A meditação pode melhorar seus relacionamentos

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Podemos pensar na meditação como forma de crescer a paz interior. Mas você considerou como uma prática de meditação pode criar um clima que aprofunda a intimidade e melhora a comunicação?

A pesquisa de John Gottman sobre o que faz com que os casamentos sejam bem-sucedidos revela que, quando as parcerias são manchadas com um alto grau de crítica, desprezo, angústia e defensiva, muitas vezes acabam em divórcio. Como podemos reduzir esses comportamentos de privação de intimidade e criar um clima que suporte amor e conexão?

Descobrindo sentimentos mais profundos

A nossa tendência a criticar, atacar ou diagnosticar os outros ("você é egoísta, arrogante, e apenas pensa em si mesmo") pode ser uma forma de ventilar a raiva e sinalizar nosso descontentamento. Na linguagem da Teoria do Anexo, este pode ser um protesto de anexos – uma maneira de agir – a dor de não se sentir conectado.

Uma questão vital é esta: o que acontece internamente quando criamos críticas, raiva ou culpa – ou quando nos retiramos da intimidade? Talvez nós desejemos a proximidade e nos sintamos impotentes para obter a conexão que desejamos. Uma raiva impotente pode surgir quando nos sentimos negligenciados. Infelizmente, nossa raiva e culpa reativa podem afastar nosso parceiro ou amigo, deixando-nos ainda mais frustrados.

Ou, nossa sensação de impotência pode levar a uma tranqüilidade. Buscando alívio da dor de ser envergonhado ou criticado, podemos esmagar: desligamos porque não queremos que a situação cresça. O espaço de desejo pode parecer uma evitação da intimidade. Mas pode ser a única maneira de sabermos salvaguardar o relacionamento com trauma adicional.

Quer ataquemos ou retiremos, uma coisa parece clara: estamos sofrendo por dentro. Mas não é fácil para nós acessar esses sentimentos vulneráveis e expressá-los corajosamente e ver o que acontece.

Desacelerando

Meditação ou prática de atenção plena é uma maneira de diminuir a velocidade e perceber o que realmente estamos sentindo dentro. Não podemos esperar saber o que estamos sentindo sem primeiro encontrar alguma distância de nossos sentimentos. Essa distância, que a meditação ajuda a criar, pode nos dar uma sensação de ter um sentimento sem ser o sentimento. Encontrar o tipo certo de distância – não muito próximo ou muito longe – pode nos permitir encontrar alguma equanimidade em relação a emoções difíceis ou assustadoras.

A meditação ajuda a nossa fisiologia a desacelerar o suficiente para acessar o que realmente sentimos dentro. À medida que nos abraçamos a nossa experiência mais profundamente sentida – enquanto sustentamos nossas emoções de uma maneira gentil e atenciosa em vez de as interpretarmos – eles têm a chance de se estabelecer. Estamos então melhor posicionados para compartilhar o que realmente estamos experimentando sem os efeitos tóxicos gerados pela raiva, culpa ou retirada.

Relaxando Nosso Desejo de Certeza

Outra razão pela qual nos apegamos aos nossos julgamentos e críticas é que podemos ter dificilmente abraçar incerteza e ambiguidade. Não tendo a intimidade, confiança e segurança que desejamos, podemos sentir-se fora de controle.

Podemos procurar certeza tentando diagnosticar nosso parceiro ou amigo, como se isso de repente os ajudasse a ver a luz e a mudar seu comportamento. Podemos dizer-lhes como são narcisistas – ou insistem em que eles estão mais interessados em seu trabalho do que em nós. Mas estas são apenas idéias que defendemos em nossa mente. Eles podem ou não ser verdade. Mesmo que verdade, eles são mais propensos a criar distância do que a conexão.

Ninguém gosta de ser julgado, envergonhado e diagnosticado. Nós somos mais propensos a atrair nosso parceiro para nós, se fizermos perguntas, em vez de insistir em que estamos certos sobre o quanto eles são terríveis. Ao levar tempo com nós mesmos através da meditação, podemos perceber o quão triste estamos ou o que sentimos. Poderíamos então chegar ao nosso parceiro com menos culpa e mais compaixão, talvez dizendo algo como: "Eu percebi que me senti sentindo sozinho por você. Sinto falta de ter tempo com você.

Ou podemos fazer perguntas de um lugar mais terno e vulnerável em vez de nos apegar a julgamentos equivocados sobre a outra pessoa: "Estou me perguntando por que não passamos mais tempo juntos. Tenho um pouco de medo de perguntar, mas existe alguma forma de eu alienar você? Estou me perguntando se você ainda gosta de mim e aproveita minha companhia ".

A meditação é uma prática que nos ajuda a descansar confortavelmente dentro de nós mesmos. É uma maneira de nos fazer amigos. À medida que encontramos mais paz dentro, podemos obter um acesso mais claro a como a vida nos está afetando e como nossos relacionamentos estão nos afetando.

Podemos sentir-nos menos fora de controle, pois encontramos uma maneira de nos conectar, que é a única coisa em que temos controle real. Ao substituir nosso desejo de controlar os outros com a revelação corajosa do que está acontecendo dentro de nós mesmos – com a ajuda de meditação ou outras práticas que nos conectam – criamos um clima que ajuda a levar as pessoas para nós. Nós somos mais propensos a desfrutar as conexões ricas e gratificantes que desejamos.

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Fonte: John Amodeo

John Amodeo, Ph.D., MFT é autor do livro premiado, Dancing with Fire: Uma maneira consciente de relacionamentos amorosos. Seus outros livros incluem The Authentic Heart e. Ele é terapeuta licenciado e terapeuta familiar por mais de 35 anos na área da Baía de São Francisco e ensinou e conduziu workshops a nível internacional.

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