e" Quero ser visto por outros como tendo influência e poder ".

Um exercício útil é construir metas em torno de como, especificamente, você quer sentir em um determinado momento ou agregar valor à sua empresa, relacionamentos ou ao mundo.

2. Perder o perfeccionismo

O perfeccionismo está definindo expectativas inflexíveis e pouco realistas. Embora padrões elevados saudáveis ​​possam nos motivar a realizar grandes coisas, o perfeccionismo alimenta o vício e nos torna infelizes. O colaborador da FORBES e o psicólogo Todd Essig observam: "De alguma forma, perdemos uma apreciação pelo fato de que um" bem bom "biológico realmente é bom o suficiente".

Pesquisas mostram que as pessoas que valorizam os objetivos extrínsecos e, em seguida, não conseguem alcançá-los correm alto risco de ansiedade e depressão. Podemos ver isso de forma neurológica: se nossas expectativas não forem atendidas, a atividade da dopamina e o prazer associado a ela caem. Além disso, apesar da nossa convicção bioquímica de que quanto mais conseguimos, mais feliz seremos, o vício produz mecanismos de tolerância dentro do cérebro que, ironicamente, causam um efeito de bom senso do estímulo para diminuir com o uso repetido.

A solução?

Defina metas possíveis e abrace a surpresa se você as superar. De acordo com Bruce Goldman, cientista de Stanford, a pesquisa mostra que "o que realmente obtém os circuitos de recompensas são tão bons quanto as vibrações, como é a medida em que a bondade das vibrações excede as expectativas".

3. Conecte-se

Além do estresse e da juventude, outro fator de risco para o vício é redes sociais precárias. Por outro lado, a pesquisa confirma o clichê de que as pessoas mais felizes são aquelas com as mais fortes conexões sociais. Um estudo de 75 anos de Harvard revelou que o componente mais importante para uma vida satisfeita é o amor e a pertença. Se você sentir um desejo vazio, mais realizações não são o que você precisa.

A solução?

Encontre pessoas que se preocupem com você e possam ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Cultive esses relacionamentos. Em seu artigo "3 sinais de alerta, você está muito ocupado para ter sucesso", Dale Partridge recomenda regularmente perguntar: "Você está muito ocupado para alcançar as pessoas? Você está investindo em amigos e familiares? Ou você está apenas registrando quando é conveniente para você? "

Com a autoconsciência e os entes queridos para nos responsabilizar, podemos equilibrar a ambição para uma vida mais gratificante, mas igualmente gratificante.

Esta publicação também apareceu no Forbes. Se você gostou disso, inscreva-se na minha newsletter para receber meus artigos direto para sua caixa de entrada.