6 maneiras de parar de se preocupar com coisas que você não pode mudar

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Há uma verdade brutal na vida que algumas pessoas se recusam a aceitar: você não tem controle sobre muitas das coisas que acontecem em sua vida.

Algumas pessoas que resistem a esta verdade tornam-se fãs de controle. Eles micromanagem, se recusam a delegar tarefas e tentam forçar outras pessoas a mudarem. Eles pensam se podem ter o controle suficiente sobre outras pessoas e as situações em que se encontram, podem impedir que coisas ruins aconteçam.

Outros sabem que não podem impedir que coisas ruins aconteçam, mas eles se preocupam com elas de qualquer maneira. Eles se preocupam com tudo, desde desastres naturais até doenças mortais. Suas preocupações os mantêm ocupados, mas, em última análise, eles desperdiçam seu tempo e energia, porque preocupar-se não faz nada de bom.

Se você se encontra desperdiçando tempo se preocupando com coisas que você não pode controlar, aqui estão seis coisas que podem ajudar:

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1. Determine o que você pode controlar.

Quando você se preocupa, leve um minuto para examinar as coisas que você controla. Você não pode impedir que uma tempestade venha, mas você pode se preparar para isso. Você não pode controlar como alguém se comporta, mas você pode controlar como você reage.

Reconheça que, às vezes, tudo o que você pode controlar é o seu esforço e sua atitude. Quando você coloca sua energia nas coisas que você pode controlar, você será muito mais efetivo.

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2. Concentre-se em sua influência.

Você pode influenciar pessoas e circunstâncias, mas você não pode forçar as coisas a seguir seu caminho. Então, enquanto você pode dar ao seu filho as ferramentas que ele precisa para obter boas notas, por exemplo, você não pode fazê-lo obter um 4.0 GPA. E enquanto você pode planejar uma boa festa, você não pode fazer as pessoas se divertir.

Para ter a maior influência, concentre-se em mudar seu comportamento. Seja um bom modelo e defina limites saudáveis ​​para si mesmo. Quando você tem dúvidas sobre as escolhas de outra pessoa, compartilhe sua opinião, mas compartilhe-a uma vez. Não tente consertar pessoas que não querem ser consertadas.

3. Identifique seus medos.

Pergunte-se o que teme que aconteça: você está prevendo um resultado catastrófico? Você duvida da sua capacidade de lidar com o desapontamento? Normalmente, o cenário do pior caso não é tão trágico quanto você pode imaginar. Há uma boa chance de você ser mais forte do que você pensa.

Mas, às vezes, as pessoas estão tão ocupadas pensando em coisas como: "Não posso permitir que o meu negócio falhe", que não demorem para se perguntar: "O que eu faria se o meu negócio falhar?" Reconhecendo que você pode lidar o pior cenário pode ajudá-lo a colocar sua energia em exercícios mais produtivos.

4. Diferenciar entre ruminação e resolução de problemas.

Reproduzir conversas na sua cabeça ou imaginar resultados catastróficos uma e outra vez não é útil. Mas resolver um problema é.

Pergunte-se se o seu pensamento é produtivo. Se você está resolvendo ativamente um problema, como tentar encontrar maneiras de aumentar suas chances de sucesso, continue trabalhando em soluções.

Se, no entanto, você está desperdiçando seu tempo ruminando, mude o canal em seu cérebro. Reconheça que seus pensamentos não são úteis, e levante-se e vá fazer outra coisa por alguns minutos para que seu cérebro se concentre em algo mais produtivo.

5. Crie um plano para gerenciar seu estresse.

Exercitar, comer saudável e dormir bastante são apenas algumas coisas importantes que você precisa fazer para cuidar de si mesmo. Você também tem que fazer tempo para gerenciar seu estresse para que você possa operar de forma mais eficiente.

Encontre alívio do estresse saudável, como a meditação, um passatempo atraente ou o tempo com os amigos. Preste atenção ao seu nível de estresse e observe como você lida com a dificuldade. Elimine habilidades de coação pouco saudáveis, como queixar-se a outros, ou beber demais.

6. Desenvolva afirmações saudáveis.

Eu tenho duas frases que uso para lembrar-me de agir ou acalmar-me. O primeiro é, Faça isso acontecer . Sempre que eu me pego dizendo algo como: "Espero que eu faça OK hoje", eu me lembro, "Faça isso acontecer". Isso me lembra que estou no controle de minhas ações.

Então, quando me encontro pensando em algo que não tenho controle, como "Espero que não choque no sábado", eu digo a mim mesmo, posso lidar com isso. Essas pequenas frases rápidas que eu tenho na mão me impedem de desperdiçar meu tempo em coisas que não posso controlar. Eu vou fazer o que posso para acontecer ou lidar com as coisas sobre as quais não tenho controle.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

Desenvolva alguns mantras saudáveis ​​que o manterão mentalmente forte. Essas declarações irão ajudá-lo a combater a auto-dúvida, as previsões catastróficas e a ruminação sem fim.

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