As pessoas são privadas de sono. O que eles podem fazer para recuperar?

A dívida de sono é eterna?

Fonte: Burst / Pexels

A American Sleep Disorders Association (Associação Americana dos Distúrbios do Sono) recomenda que os adultos americanos consigam sete ou mais horas de sono por noite. Muitos não. Entre trabalho, crianças, telefones celulares, pais idosos, mais trabalho, doenças e estresse geral, muitas pessoas dormem muito menos do que querem.

Então eles dormem nos fins de semana, ou qualquer dia que eles não tenham trabalho ou escola. Ajuda? Quantos?

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A questão da recuperação do sono divide a comunidade de pesquisa do sono; Muitos acham que não funciona realmente. No entanto, um recente estudo sueco fornece uma base para alguma esperança.

Dormindo muito pouco ou muito?

Há muito se sabe que a mortalidade e o sono seguem uma curva em forma de U. Se você dorme muito pouco, você morre mais cedo do que o esperado. Se você dorme demais, você morre mais cedo.

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Os epidemiologistas há muito sabem que há uma boa razão para uma associação mais longa do sono com a moralidade: a doença. As pessoas que estão doentes tendem a dormir por muito mais tempo. O corpo não se regenera adequadamente com muitas doenças agudas e crônicas. Precisa de mais tempo para recuperação.

Assim, quando mal dormimos mais.

A parte do sono curto da equação parece um pouco mais volitiva. As pessoas podem reduzir seu tempo de sono por razões de trabalho e sociais. Principalmente eles tentam se recuperar nos finais de semana. Estudantes secundaristas coreanos, por exemplo, têm ensino médio, escola preparatória e lição de casa até tarde da noite. Alguns estudos mostram que eles dormem em média cinco horas nos dias de semana e 13 horas no final de semana.

Funciona?

Do ponto de vista do desempenho, os dados sugerem que não. Na última década, o conceito de “jet lag social” avançou. As pessoas podem recuperar o total de horas de sono que sentem que precisam trabalhar bem, mas há um preço a pagar. O desempenho geral diminui. Ataques cardíacos e doenças cardíacas aumentam com o fim de semana “dormindo”. O horário de pico da morte nos EUA continua na segunda-feira de manhã. A razão é relógios biológicos. Os humanos não evoluíram nos finais de semana. Mude o seu tempo de vigília e sono, como fazem os trabalhadores por turnos, e uma longa lista de consequências para a saúde e o desempenho.

Mas e a sobrevivência? Aqui podemos olhar para a Suécia.

Fins de semana mortais?

Torbjorn Akerstedt faz uma excelente pesquisa do sono há muito tempo. Um de seus memoráveis ​​estudos sobre condutores de trem descobriu que muitos estavam adormecendo em turnos noturnos, mas não pareciam adormecer. Seus olhos vítreos permaneceram abertos, embora sua fisiologia cerebral demonstrasse sono, algo em que pensar quando você chama um táxi tarde da noite. Akerstedt também foi capaz de mostrar a progressão da “Síndrome da Exaustão”, que os americanos chamam de fadiga crônica, e como isso afetou desproporcionalmente as mulheres de meia-idade em profissões como o ensino e a enfermagem, que aumentaram a carga doméstica e profissional.

Em um estudo recente, o grupo de Akerstedt acompanhou quase 44.000 pessoas por 13 anos, perguntando sobre o sono delas. Para homens e mulheres com menos de 65 anos, dormir menos de 5 horas aumentou significativamente a mortalidade, da ordem de 50%. Mas no grupo que dormiu nos finais de semana, o aumento da mortalidade não ocorreu.

Pelo menos para eles, dormir nos fins de semana provocava menos mortalidade. O efeito desapareceu para aqueles com mais de 65 anos.

Houve muitos problemas com este estudo, que não controlou todas as variáveis ​​em que a maioria dos pesquisadores está interessada. Mas destacou algo em que muitos acreditam – quando você não dorme o suficiente, tente obter mais.

O sono é como comida

Muitos pesquisadores do sono acreditam que a recuperação do sono, obter uma regeneração do sono eficaz após a privação do sono, nunca ocorre totalmente. Matthew Walker, de Berkeley, é aquele que acha que a dívida de sono raramente pode, ou nunca, ser totalmente paga de volta. O corpo não pode sobreviver sem dormir. Não pode reconstruir corretamente sem ele, e o que está perdido está perdido.

O artigo de Akerstedt argumenta que, mesmo que o desempenho possa ser diminuído, a sobrevivência pode ser servida pela recuperação do sono, mesmo que os relógios biológicos sejam interrompidos como resultado.

Uma maneira de pensar nisso é ver o sono como comida. Quando as pessoas estão famintas, elas precisam de nutrição. Eles vão conseguir de qualquer maneira que puderem. De fato, as pessoas que voluntariamente desistem do sono involuntariamente cochilam, muitas vezes em locais inadequados, incluindo os freqüentes microsleeps que ocorrem nas rodovias.

E as pessoas que passam fome, uma vez alimentadas, recuperam muitas funções. No entanto, as longas conseqüências são muitas vezes desconsideradas. A fome holandesa de 1944 levou a muitas mortes décadas depois. Os alimentos privam bebês ou crianças e os resultados comportamentais e fisiológicos prolongam o resto de suas vidas.

E assim como há alimentos que levam a melhores resultados de saúde, existem diferenças nos padrões de sono que levam a um melhor desempenho e saúde. A barra de chocolate pode ser profundamente sedutora, mas não é páreo para a salada multicolorida e não processada.

Não é tudo sobre gosto. É sobre o que você precisa.

Então é com o sono. Pense no sono como comida. Às vezes, evitá-lo parece maravilhosamente atraente, especialmente quando um vídeo engraçado, um texto fofoqueiro ou a perspectiva de uma excitante noite branca o aguarda.

Mas algo vai dar. E você precisará disso de volta. E há muito tempo na vida de alguém.