Fazendo e mantendo a Maldita Resolução

Fonte: Wikimedia, domínio público

Há um debate sem fim sobre se você deve fazer resoluções. Por exemplo, escrevi este.

Aqui, vou assumir que você deveria. Como você deve decidir decidir qual resolução fazer e, mais importante, como diabos você vai, desta vez, mantê-lo por mais de um dia?

Que resolução fazer

Eu acho que é mais seguro se concentrar em fazer apenas um. Aqui estão as perguntas para ajudá-lo a escolher:

• Como um estudioso de religião pode entender a imagem do corpo das mulheres e problemas de alimentação?
• Coincidência da consciência é um caminho para o desenvolvimento espiritual
• Como os líderes dos autoritários se afastam com isso
• Desconstruindo a vergonha de Ryan Lochte e o medo da vulnerabilidade
• The Transient Hypofrontality Edge

• Qual resolução, se mantida, melhoraria sua vida?
• Qual resolução você está mais motivado para se manter?
• Qual resolução seria mais fácil de manter ainda ainda melhoraria sua vida?
• Qual resolução representa um equilíbrio: melhoraria significativamente a sua vida, você está motivado para mantê-la e não seria indevidamente difícil?

À luz de suas respostas, escolha uma. Ok, se você quiser, mais de um.

Manter a maldita resolução

Vamos tomar o exemplo mais comum: você quer perder peso. Aqui estão algumas maneiras de evitar cair do vagão.

• Como podemos corrigir o conflito entre trabalho e família?
• Pais com um grande apetite por seus filhos ao Excel
• Por que os homens acham as pernas femininas tão sedutoras?
• Infinitamente pai
• Falando

Aplique cenouras e palitos. A maior razão pela qual as pessoas não mantêm as resoluções é que elas não conseguem se sustentar na disciplina. Pode ajudar a visualizar constantemente os benefícios e responsabilidades que mais lhe interessa. Talvez você queira perder peso para que você possa se sentir melhor em suas roupas e tem medo de ser rodado em uma maca por causa de alguma doença relacionada ao peso. Você pode até mesmo publicar uma foto sua quando você era esbelta ou uma foto de uma maca como lembrete visual.

Use construtores de vigilância. Você esquece sua resolução. É fácil recuar em velhos hábitos, a menos que você esteja vigilante. Pode ajudar a escrever uma versão curta da sua resolução e os motivos da sua mão, por exemplo: "perca peso, fofo, sem maca". Além disso, a partir do momento em que você entra em perigo, por exemplo, quando você Comece a sentir fome, os sinos devem sair. Planeje o que seja o que você vai comer antes de entrar em um rolo e acabar por sair. Ou tente um aplicativo, como Lose It.

Passos de bebê. Perder 20 quilos parece esmagador. Pense apenas na sua próxima hora ou três. O que você poderia fazer para reunir a disciplina para comer do jeito que você gostaria durante esse curto período de tempo?

Tolerância zero. Você calcula: "É só uma vez". É raramente. A maioria das pessoas mantém sua resolução mantendo uma política de tolerância zero. Isso elimina a constante tomada de decisões.

Racional ou racionalização. Você racionaliza que o esforço não vale a pena. Exemplos: "Eu adoro a comida". Ou "Não estou tão mal". Ou "Não estou com excesso de peso". Ou "Algo mais vai me matar primeiro". Ao ouvir essas vozes na sua cabeça, pergunte-se se isso é racional ou racionalizante?

Use a pressão embaraçosa. Diga a todos que você sabe que você vai perder X libras e mantê-lo fora. Talvez mantenha-os informados sobre o seu progresso usando um aplicativo, como Lose It.

Melhores recompensas. Você se sente privado, que está cansado de ser bom o tempo todo. Lembre-se de que recompensas verdadeiras não têm efeitos colaterais negativos. Como você pode se recompensar com algo além da comida? Dê uma pausa de alguns minutos para assistir seu vídeo musical favorito? Texto de um amigo? Fazer uma caminhada?

Substituições fáceis. Muitas pessoas acham alimentos que gostam de serem baixos em calorias. Meus favoritos são frutas, aveia com um pouco de açúcar mascavo, coco ralado, nozes e cranberries. cenouras de bebê e salsa e iogurte simples com baixo teor de gordura com frutas frescas ou enlatadas misturadas.

O para viagem

Então, qual é a única resolução que você gostaria de tentar fazer um esforço especial para manter? E há pelo menos uma tática do buffet acima que melhor possa ajudá-lo a manter a resolução?

Oh e lembre-se, só porque você não consegue manter isso não significa que você não pode tentar novamente, mesmo que seja longo depois do dia de Ano Novo.

Carreira e pessoal treinador Marty Nemko pode ser alcançado em mnemko @ comcast. Líquido. A segunda edição de seu 8º livro, The Best of Marty Nemko, acabou de sair.