Desejando o amor?

Fonte: Imagens grátis / R Newman

Desejando amor?

A prática:
Abrace o macaco.

Por quê?

Seu cérebro evoluiu em três estágios (para simplificar um processo complexo):

• O Poder das Pequenas Decisões
• O pequeno segredo sujo do desejo feminino …
• Imaginação irônica de Jonah Lehrer
• A Rise and Rapid Reduction of 'Rowdy' Ronda Rousey
• Manejo de medicamentos na insônia

• Réptil – Brainstem, focado em evitar danos
• Mamífero – Sistema límbico, focado em recompensas próximas
• Primate – Cortex, focado em anexar a "nós"

O primeiro JOT nesta série – pet the lizard – foi sobre como acalmar as estruturas mais antigas do cérebro, as que gerenciam a primeira emoção de todos: o medo. O próximo – alimenta o mouse – abordou como ajudar os sistemas neurológicos precoce dos mamíferos a se sentir recompensados ​​e cumpridos. Este JOT é sobre tecer a sensação de ser incluído e amado no córtex cerebral de primatas.

Nos tempos antigos, a adesão a uma banda era fundamental para a sobrevivência: o exílio era uma sentença de morte no Serengeti. Hoje, sentir-se compreendido, valorizado e apreciado – seja como criança ou adulto, e em relação a outra pessoa ou a um grupo – pode não ser uma questão de vida e morte (embora os estudos mostrem que as taxas de sobrevivência para o câncer e outras doenças importantes As doenças são melhoradas com o apoio social), mas certamente afeta a felicidade e a eficácia.

Infelizmente, muitos de nós enfrentamos deficiências significativas de empatia, reconhecimento e nutrição, ou feridas experientes de abandono, rejeição, abuso, demissão ou vergonha.

• Consciência Revelada
• A Jornada dos Adolescentes de Sua Própria
• Tratamento de dependência hoje
• Ansiedade com ADHD adulto: o que fazer
• Coração americano: 'Vá vermelho', para seu corpo, mente e alma

Portanto, tanto para satisfazer uma necessidade humana inata de conexão quanto para remediar a dor antiga, é importante "abraçar o macaco" (uma frase reconhecidamente pateta) dentro de você e, assim, absorver de uma forma ou outra o alimento humano mais fundamental: o amor.

Como?

Tente rotineiramente obter uma sensação básica de se sentir preocupado. Confira este JOT para saber como fazer isso. Basicamente, imagine estar na presença de alguém que você conhece deseja bem; pode ser um ser humano, animal de estimação ou espiritual, e em sua vida hoje ou em seu passado; o relacionamento não precisa ser perfeito, desde que você importe dessa pessoa de alguma maneira, como gostar, apreciar ou amar você. Então, com base no fato de que essa pessoa se preocupa com você, abra a sensação de atenção em seu corpo, coração e mente. Saboreie essa experiência e realmente aproveite. Ajude-a a afundar em você, todo o caminho até camadas jovens e ternas da sua psique. . . e muito longe nas partes de primatas antigos em você e todos os outros que precisam desesperadamente se sentir ligados com os outros, incluídos na banda, reconhecidos e valorizados.

Em seguida, tenha uma sensação de sua própria natureza atenciosa. Pense em alguém que você naturalmente cuida e explore o que o carinho se sente em seu corpo, emoções, pensamentos e inclinações para a ação. Da mesma forma, explore experiências relacionadas, como ser caloroso, amigável, afetuoso, nutrindo, encorajador, protetor, reconhecido ou amoroso. Aqui também, realmente conhece e entende o que é como para você "abraçar o macaco" em outras pessoas.

Agora, imagine um "comitê de cuidados" dentro de você que está envolvido com o cuidado de ambos e de você mesmo. Meu próprio comitê inclui a madrinha de fadas gorda na Bela Adormecida, um senso interiorizado de meus pais e outros que me amaram, professores espirituais, Gandalf e treinadores difíceis e amáveis ​​na minha jornada pela vida.

Quem (ou o que ?!) está em seu próprio comitê? E quão poderoso é este comitê em termos de cuidar de você em comparação com outras forças dentro de sua própria mente? Uma vez que o cérebro é uma rede gigante com muitos nós, a psique tem muitas partes. Essas partes geralmente se juntam em três grupos bem conhecidos: criança interna, pai crítico, pai nutrindo. (Outra maneira de descrever esses três clusters é: vulnerável, atacante, protetor.)

Na maioria das pessoas, o nurturer interno-protetor-incentivador é muito mais fraco do que o crítico interno-empurrador-atacante. Por isso, precisamos construir o comitê de cuidados com frequentes experiências de sentir-nos preocupados – e depois chamar e ouvir esse comitê!

Então – tenha uma sensação de partes dentro de você que desejam se sentir visto, incluído, apreciado, desejado, respeitado, gostado, apreciado e amado. Todos têm essas partes. Muitas vezes se sentem jovens, suaves ou vulneráveis. À medida que você abre para ouvir deles, observe qualquer demissão deles, ou minimizando suas necessidades, ou mesmo desdém ou vergonha. Peça ao seu comitê de cuidados para manter essas partes, e dizer-lhes que seus desejos são normais e saudáveis.

Imagine seu comitê atencioso calmante partes muito jovens de você mesmo. . . louvando e deliciando em partes mais antigas de você. . . oferecendo perspectiva e sabedoria sobre experiências difíceis que você teve. . . lembrando-lhe as suas verdadeiras qualidades. . . puxando a expressão do melhor em você. . . abraçando você, abraçando essas suaves coisas saudade dentro de você, dando-lhes o que precisam. . . e sentindo-se até o doce e doce macaco doce dentro de você e todo ser humano, segurando e amando e abraçando.

E, enquanto isso, suas partes jovens, ansejantes, vulneráveis ​​ou machucadas – e até o seu macaco interno – podem sentir que estão recebendo o que sempre precisaram, o que todos precisam: reconhecimento, inclusão, respeito e amor.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Felicidade Hardwiring , Cérebro de Buda , J ust One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 115 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.