8 maneiras de comer conscientemente durante os feriados

Fonte: istock

Não é fácil comer atentamente durante os feriados! A boa notícia é que é possível. Aqui estão algumas dicas psicológicas simples que podem ajudá-lo a evitar o excesso de comer enquanto ainda está comendo os alimentos que você ama.

1) Faça um tour completo do buffet: de acordo com novas pesquisas da Cornell University, os três primeiros itens em uma linha de buffet provavelmente representarão 65% da sua placa apenas porque você as vê primeiro. Isso deixa pouco espaço para coisas que você realmente pode querer e faz um segundo ajudando mais provável. Reduzir o excesso de alimentação e promover a alimentação consciente fazendo um passeio pelo buffet inteiro antes de preencher o seu prato. Se você configurar o buffet de férias, coloque os itens saudáveis ​​nos três primeiros pontos na linha – as pessoas terão maior probabilidade de comê-los!

2) Dê uma mão: nas festas de férias, coma com a mão não dominante. Se você é mão direita, coma com o garfo na mão esquerda. Isso irá ajudá-lo a diminuir a velocidade ao comer seus alimentos de férias favoritos. A pesquisa indica que essa ação simples pode reduzir a ingestão calórica em 30%.

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3) Faça um punho. Nova pesquisa chamada "cognição incorporada", afirma que você pode usar a posição de nossos corpos para ajudar a enfatizar e moldar o que você pensa. Você é mais provável que pare de falar ou diminuir a velocidade se estiver fazendo gestos de "parar" com as mãos enquanto conversa. Quando você deseja recusar guloseimas extras, pense "não" e faça um punho. Fazer um punho é a ação que você faz quando se recusa. Fazendo um punho + Pensando Não = dizendo Não à comida.

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4) Foco: não faça várias tarefas enquanto você come. Coloque de lado a lista de tarefas para fazer férias e apenas se concentre em sua alimentação! Desligue a TV e pare de embrulhar presentes. Seu lema e mantra: quando você come, apenas coma.

5) Mentalmente atrasado: mantenha seu bolso cheio de menta sem açúcar. A pesquisa indica que a hortelã pode ajudar a conter o apetite. Você também pode usá-lo para ajudar a passar o tempo entre uma primeira e segunda ajuda. Faça um acordo consigo mesmo. Não perca um segundo até que a menta se dissolva completamente na boca. Você encontrará o desejo de mais passar no momento em que se dissolver. Se ainda quiser mais, vá para ele. Esta ação ajuda a diminuir a reação do joelho para mais.

6) Coma seu alimento favorito por último. Um estudo recente no jornal Appetite sugere que você se lembre do último pedaço de comida que você come melhor. Isso evita que você coma mais tarde porque a experiência ainda está fresca em sua mente.

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7) Faça uma caminhada rápida. Não há necessidade de suar ou fazer cardio intenso para evitar o excesso de férias em excesso. Um estudo de 2012 no jornal de Appetite indicou que uma caminhada rápida reduz a ingestão de chocolate para aqueles que amam o chocolate. Ligue um audiolibro ou podcast e você provavelmente passará pela marca de 20 minutos. As boas notícias? Andar também pode reduzir seu nível de cortisol, o que pode, em última instância, evitar o conforto do feriado e o consumo de estresse.

8) Sente-se quando come: um estudo recente no Journal of Health Psychology descobriu que as pessoas comem 5% mais quando estão e comem. Permanente causa muita distração. Está tudo bem para comer deleites de férias como torta de abóbora e biscoitos de açúcar – basta fazê-lo com atenção para evitar excessos. Use os 5 S de comer consciente: sente-se, experimente, massageie lentamente, fique no momento com uma respiração profunda e um sorriso (o sorriso ajuda você a parar um momento enquanto decide se quer outra mordida ou não).

Desejando-lhe um feriado consciente!

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