10 sinais de depressão sazonal (e 6 maneiras de lutar contra isso)

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Quando os dias ficam mais curtos, o sol brilha mais baixo no céu, e o clima fica mais frio, as pessoas geralmente experimentam uma queda de humor. Para alguns, a mudança é séria: eles têm dificuldade em levantar-se pela manhã e se sentir letárgico na maior parte do dia. Eles desejam a luz solar e certos alimentos, e têm que lutar contra o desejo de enterrar sob a cobertura até a primavera chegar.

Estes são todos os sintomas do transtorno afetivo sazonal. SAD é um transtorno de humor sazonal que geralmente entra em erupção em outubro e novembro, quando os dias se tornam mais curtos e, normalmente, remete quando a primavera se aproxima. SAD pode olhar e sentir muito como depressão, mas tem um padrão sazonal – geralmente começando e terminando com outono e primavera, e tendendo a acontecer de forma semelhante em anos consecutivos.

Aqui estão 10 sintomas comuns de SAD:

1. Depressed mood a maior parte do dia quase todos os dias.
2. Perda de interesse em coisas que você costumava achar interessante ou agradável.
3. Mudanças nos padrões de sono – principalmente, demais.
4. Baixa energia e letargia.
5. Dificuldade de concentração e foco.
6. Sentir-se ansioso ou irritável, ou ter dificuldade em controlar o estresse.
7. Uma relutância em se envolver com os outros e um desejo de estar sozinho.
8. Diminuição da libido e do desejo sexual.
9. Desejo a luz solar.
10. Craving alimentos ricos em carboidratos (e ganho de peso resultante).

Se você acha que pode estar sofrendo de SAD, você deve consultar um profissional de saúde mental. Além disso, há várias coisas que você pode fazer para aliviar seus sintomas:

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1. Experimente a terapia de luz.

SAD é fundamentalmente sobre a falta de luz (e não a temperatura mais baixa). Você deve priorizar ficar fora em dias ensolarados o máximo que puder. Mas, além disso, caixas de luz, lâmpadas e viseiras podem fornecer até 10 000 LUX de luz, funcionando como uma "substituição do sol". A terapia de luz demonstrou ser muito eficaz para tratar o SAD. Certifique-se de obter o seu dispositivo de uma empresa respeitável e seguir as diretrizes de "dosagem".

2. Mantenha um horário de sono constante.

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Como SAD freqüentemente induz distúrbios e distúrbios do sono em ritmos circadianos, é importante manter um horário de sono relativamente rígido.

3. Passe tempo ao ar livre.

SAD pode fazer você querer hibernar e se bloquear dentro de casa até a primavera. Passar o tempo ao ar livre e na natureza combate esse desejo e restaura os níveis de humor e energia.

4. Vá de férias (como terapia).

As férias de inverno para climas ensolarados podem ser uma maneira importante de aliviar os sintomas do SAD e romper o longo inverno. (Além disso, é mais fácil justificar as férias se conta como terapia também).

5. Coma uma dieta equilibrada.

Craving carbs pode fazer você ganhar peso, o que pode contribuir para um mau humor e perspectivas negativas. Tente encontrar um equilíbrio entre indulging seu desejo de carboidratos e comer quantidades suficientes de proteínas e vegetais, enquanto não vai sobre a sua ingestão calórica normal. É natural ganhar alguns quilos durante o inverno, mas a única maneira de se certificar de que não se torna mais do que isso é estar atento a sua ingestão de alimentos.

6. Medicação.

Muitas pessoas que sofrem de SAD tomam antidepressivos sazonalmente, começando no outono e depois se despedindo deles na primavera. Se você acha que poderia se beneficiar de antidepressivos, faça uma consulta com um psiquiatra ou seu médico de cuidados primários.

Para obter mais maneiras de aumentar sua saúde emocional, confira, Primeiros Socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014).

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