3 maneiras de falar sem iniciar uma luta

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A importância de expressar seus sentimentos em um relacionamento íntimo não deve ser subestimada. Ser honesto sobre como você sente permite vínculo e proximidade emocional, o que melhora todos os aspectos de sua relação; reter como você se sente cria distância e desconexão. Mas mesmo sabendo quão importante é a expressão emocional, muitas pessoas temem e evitam expressar suas emoções – especialmente quando estão chateadas. A razão mais citada: "Eu não quero causar uma briga".

Como você deixa alguém saber que está chateado ou infeliz sem causar uma briga? Essas três etapas podem ajudá-lo a se expressar mais eficazmente.

1. Não assuma que você receberá uma resposta negativa.

Supondo que expressar suas emoções causará conflito é parte do problema. Para ser justo, a maioria das pessoas pula nessa conclusão porque experimentou tentando expressar como se sente e fazer com que ela se torne uma briga. Mas quando você imagina que algo está indo mal, você se prepara para isso mal. Quando as pessoas esperam uma luta, elas evitam expressar emoções negativas até ficarem tão chateadas que não podem segurá-las por mais tempo. Os sentimentos que podem ter sido produzidos por muitas semanas são exibidos em uma explosão que parece um ataque à outra pessoa.

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Em vez de fazer isso, imagine o que seria falar com seu parceiro de uma forma que ficaria calma. Quando você não espera uma conversa mal e pode antecipar um resultado positivo , sua abordagem e energia serão totalmente diferentes quando você se envolver com seu parceiro.

2. Use instruções "Eu sinto" sem justificá-las.

Expressar emoções pode fazer você se sentir vulnerável. Como resultado, a maioria das pessoas está naturalmente inclinada a querer justificar seus sentimentos, muitas vezes culpando a outra pessoa de alguma maneira: "Eu me sinto chateado por causa do que você disse e fez." Mas culpando a outra pessoa afirmando que você se sente é culpa dele torná-los defensivos – e impede-os de ouvir o que você está dizendo.

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Em vez disso, tente indicar como se sente e depois coloque um período após a emoção e aguarde uma resposta: eu me sinto irritado. Me sinto frustrado. Eu me sinto triste. A maioria das pessoas achou isso muito mais difícil do que parece, porque colocar uma emoção lá fora sem uma justificativa pode fazer você se sentir estranho e exposto. Mas se a pessoa com quem você está falando se preocupa com você, sua resposta natural será "Por quê?" Essa pessoa está agora envolvida e convidou você para uma conversa.

3. Expresse o que deseja antes do que não deseja.

A maioria dos sentimentos negativos são gerados por causa de algo que você não gosta ou não quer. Do outro lado do que você não quer, é algo que você quer: "Eu me sinto com raiva porque não gosto de ser demitido: eu quero ser ouvido." Ou "Sinto-me ferido porque não Assim, você está sempre ocupado: eu quero que você passe mais tempo comigo ".

Em vez disso, ignore a parte sobre o que você não quer, e vá diretamente para o que você quer evitar colocar a outra pessoa na defensiva. Dessa forma, você capacita a outra pessoa a identificar o que eles podem fazer para melhorar a situação e você aumenta a probabilidade de suas necessidades e desejos serem ouvidos.

À moda antiga:

Você: eu me sinto chateado porque você nunca passa tempo comigo. (responsabilização)

Seu parceiro: do que você está falando? Nós estamos sempre juntos. (defensiva)

Nova maneira:

Você: eu me sinto chateada. (sentir sem justificação)

Seu parceiro: por que você está chateado? (convidativo)

Você: eu amo você e quer que passemos mais tempo juntos. (o que você quer)

Seu parceiro: Eu também gostaria disso.

Mudar a maneira como você expressa suas emoções é mais difícil do que parece. Eu encorajo você a praticar primeiro na sua cabeça e depois a outras pessoas antes de tentar com seu parceiro. O benefício de satisfazer suas necessidades e aumentar a intimidade emocional em seu relacionamento vale bem o esforço.

Fonte: New World Library

Jennice Vilhauer é diretora do Programa de Tratamento de Psiquiatria Ambulatorial da Emory Healthcare, desenvolvedora da Terapia Dirigida para o Futuro , e do autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transferir seu passado e transformar sua vida.

Para ver minha conversa TEDx em 2015 , "Por que você não obtém o que deseja", clique aqui .