Parar de fumar não é um feito pequeno. Aqueles que optam pelo caminho desafiador em direção à abstinência do tabaco geralmente enfrentam ataques de ansiedade, depressão séria, desafios em seus relacionamentos e outros obstáculos importantes. Claro, esses sintomas agudos de parar de fumar são de curta duração, durando de alguns dias a algumas semanas. Os benefícios para a saúde de chutar o hábito, porém, começam imediatamente e duram uma vida inteira. Os benefícios não impedem um risco reduzido de câncer de pulmão e um sistema cardiovascular mais saudável. A pesquisa aponta cada vez mais para uma forte correlação entre o tabagismo e a saúde mental.
Fumantes e doenças mentais
Pessoas com condições de saúde mental têm taxas de tabagismo invulgarmente elevadas. Um estudo publicado no The Journal of the American Medical Association , por exemplo, descobriu que 43% de todos os fumantes têm condições de saúde mental. O mesmo estudo também aponta para uma taxa de tabagismo de 41 por cento entre as pessoas afetadas por doenças mentais. Para aqueles familiarizados com os efeitos da nicotina, esses números não devem ser surpreendentes. A nicotina atua como um estabilizador de humor moderadamente eficaz e o hábito de fumar pode ajudar as pessoas com condições de saúde mental a se sentirem mais tranqüilas.
Claro, esses efeitos aparentemente positivos são apenas temporários. A nicotina pode aumentar a ansiedade, e a depressão e o estresse que freqüentemente acompanham os cravings do tabaco são poderosos. Os efeitos aparentemente positivos da saúde mental do fumo são ilusórios. Embora seja improvável que fumar sozinho pode desencadear doenças mentais, há muitas evidências de que os cigarros podem tornar as condições de saúde mental, desafios de relacionamento e estresse diário significativamente maiores.
Parar de fumar para melhorar a saúde mental
Muitos fumantes estão aterrorizados com o abandono depois de ouvir histórias de terror sem fim sobre uma vida de ânsias de nicotina são falhas depressivas após o abandono. Não há como negar que parar de fumar é um desafio, mas o desafio é apenas temporário. Na verdade, novas pesquisas sugerem que fumar pode realmente melhorar a saúde mental. Particularmente entre os profissionais de saúde mental que podem hesitar em incentivar seus clientes a parar, o conhecimento dos benefícios para a saúde mental do abandono é primordial.
O estudo foi, na verdade, uma meta-análise de outros 26 estudos de tabagismo e examinou fumantes cuja idade média era de 44 anos e que fumava em média um pacote por dia. Os pesquisadores seguiram os assuntos após seis meses, avaliando medidas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Eles descobriram que, entre aqueles que conseguiram chutar o hábito, abandonar o tabagismo teve efeitos dramáticos positivos para a saúde mental.
Os efeitos foram tão pronunciados que os pesquisadores comparam a interrupção do tabagismo com o tratamento antidepressivo, sugerindo que uma das melhores coisas que os fumantes desejam ser mais felizes pode fazer é sair. Aqueles que deixaram de fumar também relataram maior satisfação na vida, menos ansiedade e um aumento nos sentimentos positivos.
Ajudando os fumantes a sair
Poucos fumantes querem continuar com o hábito, mas para a maioria, fumar é uma maneira de se sentir normal. A perspectiva de desistir da nicotina pode ser aterrorizante, particularmente entre os fumantes que acreditam que o abandono exige um longo e prolongado período de miséria. Métodos médicos para ajudar os fumantes a sair podem aliviar o sofrimento; muitos ex-fumantes pararam com a assistência de Chantix ou Zyban. A terapia de reposição de nicotina também pode ajudar a deter a maré de sintomas desagradáveis e permitir aos fumantes facilitar o abandono. Partindo o peru frio, no entanto, continua a ser o método mais popular para desistir, e entre os abandonadores bem-sucedidos, é a abordagem mais comum. Não importa o que a abordagem dos fumantes usam, no entanto, várias opções aumentam suas chances de sucesso a longo prazo. Esses fatores incluem:
• Um plano específico para parar de fumar. A maioria dos abandonadores bem-sucedidos agendou uma data de encerramento e ficou presa com ela.
• Apoio de amigos, familiares ou cônjuge.
• Substituindo o hábito de fumar com um hábito mais saudável. Exercitar, cantar ou andar o cachorro pode ajudar. Alguns estudos também sugerem que chupar água fria através de uma palha ou comer algo doce pode ajudar a diminuir os cravings.
• Identificar e evitar gatilhos para fumar e planejar uma estratégia quando os disparadores são inevitáveis.
• Ficar ocupado.
• Recordando razões para parar de fumar. Muitos ex-fumantes bem-sucedidos escrevem o motivo de desistir em um cartão de índice, então consulte o cartão quando as coisas ficam difíceis.
Se alguém que você gosta é tentar sair, apoiá-los através do processo realmente pode fazer a diferença. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
• Evite fomentar a desesperança. Não diga ao seu amado que ela terá ânsias de cigarro para sempre. Não é falso isso; Também oferece pouco incentivo para sair.
• Leia sobre o processo de desistir para que você possa lembrar seu ente querido que a dor é temporária.
• Oferecer para ajudar com tarefas diárias desafiadoras ou estressantes, como a limpeza da casa ou a caminhada do cão. Os ex-fumantes que experimentam altos níveis de estresse, particularmente nos primeiros dias após o abandono, são mais propensos a retornar ao hábito.
• Mesmo se você ainda fuma, não fale sobre fumar e não fume em torno de sua amada. Ajude seu ente querido a remover cinzeiros e outros acessórios para fumar da sua casa.
• Não culpa ou envergonhe o seu ente querido, ou leie sobre saúde. Esse estresse pode realmente aumentar o desejo de fumar.
• Espere escorregar. A maioria dos fumantes recaída várias vezes antes de sair com sucesso.
• Concentre-se no positivo. Se o seu amado faz uma hora, um dia ou uma semana, isso merece a festa e celebrar poucas vitórias pode tornar os maiores parecerem mais alcançáveis.
Parar de fumar nunca é fácil, mas os benefícios para a saúde – tanto mental quanto físico – continuam acumulando. Alguns dias de miséria valem a pena por toda uma vida de boa saúde, e não importa quanto tempo você tenha fumado nunca é tarde demais para sair!
Referências:
Chapman, S. (nd). O "peru frio" é a forma mais eficaz de parar de fumar? Retirado de http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2010/10/13…
Ajudando um fumante a sair: Dos e Não faça. (nd). Retirado de http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
Lasser, K., MD, Boyd, W., MD, Woolhandler, S., MD, MPH, Himmelstein, DU, MD, McCormick, D., MD, MPH, & Bor, DH, MD (2000). Fumar e doença mental. Jornal da American Medical Association. doi: 10.1001 / jama.284.20.2606
Taylor, G., M.Sc., Greening, J., M.Med.Ssci., & Aveyard, P., Ph.D. (2014, 5 de maio). Parar de fumar: terapêutico em tratamento de saúde mental. Recuperado de http% 3A% 2F% 2F www.psychiatrictimes.com% 2Faddiction% 2Fiquinging-smoking-therapy-ment …
