A verificação da realidade do autocuidado: o poder da assertividade

O dizer “não” conta como autocuidado? Você aposta que sim.

Fonte: Catherine McMahon / Unsplash

Em um post anterior, escrevi sobre a diferença entre auto-indulgência e autocuidado. Este é um tema para o qual volto, mais uma vez, porque afirmo que o autocuidado é mais do que um chavão extravagante ou uma razão para obter uma mani / pedi. Ultimamente, tenho a missão de combater minhas próprias noções preconcebidas sobre o autocuidado.

Em minha própria jornada de autocuidado, aprendi que dizer “não” sem desculpas, desculpas ou justificativas é muito mais fácil dizer do que fazer. A comunicação assertiva, portanto, tornou-se um dos meus tópicos favoritos para discutir com os clientes, desde jovens até adultos mais velhos. Na comunicação assertiva, as declarações-I transmitem suas intenções e necessidades. Esse estilo de comunicação envolve estabelecer limites usando uma linguagem clara, decisiva e sucinta.

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No início da minha pesquisa de pós-graduação, trabalhei em um projeto que explorou a assertividade como uma ferramenta de comunicação para ajudar as mulheres a lidar com os avanços sexuais indesejados. Este fascinante trabalho envolveu verdadeiras atividades de dramatização com participantes do sexo feminino. Eles praticavam o uso de “afirmações” e outras habilidades de assertividade com um ator masculino, treinados para pressioná-los verbalmente a participar de vários cenários, desde rejeitar uma oferta até uma data para um avanço sexual explícito. Essa prática ajudou os participantes a construírem sua confiança em sua própria capacidade de dizer “não” ao enfrentar a pressão indesejada. Mesmo em um cenário de dramatização, dizer “não” não foi fácil. Eu assisti os participantes ficarem tensos. Muitos se arrastariam em uma série de desculpas ou desculpas. “Eu adoraria sair com você, mas não posso agora. Eu sinto Muito! É só que esse semestre está tão ocupado. Talvez outra hora? Ainda podemos ser amigos?

Eu nunca me vi como uma pessoa excepcionalmente confiante ou assertiva. Meu objetivo era sempre fazer as pessoas ao meu redor se sentirem confortáveis, satisfeitas ou orgulhosas de mim. Eu costumava me minimizar para acomodar a crescente presença de outra pessoa. Essa mentalidade de agradar as pessoas reduziu meus sentimentos para dar espaço a todos os outros. Desde então aprendi a prestar mais atenção ao meu processo interno, e a assertividade continua sendo um trabalho em progresso. Esta foi minha missão mais significativa de melhorar meu autocuidado. Espero incutir essa mesma esperança em cada cliente com quem trabalho, que também se esforça para ser assertivo. Terapia, afinal, pode ser o lugar perfeito para encontrar sua voz.

Por que me importo tanto com isso? Honestamente, por causa da minha própria luta com comunicação assertiva. A pesquisa me ensinou que a assertividade não é uma habilidade com a qual você precisa nascer. Comunicação assertiva pode ser desenvolvida e praticada ao longo do tempo, assim como nadar ou andar de bicicleta. Compreender essa peça fundamental incutiu esperança na minha própria capacidade de estabelecer limites melhores. “Não” é uma frase completa. Ponto final.

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Acreditar verdadeiramente nisso e treinar-se para usar essa palavra permite que você alcance uma sensação de liberdade como nunca experimentou. Dizer não a uma coisa trivial libera espaço e tempo para você fazer algo mais significativo. Como você pretende afirmar e cuidar de si mesmo?

© Megha Pulianda