Mantenha o alcance do seu ponto de ruptura
Por Carla Naumburg, PhD
Há uma cena em Austin Powers: International Man of Mystery com o espião cômico (interpretado por Mike Meyers) tentando escapar dos bandidos afastando um rolo compressor. Um guarda de segurança grita para ele parar, mas Powers continua chegando, fazendo um gesto freneticamente para que o guarda se mova, mesmo enquanto ele mantém o pé no pedal do acelerador. Powers acaba por achatar a proteção completamente.
Não posso dizer-lhe quantas vezes repetiu essa cena na minha cabeça nos últimos anos. Exceto em minha versão, eu sou ambos os personagens. Estou dirigindo o motorista, e também estou parada congelada, gritando por tudo para parar. Mas eu não paro. Eu continuo correndo, até eu simplesmente me afastar.
É uma metáfora surpreendentemente adequada para a vida. A tensão e o estresse geralmente se acumulam ao longo do tempo – algumas horas de sono perdido uma noite, uma reunião de trabalho estressante no dia seguinte, uma nova fase de parentalidade que nos derrota totalmente. Estes desafios diários aumentam, a fadiga cresce e, no entanto, continuamos o curso, seguindo cada dia, mesmo quando parte de nosso corpo ou mente está nos dizendo para parar e mudar de direção.
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Às vezes, sabemos que precisamos diminuir a velocidade, mas nós escolhemos não. Mas na maioria das vezes, simplesmente não vemos o que está acontecendo até nos acharmos achatados. Às vezes eu acabo na cama com um frio terrível, ou minhas costas sai e eu gasto dias deitada no chão com minhas pernas no sofá. Outras vezes, acabamos de perder nossa compostura e acabamos lutando com nossa esposa, gritando com nossos filhos, respeitando os prazos e bebendo, comendo ou passando de maneiras que simplesmente não são saudáveis.
Então, como podemos parar o steamroller? Tente isso:
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Certamente, há momentos em que parece que a vida está nos destruindo, e estamos sendo derrubadas por circunstâncias além do nosso controle. Mas podemos escolher como responder e cuidar de nós mesmos (ou não) em face dos desafios da vida. O primeiro passo é reconhecer que podemos fazer escolhas em uma base diária, o que torna muito menos provável que acabemos por resolver.
Aprenda a ler os sinais de alerta
Com a prática, você pode notar os sinais de que a vida cotidiana está se afastando de você. Você está tendo problemas para dormir? Você já esteve cada vez mais irritado ou abaixo? Você está pegando amigos ou familiares? Você está tendo dificuldade em se concentrar ou se divertir? Qualquer um destes pode ser sinais de alerta de que você está indo para uma queda.
Verifique com seu corpo
Muitas vezes, temos uma tremenda tensão, frustração, medo, raiva e tristeza em nossos corpos sem nunca perceber isso até nos enfermar ou ferir. Sempre que você se encontra com alguns momentos livres, pratique um pouco de CALMA. Verifique com seu peito, braços, pernas e mente. Você não precisa relaxar ou consertar nada, basta notar – fazer seu peito, ombros ou bezerros se sentirem apertados? Os seus pensamentos estão correndo ou tornando-se ansioso? Tornar-se ciente do que está acontecendo em seu corpo é um primeiro passo importante para perceber o quão perto você está se atrasando.
Quando você percebe os sinais de construção de tensão, siga estas ações:
Faça do sono uma prioridade. Qualquer outro passo que você leva para voltar à pista será infinitamente mais difícil e menos bem sucedido se você estiver exausto. Reduzir o café da tarde, manter o seu telefone inteligente fora do quarto, e (pelo menos por algumas noites por semana), pule aquele último programa de TV. Em vez disso, vá para a cama e leia ou respire profundamente para se preparar para um bom sono. Se você tiver problemas para dormir, faça uma consulta para consultar o seu médico.
Aproveite as transições. Entre as reuniões, no caminho para conseguir as crianças na escola, ou enquanto correm para o seu treino, dê um momento para mudar de uma atividade para a outra. Tome várias respirações profundas e, em seguida, deixe a sua respiração se acalmar e apenas respirar regularmente. Tente não pensar, planejar ou se preocupar. Quando você faz, volte para sua respiração. Isso ajuda você a perceber como está sentindo e o que está pensando.
Desligue tudo, pelo menos por alguns dias. Cancelar reuniões extras se você puder. Deixe seus filhos ignorar uma atividade extracurricular. Faça refeições fáceis. Deixe os não essenciais em sua lista de tarefas aguardarem um pouco mais, ou faça um futuro para fazer uma lista e reserve-o até que você esteja melhor descansado. Faça um dia de saúde mental (ou mesmo apenas uma tarde de saúde mental), em seguida, escolha uma atividade que você encontra restauradora e faça isso.
Peça por ajuda. É fácil ficar preso na crença de que seus desafios são seus sozinhos para enfrentar. Mas somos animais comunitários destinados a trabalhar juntos. Há tantas maneiras de integrar o suporte em sua vida diária, incluindo o acesso a um membro da família ou amigo para obter ajuda, encontrar uma comunidade espiritual ou religiosa, criar conexões em uma aula regular de ginástica ou consultar um médico ou terapeuta. Nem sempre é fácil compartilhar suas histórias e lutas, mesmo com aqueles que se preocupam com você e sua família, mas isso irá ajudá-lo a se sentir mais fundamentado e menos estressado.
Tente não se bater se (e quando) você fica achatado. Pode haver momentos em que você faz tudo certo – como fazer uma aula de ioga, levar um tempo para fazer diários, comer suas frutas e vegetais – e ainda não é suficiente. Não deixe que isso diminua. Isso acontece com todos nós, e quanto mais cedo você puder começar a cuidar de si mesmo depois disso, mais cedo você voltará a seguir.
