3 passos simples para controlar a raiva e a frustração com os outros

A maioria da raiva e frustração na vida, não importa qual a situação, tenha em sua base um pensamento simples …. Não deve ser assim. Todos passamos pela vida com nosso próprio conjunto pessoal de idéias sobre como pensamos que as coisas devem funcionar, como pensamos que as pessoas devem nos tratar, como outras pessoas devem se comportar, etc. Eu gostaria de me referir a esse sentimento pessoal de todos nós de como O mundo deve funcionar, como nosso livro de regras pessoal. Este livro de regras pessoal incorpora nossas crenças, perspectivas, gostos, ideais e valores. É algo que adquirimos através da vida de nossas experiências, o que aprendemos, as outras pessoas que nos rodeiam e as preferências que desenvolvemos.

Nós tendemos a cercar-nos de outras pessoas que têm livros de regras similares, porque é mais confortável estar em torno de outros que vêem o mundo de forma semelhante, e reforça nossas crenças de que nosso próprio conjunto de regras está correto. Por exemplo, em geral, os democratas gostam de passar tempo com outros democratas e republicanos, gostam de passar algum tempo com outros republicanos. Quando as regras que nós pessoalmente interpretamos diferem consideravelmente das pessoas que nos rodeiam, pode ser muito desconfortável.

Nossos livros de regras são uma parte de quem somos e como vivemos nossa vida, que não estamos conscientes de que estamos usando isso para orientar nossa visão do mundo, nossas decisões e como processamos eventos e circunstâncias em nossa vida, até encontramos uma situação em que alguém não está jogando pelas nossas regras e se comporta da maneira que pensamos que deveriam. Se você está tentando jogar beisebol com alguém que joga com as regras do futebol, é provável que você acabe ficando frustrado muito rapidamente.

A maioria da raiva e frustração que experimentamos na vida ocorre quando encontramos alguém que não está jogando pelas nossas regras. Nós tendemos a acreditar que nossas regras estão corretas e que a outra pessoa deve fazê-lo do nosso jeito. Na base de todo conflito é a idéia de que uma pessoa acredita que outra pessoa deve mudar. Declarando que suas regras estão corretas, obriga as regras de outra pessoa a estarem erradas. Livros de regras pessoais no entanto, não estão certos ou errados, eles simplesmente refletem a perspectiva e preferências únicas de cada indivíduo. Muitas pessoas acham isso uma noção desafiadora para aceitar, mas vivemos em um mundo de grande diversidade e não há conceitos universais que se apliquem a todas as religiões, raças ou culturas.

• Por que devemos ouvir Dahkota Kicking Bear Brown
• Como superar a ansiedade no desempenho esportivo
• Na religião, Sanders e Clinton diferem em grande medida
• Amor e mentiras no bacharel
• Homo Sapiens 2.0

É bom saber que você tem a liberdade de viver sua vida de acordo com qualquer conjunto de valores e regras que você escolher para si mesmo. Nós tendemos a nos sentir felizes e em paz quando sentimos que podemos viver a vida de acordo com nossos próprios ideais sobre como o mundo deve funcionar. Mas quando as coisas não estão indo no nosso caminho, podemos começar a sentir que estamos perdendo nosso senso de controle.

Então, quando o que os outros estão fazendo começa a causar angústia, o que você pode fazer para recuperar esse sentimento de bem-estar?

1) Comece por reconhecer que se você se sentir chateado ou frustrado por uma situação é provável porque algo não está indo da maneira que você acha e deve identificar o que você acredita que não deveria estar acontecendo. Se alguém está se comportando de uma maneira que não gosta, perceba que não é pessoal quando alguém não joga suas regras; eles simplesmente exercem o direito de jogar de acordo com suas próprias regras. Nem outra pessoa que escolhe uma maneira diferente de fazer algo invalida sua própria preferência ou escolha de qualquer maneira. 2) Então identifique o que é que você preferiria ser diferente. Pensar sobre o que você quer em vez do que está incomodando você o coloca no lugar para 3) passar de reagir para gerar uma solução que reduza sua raiva e melhore sua sensação. Para chegar a uma solução efetiva, você sempre precisa lembrar o que você controla e o que você não faz. Você tem a capacidade de controlar seus pensamentos e ações, mas você não controla as regras que outras pessoas vivem ou como elas optam por expressar seus próprios pensamentos e ações. Portanto, quando você está tentando avaliar o que você pode fazer para melhorar uma situação, seu objetivo é criar coisas que você pode fazer de forma diferente, não se concentrar no que você acha que a outra pessoa deveria estar fazendo de maneira diferente.

• Quando é classificável = bonito?
• 21 Cotações sobre o Rir
• O problema de Satoshi Kanazawa é racial, sexual ou ambos
• Às vezes me sinto culpado pelo privilégio masculino branco
• Verdades difíceis e meias verdades sobre Race on Campus, Part II

Quando você começa a se sentir irritado ou frustrado com a forma como uma situação está indo preencher os espaços em branco abaixo.

Passo 1: Estou com raiva porque _________ _______ não deve ser __________________.

Passo 2: Eu preferiria se __________________________________________ _____.

Passo 3: Aqui está o que posso fazer sobre isso ____________________________________.

Aqui estão alguns exemplos:

Sua esposa fala com você de uma maneira que não gosta.

Passo 1: Estou com raiva porque minha esposa não deveria levantar a voz quando falava comigo.

Passo 2: preferiria que ele me falasse com mais respeito.

Passo 3: O que posso fazer é pedir-lhe que me fale com uma voz mais suave, se ele não optar por cumprir o meu pedido, posso sair da sala. Eu também posso dar um exemplo mantendo minha própria voz calma.

Você não obteve um aumento no trabalho.

Passo 1: Estou com raiva porque meu colega de trabalho obteve um aumento e eu não fiz, ela não deveria ter obtido o aumento porque eu já estive lá mais do que ela.

Passo 2: Eu preferiria se os levantamentos fossem distribuídos de forma justa.

Passo 3: Posso pedir uma revisão de desempenho e descobrir o que preciso fazer para obter um aumento. Se eu realmente sentir a maneira como eu estou sendo tratado injustamente, eu posso começar a procurar outras oportunidades.

Não há nada de errado em querer que as coisas façam o seu caminho na vida. Mas quando não o fazem, habilite-se para melhorar a situação, concentrando-se no que você tem o controle para melhorar em vez de se tornar miserável, insistindo que todos os outros jogam pelas suas regras.

Jennice Vilhauer, PhD é o autor de Think Forward to Threat : como usar o poder da antecipação da mente para transmitir seu passado e transformar sua vida. Para obter mais informações, visite www.FutureDirectedTherapy.com