AVISO: você pode ser vulnerável a comer emocional hoje. Doze anos atrás, como nação, experimentamos um trauma coletivo no 11 de setembro. Hoje, muitas pessoas podem experimentar o que é conhecido como o "efeito aniversário" ou uma reexperiência das memórias e sentimentos relacionados a esse dia. Você pode ter encontrado esse mesmo efeito no aniversário de alguém que faleceu.
Estudos descobriram que o trauma desencadeia o consumo emocional. * Por quê? É complicado. Em parte, o trauma distorce as emoções. Trauma é qualquer evento que seja profundamente perturbador ou angustiante (abuso, acidente, divórcio, morte, bullying, etc.). Às vezes, amplia sentimentos / sensações e causa hiperarousal. Por outro lado, os sentimentos podem ser tão intensos após um trauma que você pode evitar ou entorpecer as emoções com alimentos ou outras substâncias.
Embora essas reações sejam comuns e possam ajudá-lo a se proteger, isso deixa o risco de excessos, ganho de peso e / ou problemas de alimentação. Por quê? Seus sentimentos lhe dão informações valiosas. Quando seus sentimentos foram distorcidos por trauma, é difícil interpretá-los corretamente e saber quando parar e começar a comer. Isso deixa você em risco de comer em excesso (ou ser inferior). Sem mencionar que o alimento pode ser temporariamente apaziguador quando você está angustiado.
Curiosamente, mesmo testemunhar um trauma de segunda mão pode levar a uma alimentação emocional. * Por exemplo, em março de 2011, houve um aumento da alimentação desordenada depois de assistir televisão e cobertura de internet de um terremoto. Então, você pode não ter estado em Nova York no 11 de setembro, mas ver a cobertura da TV pode ser suficiente para induzir uma resposta de trauma e desencadear a comida emocional.
Independentemente do tipo de trauma que você tenha experimentado, não precisa afetar permanentemente sua alimentação. Eu falo sobre isso no Capítulo 7 do meu novo livro EatQ e oferece estratégias para lidar com os efeitos do trauma em sua alimentação e ganho de peso / compulsão alimentar.
Dicas para prevenir o estresse no 9/11
1) Limite a mídia. Ver imagens do 11 de setembro reproduzidas na TV ou mesmo ouvir sobre isso no rádio pode estar desencadeando sentimentos antigos, o que pode levar a comer estresse. Desligue a TV ou o rádio.
2) Encontre suporte. Fale com um amigo ou membro da família hoje. Não isolar, mesmo se você sentir vontade! Conecte-se com um terapeuta se você estiver muito sobrecarregado.
3) Escreva sobre seus sentimentos. Permita-se sentir o que quer que você sinta. Escrever sobre isso pode ajudá-lo a lidar e organizar seus sentimentos.
4) Siga sua rotina normal. A rotina ajuda a regular seus sentimentos. Faça o que você costuma fazer – coma ao mesmo tempo, vá para a cama conforme planejado, etc.
5) Cuide-se de si mesmo. Reconheça que você pode ter um dia emocional. Alimente-se com alimentos saudáveis e encontre atividades apaixonantes para acalmar-se e consolar-se (como uma caminhada com um amigo).
"Curta-nos no Facebook! A Dra. Susan Albers é uma psicóloga da Cleveland Clinic e autor de seis livros sobre alimentação consciente, incluindo Eat.Q: Desbloqueie o Poder de perda de peso da inteligência emocional. Ela foi citada no New York Times , Self , O Magazine , Shape , Fitness e no show do Dr. Oz. www.eatq.com
* Comer desordenado após a exposição à cobertura de televisão e internet do terremoto de março de 2011 no Japão. Rodgers RF, Franko DL, Brunet A, Herbert CF, Bui E.
Int J Eat Disord. 2012 Nov; 45 (7): 845-9. doi: 10.1002 / eat.22031. Epub 2012 12 de junho.
Comer emocionalmente e seu efeito no comportamento alimentar após um desastre natural.
Kuijer RG, Boyce JA. Apetite. 2012 Jun; 58 (3): 936-9. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.046. Epub 2012 24 de fevereiro.
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O transtorno de estresse pós-traumático está associado à alimentação emocional. Talbot LS, Maguen S, Epel ES, Metzler TJ, Neylan TC.
