Estive dando muitas conversas sobre a atenção plena ultimamente, e pensei que eu compartilharia um pouco do que eu estava apresentando (por favor, perdoe o castigo pouco velado). Muitas pessoas expressaram apreciação por esta simples quebra de atenção plena, e espero que você também seja útil. Então, aqui estão os conceitos básicos de atenção plena: o quê, quem, quando, onde, como e por quê?
O quê
Atenção plena é um tipo especial de atenção caracterizada por atitudes de abertura , curiosidade e aceitação . Observamos nossos pensamentos, sentimentos, sensações físicas e percepções sensoriais enquanto as estamos tendo no momento presente . Recentemente, eu aprendi de outra definição que eu gostei: a atenção plena está prestando atenção extraordinária às experiências comuns.
O Quem
Quem pode praticar atenção plena? Qualquer um, mesmo você! Você não precisa ser um guru em uma cúpula ou um monge Zen para se tornar mais consciente de suas experiências.
O Quando
Podemos praticar atenção plena a qualquer momento. É certo que algumas vezes são melhores ou mais fáceis do que outras. É difícil ter consciência de nossos pensamentos e sentimentos, por exemplo, se nos atrapalharmos em um momento muito emocional. Isso ajuda a ter um mínimo de alerta, mas o ingrediente principal é simplesmente a intenção de ser consciente. Não há tempo perfeito para praticar. Nós simplesmente precisamos usar o tempo que tivermos e entrar diretamente nisso!
O Onde
Além disso, não há um lugar perfeito para praticar atenção plena, mas alguns lugares são mais fáceis do que outros. Os lugares tranquilos e tranquilos são um pouco mais fáceis devido à falta de distrações, mas podemos estar atentos em qualquer lugar (mesmo no metrô).
O como
Há duas dimensões a serem consideradas ao praticar atenção plena: (a) o tipo de atenção que está sendo empregada e (b) o grau de formalidade associado a ela.
Tipo de atenção
Podemos concentrar nossa consciência como um feixe de laser e ficar muito imersos em perceber um pequeno detalhe ou percepção. Alternativamente, nossa atenção pode ser difusa, permitindo-nos conscientizar-mas não focado – seja o que for que for.
Nós experimentamos essa diferença atencional facilmente através da percepção visual. Nós podemos realmente olhar para algo e descrever suas propriedades (no meu livro recente, descrevo ficar conscientemente conscientes de um objeto no trabalho, como um grampeador) ou podemos olhar para um ponto no espaço e nos permitir perceber objetos em nossa visão periférica . Esta é a diferença entre consciência concentrada e difusa e reflete as duas maneiras pelas quais podemos praticar a atenção plena.
Formalidade
A atenção plena também pode ser feita formalmente (através da meditação) ou informalmente (através de atividades da vida diária). Existem muitos tipos diferentes de meditação, e eu recomendo que as pessoas a tentem. O livro Real Happiness de Sharon Salzberg é uma introdução boa e estruturada à meditação, e eu usei-o como um livro didático na minha turma para alunos de graduação. Se você achar difícil ficar quieto (ou se a sua mente é particularmente ativa), a meditação ambulante pode ser um lugar útil para começar.
Informalmente, podemos nos dar conta de qualquer momento do que pensamos, fazemos, sintamos ou sintamos. Podemos notar nossos pensamentos (por exemplo, o que está passando por nossas mentes quando presas no trânsito), tomar consciência de nossas ações (por exemplo, como se sente no nosso corpo para caminhar), sentir a encarnação física das emoções (por exemplo, o que acontece com sua respiração quando você está com raiva), ou preste atenção aos nossos sentidos (por exemplo, veja quaisquer sinais visuais das estações em mudança). Muitas vezes, as pessoas cometem o erro de glorificar a meditação e descartar a prática informal. Isto é um infortúnio. Idealmente, aplicamos a atenção plena em ambos os sentidos. Uma analogia de exercicios é apropriada aqui. Trabalhar nos ajuda a ficar mais forte, rápido e mais rápido, mas não ajuda se também estamos comendo demais e sendo uma batata. Andar mais, subir de escada (vs. elevador) e outras formas informais de exercícios nos ajudarão a dar forma ao longo do tempo, mas é preciso mais tempo e consistência. Dentro do budismo, alguns professores observaram que a meditação pode desenvolver insights de forma forte e rápida, enquanto a prática informal desenvolve lentamente uma sabedoria sólida e experiencial.
O Porquê
Por que praticar atenção plena? Esta é uma questão muito importante, na verdade. Por que fazer isso? Mindfulness nos ajuda a prestar mais atenção às nossas experiências, o que é ótimo quando são agradáveis, mas não muito divertido quando são dolorosas. Cada pessoa precisa articular uma resposta para si mesmo. Aqui estão algumas das questões gerais que eu discuto na minha apresentação:
Conclusão
Espero que esta introdução básica à atenção plena tenha sido interessante e – ouso dizer – esclarecer. Se você tiver outros pensamentos, perguntas ou reações, sinta-se à vontade para compartilhá-las.
