O timing circadiano dá à Edge Coast NFL Teams the Edge

Se você é um concorrente feroz em sua liga de futebol de fantasia, ou você gostaria de estar no final de vitoria do sofá, venha o dia do jogo, aqui está uma dica que poderia ajudá-lo a escolher sua equipe: ao fazer sua previsão, considere circadiano cronometragem.

Este conselho pode parecer muito distante dos estaleiros de corrida, porcentagens de conclusão, rankings de poder ou qualquer outro critério típico que os fãs consideram ao avaliar as perspectivas de uma equipe no dia do jogo. Mas você ficaria surpreso com a importância do tempo circadiano – e dormir de forma mais ampla – pode ser o sucesso de uma equipe. Nova pesquisa indica que o tempo de jogo em relação aos ritmos circadianos dos jogadores é um fator no desempenho da equipe da NFL. Cientistas de Harvard, Stanford e da Universidade da Califórnia, San Diego analisaram 40 anos de jogos da NFL entre os times da Costa Leste e da Costa Oeste e descobriram que as equipes da Costa Oeste parecem ter uma vantagem distinta em relação aos concorrentes da Costa Leste quando competem em jogos que Comece depois das 8:00 da manhã, hora padrão do leste . Os pesquisadores identificaram 106 jogos entre 1970 e 2011, que incluíram alianças da Costa Leste-Costa Oeste, onde o lançamento ocorreu após as 8 horas da manhã. Eles usaram 293 jogos jogados pelo mesmo time match ups durante o dia como um grupo de controle. Ao analisar seus dados, os pesquisadores controlaram outros fatores que poderiam influenciar os resultados dos jogos. Em particular, eles usaram o ponto de Las Vegas para avaliar outras influências do jogo, incluindo diferenças de habilidades da equipe, vantagem do campo doméstico e lesões do jogador. Depois de ajustar a propagação do ponto, as equipes da Costa Oeste demonstraram uma clara vantagem nos jogos noturnos contra os times da Costa Leste:

• As equipes da Costa Oeste derrubaram o ponto duas vezes mais vezes que as equipas da Costa Leste nos jogos jogados depois das 8:00 da manhã.
• As equipes da Costa Oeste superaram o ponto em 66% dos jogos, com uma média de 5,26 pontos.
• Em contraste, não houve vantagem para os times da Costa Oeste em equipas da Costa Leste em jogos jogados durante as horas normais do leste.

Este novo estudo acompanha pesquisas anteriores conduzidas por alguns dos mesmos cientistas. Esse estudo examinou os alianças de Futebol da noite da Costa Leste-Costa Oeste da NFL, que começaram depois das 9 horas, nos anos 1970 a 1994. Essa análise também descobriu que as equipes da Costa Oeste superaram significativamente o ponto espalhado nos jogos da noite contra os times da Costa Leste. A vantagem foi significativa o suficiente para eliminar a vantagem do campo doméstico para as equipes da Costa Leste jogando durante a noite, na estimativa dos pesquisadores. Estudos de outros jogos de liga profissional também retornaram achados semelhantes. Uma análise do timing circadiano como fator na Major League Baseball descobriu que os times da West Coast que viajavam para o leste para jogar eram mais propensos a prevalecer em jogos do que os times da East Coast que viajavam para o oeste.

Então, o que está em jogo nesses resultados? Como o timing circadiano se traduz em uma vantagem de desempenho tão clara? Os ritmos circadianos do corpo controlam uma série de processos fisiológicos importantes, incluindo o sono e os níveis de atividade, em um ciclo de 24 horas. Todos nós – atletas profissionais, golfistas de fim de semana e surfistas incluídos – experimente momentos ótimos e preferidos para descansar e para diferentes tipos de atividades, com base em nossos relógios circadianos individuais. Quando o tempo de uma atividade está em linha com os ritmos circadianos, nosso desempenho nesse esforço provavelmente estará mais próximo do seu melhor. (No meio da manhã, por exemplo, é um tempo que muitas vezes está associado ao pico da função cognitiva, e é por isso que muitas vezes você consegue sentir um acertijo no trabalho durante essas horas, antes de uma crise de meio período da tarde comum.) Para profissionais e competitivos atletas, isso significa que tomar o campo no momento certo pode dar-lhes uma vantagem sobre os jogadores que estão se preparando para se apresentar em pontos diferentes, menos propícios em seus ciclos circadianos.

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Esqueça o que o relógio de parede diz – quando se trata dos benefícios do timing circadiano para o desempenho atlético, é o relógio do corpo que importa. As equipes da Costa Oeste que jogam durante as horas da noite na Costa Leste têm a vantagem de jogar em seu final de semana biológico e circadiano – considerado um momento ideal para o desempenho físico e atlético. A pesquisa indica que vários aspectos do desempenho atlético atingem um pico durante o final da tarde e no início da noite, quando a temperatura corporal se aproxima dos níveis diários mais altos. Para os atletas, este momento do dia é quando a força, a velocidade, a flexibilidade e a resistência estão geralmente em seu melhor geral – e o risco de sofrer uma lesão no seu mínimo.

Claro, o timing circadiano não é o único fator relacionado ao sono que pode contribuir ou prejudicar o sucesso nos esportes. Os atletas enfrentam qualquer número de desafios de sono, incluindo práticas exageradas e horários de jogos que não permitem o descanso suficiente, o sono e os perigos de desempenho associados a viagens frequentes e jatos e a ansiedade que interrompe o sono de se apresentar a nível de elite. A pesquisa demonstra que prolongar o tempo de sono e permitir a criação de rotinas de sono saudáveis ​​para os atletas melhora tanto seu desempenho físico quanto seu jogo mental. E os esportes profissionais parecem estar despertando lentamente para o poder do sono para melhorar o desempenho do atleta, proteger a saúde dos atletas e até mesmo prolongar a duração da carreira.

Embora você possa sentir que não compartilha muito em comum com um linebacker profissional, quando se trata de timing circadiano, todos somos influenciados de maneiras semelhantes, o que significa que o sucesso, a facilidade e o prazer das atividades diárias podem ser afetados por suas alinhamento – ou falta – com ritmos circadianos. Gostaria de ver uma maior atenção não só à importância do timing circadiano nos esportes profissionais e de elite, mas mais amplamente para como todos nós podemos nos beneficiar de alinhar melhor nossas vidas, incluindo o nosso horário escolar e de trabalho, com o tempo circadiano em mente .

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Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

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