5 Passos para Recuperar Sua Vida Após um Mau Divórcio

Fonte: Joana Lopes / Shutterstock

Já faz mais de um ano que meu divórcio era definitivo e ainda tenho efeitos persistentes. Estes não são efeitos emocionais – eu queria e a coisa mais difícil de lidar era que eu não conseguia sair sem muita estresse, drama e dinheiro desnecessários. Em vez disso, são mudanças mais sutis em como vejo o mundo e meu lugar nele.

Em retrospectiva, um dos subprodutos mais prejudiciais e desencorajadores de um divórcio litigioso é a perda de seu senso de agência. Muitos de nós que estão presos na areia movediça de divórcios ruins – cerca de 5% do total, de acordo com a maioria das estimativas – não têm experiência prática com a profissão legal, exceto por encontros benignos, como fazer uma vontade ou fechar em uma casa. Nós não estamos preparados para saber como uma estratégia de condução de suas contas legais é um incentivo para você dobrar sua barraca e concordar com qualquer coisa – pode acabar com uma série aparentemente infinita de movimentos, contra-movimentos, atrasos, subterfuges, e mentiras, o que faz você se sentir como se você fosse o espectador pagante de um jogo de ping-pong desempenhado por dois advogados.

A verdade é que o seu sentimento de que você não possui agência reflete a realidade. Não é só que você não tenha o controle do divórcio, mas que seus valores intrínsecos e seu senso se perderam no elaborado jogo de gato e rato. Você deve ouvir seu advogado quando ele ou ela sugere uma estratégia que você nunca apresentaria se você estivesse agindo sozinho? Às vezes, é difícil descobrir quem deve ser o motorista designado.

Mas, como descobri, você pode recuperar seu senso de agência depois que tudo é dito e feito tornando-se pró-ativo. Aqui estão cinco etapas sugeridas pela pesquisa:

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1. Estabeleça metas novas para você.

Qual a melhor maneira de reivindicar sua capacidade de agir do que atuando ? Estabelecer novos objetivos, especialmente os intrínsecos que refletem seus valores fundamentais e aspirações, o colocará no banco do motorista. A ciência mostra que escrever seus objetivos é realmente mais motivador do que simplesmente pensar sobre eles. E, sim, usar caneta e papel é melhor do que digitar.

Uma vez que você tenha decidido seus objetivos, você precisa entrar em uma mentalidade em que sua intenção de implementar esses objetivos é clara. O trabalho de Peter Gollwitzer mostra que o pensamento implementacional – "Se o X acontece, então vou fazer Y" – pula os objetivos do resumo e os remodela em termos de ação. Pensar dessa forma combate a procrastinação e permite que você aproveite as pistas situacionais. Se um dos seus objetivos é sair para o mundo e interagir com novas pessoas, e você pensou sobre isso de forma concreta, ver uma nota sobre os voluntários que serão necessários irá tocar instantaneamente um sino e fazer você ir. Ditto que convidar de um velho amigo que você não viu em idades.

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2. Gerencie seus arrependimentos.

Para colocar seu divórcio atrás de você, e sua perda de agência, trabalhe para parar de reproduzir as escolhas que você fez (como se casar em primeiro lugar) e a mecânica de súbito pelo divórcio. Estudos mostram que o pensamento rumante o mantém incomodado no passado. Conscientemente, tome uma decisão de não falar sobre o divórcio como se ainda estivesse em andamento. "Se apenas" pensasse – se eu não tivesse me casado com ele, se eu tivesse atuado antes – apenas o mantém preso e se sente impotente.

Se você se abater por cometer os erros cometidos, procure ajuda: o que você está fazendo é contraproducente.

3. Abrace sua identidade em mudança.

As transições são difíceis para a maioria de nós, e o divórcio não é apenas uma transição de ser casado para ser solteiro novamente, mas uma série de mudanças, algumas mais fáceis de gerenciar do que outras para gerenciar. Em seu livro, Transitions , William Bridges chama um "processo de desconfiança" chave, que ele vê como "lado interno do processo de desengajamento". No caso dele, ele passou de ser professor de literatura para alguém que estava escrevendo, palestras e consultoria. A mudança de poder descrever-se com a taquigrafia de alguns substantivos de prestígio para um monte de palavras que terminaram em -ed mostrou-se muito mais difícil e doloroso do que ele antecipava. Muito como você talvez não quisesse ser a esposa de Jim ou o marido de Lily , você também pode sentir que também perdeu o status ou uma parte importante de sua autodefinição.

Pesquisas de Patricia Linville mostram que, quanto mais complexas forem as nossas representações mentais, mais resistentes estamos em momentos de estresse ou contratempos, e quanto mais nos recuperamos das emoções negativas e das consequências emocionais. De fato, um de seus estudos centra-se em duas mulheres divorciadas, uma que se recupera de um divórcio com relativa facilidade, enquanto as outras soltaras. A mulher com as representações mais complexas do jogador de tênis próprio, advogada, colega, irmã, mãe, primo, esquiador, jardineiro, advogado, retém mais sua identidade quando a "esposa" é tirada da mesa do que seu pai que se definiu mais estreitamente como principalmente uma esposa e um advogado.

Redefinir o self – que inclui a definição de novos objetivos – é outra maneira de recuperar sua vida.

4. Use a ação simbólica.

Mudar sua vida de maneiras literais também pode empurrá-lo para fora do passado e para o presente. As pessoas que se recuperam do divórcio geralmente acham útil transformar sua aparência ou estilo, redecorar sua casa (especialmente se eles vivem no que costumava ser sua residência conjugal), ou fazer outras mudanças visíveis para indicar que eles fizeram a transição. Para as mulheres, reivindicar seu nome de solteira pode ser simbolicamente poderoso. Tanto os homens como as mulheres relatam sentir-se melhor depois de declarar sua independência ao fazer algo que não poderiam ter feito no contexto do casamento, como viajar sozinho, fazer uma viagem de pesca ou fazer algo totalmente auto-indulgente. Meu gesto simbólico era recuperar meu anel de noivado que havia sentado em uma gaveta por três anos, um círculo brilhante abandonado. Eu percebi que, enquanto ele pagava por isso, comprei-o sem ele, por isso não tinha conteúdo emocional real. Além disso, eu adoro o que parece e eu paguei por isso muitas vezes devido ao tamanho das minhas contas legais. Então agora eu uso isso – na minha mão direita.

5. Concentre-se no que você pode controlar.

Se você está ouvindo um eco da Oração da Serenidade, você está no caminho certo. Reconheça que você precisa deixar de lado a sua péssima experiência e seguir em frente. Se você está tendo problemas – você ainda está ruminando os erros cometidos ou as oportunidades perdidas, ainda inundadas com emoção negativa, ou se afogando com arrependimento – por favor, suporte e fale com um conselheiro ou terapeuta. Trabalhe na implementação dos objetivos que você estabeleceu para você e coloque um pé na frente do outro. Há um futuro inteiro à frente.

O campo de jogo não é nível quando se trata de deixar as experiências ruins. Mas estes cinco passos o ajudarão a voltar aos seus pés.

Copyright 2016 Peg Streep

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Referências

• Bridges, William. Transições: Fazendo Sentido das Mudanças da Vida. Nova York: Da Capo Press, 2004.
• Gollwitzer, Peter M., "Intenções de implementação: fortes efeitos de planos simples", American Psychologist, Vol. 54 (7), julho de 1999, 493-503.
• Linville, Patricia, "Auto-Complexidade e Extremidade Afetada: Não coloque todos os seus ovos em uma cesta cognitiva", " Cognição social . 1, no.1. (1985): 94-120.
• Linville, Patricia W. "Auto-complexidade como um tampão cognitivo contra doença e depressão relacionadas ao estresse: Journal of Personality and Social Psychology (1987), 12, no.4, 663-676.