"Até agora …" Estas são duas palavras poderosas que você pode usar para transformar pensamentos autodestrutivos. Pensamentos repetitivos e carregados de destruição são comuns às mentes deprimidas. Esses pensamentos são tanto uma característica da neuroquímica deprimida, fora de equilíbrio quanto da forma como a memória é conectada em rede. Como a neuroquímica deprimida se concentra na negatividade, seus pensamentos se concentram em coisas tristes, como tempos de perda, falhas, decepções e maus-tratos. Quando você se lembra de uma vez que algo deu errado, as redes de memória se acendem por todas as vezes que algo parecido foi errado, formando uma categoria de coisas saindo erroneamente. E, porque as mentes deprimidas ruminam, revisitando repetidamente essa rede, essa categoria se solidifica em um "Sempre foi assim", maneira de pensar. Sua neuroquímica faz com que você crie um passado em que você sempre falhe, está sempre desapontado ou em que você nunca obtém o que deseja.
Esse tipo de descrição categórica de eventos passados se torna uma previsão de coisas por vir. A idéia de que você está destinado a falhar impedirá que você tente coisas novas. Poucos pensamentos são mais propensos a evitar mudanças do que aqueles que prevêem a derrota. Pensamentos autodestrutivos são fundamentais para manter a depressão e bloquear a mudança. O mais comum na categoria autodestrutiva de pensamentos decorre da crença de que estamos condenados a deixar o nosso passado determinar o nosso futuro. De fato, esse mantra que induziu a miséria, "Sempre fui assim", é responsável por parar as pessoas com frio, antes mesmo de tentar mudar um comportamento ou emoção. Esses tipos de pensamentos são reforçadores da depressão. Quanto mais freqüentemente sua neuroquímica faz com que você pense um pensamento indefeso, pior sua depressão.
A boa notícia é que você não precisa permanecer preso nesta rede de memória negativa. Há duas palavras que podem mudar essa espiral descendente: "Até agora …" Nessas duas palavras é a esperança que toda pessoa precisa. As coisas podem – E FAZER – mudar. Algo que sempre foi, nem sempre deve ser. Isso não é um "torta-no-céu", um sol-vontade, um otimismo incrivelmente borbulhante, mas sim uma verdade simples. E, para uma mente deprimida, é uma idéia revolucionária. Eu assisti os olhos dos clientes se acender quando eles consideram o poder dessa frase. "Até agora …" significa que as coisas podem mudar. Isso significa que eles não têm que negar o passado ou fingir que foi bom ou mesmo pensar que eles têm um futuro brilhante (impossível!). Isso significa que as coisas não precisam ser como elas foram. Pequena esperança é muitas vezes mais segura do que uma grande esperança e, portanto, mais poderosa para a pessoa que não pode acreditar em uma grande mudança, mas pode acreditar em alguma mudança.
"ATÉ AGORA" ajuda a reverter a espiral descendente do pensamento deprimido é o objetivo. Considere os "downers" comuns que podem ser revertidos com "ATÉ AGORA":
• "Sempre tive azar … até agora".
• "Eu nunca consegui escolher um bom homem até à data … até agora".
• "Eu nunca fui quem ganhou a promoção … até agora".
• "Ninguém na minha família já conseguiu isso … até agora".
• "Eu sempre fui deprimido … até agora".
Mesmo questões sobre auto-imagem ou auto-estima ou comportamento habitual podem começar com "ATÉ AGORA":
• "Não consegui continuar com uma dieta por mais de um dia … até agora".
• "Eu nunca consegui completar um curso de matemática … até agora".
• "Eu nunca exerci cada vez mais regularmente … até agora".
Essas declarações não mudam uma batata para um atleta olímpico, nem garantem que as libras se derretem ou que o amor aparecerá em sua vida. O que eles significam é que existe a possibilidade de que você possa ter algo melhor ou pelo menos viável, e você pode começar a tentar novas maneiras de alcançar o que deseja.
"Até agora …" Estas palavras sutilmente sugerem que você pensará ou fará algo diferente do que você já fez antes. Eles podem levá-lo a identificar o que você tem feito e pensando e, ainda melhor, levá-lo a reconhecer que, se você continuar fazendo o que você fez, você obterá o que sempre obteve. Mas se você alterar sua antiga crença, se você começar a dizer: "Bem, isso foi verdade … até agora", então o que era verdade antes já não pode ser o seu destino. Se novas ações ou pensamentos pudessem produzir mudanças, você estará mais disposto a tentar fazer algo diferente do que você fez anteriormente. Embora eles não garantam o sucesso (e o que a pessoa deprimida vai acreditar em garantias?), Essas duas palavras ajudam você a acreditar que seu futuro pode ser diferente do seu passado.
John certamente era um homem que acreditava que o passado era um prólogo. Ele disse que sempre foi um homem que lutou para se envolver com outros e que outros percebem como distantes e sem emoção. "Nada é menos verdadeiro!", Ele exclamou: "Eu sou muito emocional. Mas mostrar minhas emoções sempre me causou problemas, então eu simplesmente não posso fazer isso. "Em sua experiência de vida quando ele era emocional quando criança, ele tinha sido ridicularizado e quando ele teve seu primeiro caso de amor sério, seu coração estava quebrado. Ele decidiu "Sempre que mostro como me sinto, coisas ruins acontecem", e se tornou determinada a nunca trair como ele se sente. Acreditar que demonstrações de emoção resultariam em problemas que ele havia se tornado isolado e deprimido. Em que ligação ele estava? Ele preferiria estar deprimido e sozinho do que arriscar o ridículo ou a mágoa.
No entanto, quando percebeu que sua distanciamento também o doía, as palavras "até agora" o ajudaram a encontrar o caminho para fora. Ele poderia dizer: "As exibições de emoção sempre me deram problemas … até agora." Então, ele escolheu quais pessoas provavelmente podiam mostrar alguma emoção, e ele poderia testar, um pouco de cada vez, quanta expressividade emocional foi recebida bem por seus colegas e conhecidos. Durante um período de tempo, ele se tornou cada vez mais confortável, suas amizades se aprofundaram e ele finalmente disse: "Eu te amo" para uma mulher que estava feliz em ouvir isso.
"ATÉ AGORA"! Com estas duas palavras, você pode ter uma nova idéia, ver uma nova possibilidade ou sentir uma pequena esperança e começar a mudança para uma espiral ascendente de mudança de comportamento e emoção, porque pode ter sido verdade que você teve problemas para mudar seus pensamentos … até agora.
