Uma maneira de administrar a impulsividade ou os maus hábitos é avaliar seu nível de desejo – seja por comida, drogas ou álcool, assistir pornografia ou ir ao jogo.
Identifique o quanto é importante para você agir antes de fazer isso. Digamos que você tenha um desejo de trabalhar para parar e tomar leite com chocolate e donuts. Pergunte a si mesmo: “Em uma escala de 1 a 10, o quanto eu realmente quero leite com chocolate e donuts?” Você pode estar inclinado a dizer 10, mas ao avaliá-lo seriamente, você pode descobrir que era apenas um 3 – um passageiro impulso ao invés de um desejo ou necessidade real. Você pode então considerar mais opções: eu posso pegar um café e uma maçã no refeitório quando eu chegar ao trabalho, ou eu posso ligar o rádio porque a minha música favorita acabou de aparecer, e assim por diante. Se fosse mais alto na escala, você poderia optar por fazer sua pausa para o almoço na mercearia para comprar leite com chocolate e donuts, ou, reconhecendo que essas não são as melhores escolhas alimentares, você poderia fazer um plano para evitar futuras ânsias por açúcar. e cai preparando um lanche saudável para você, que você pode comer no carro a caminho do trabalho na manhã seguinte.
Escolha um mau hábito para monitorar esta semana. Em seu diário ou caderno, anote este hábito e comprometa-se a segui-lo por uma semana. Pode ser qualquer coisa que você sinta que tenha um efeito negativo em sua vida: talvez comer em excesso, beber, fumar, fazer compras on-line, apostar, verificar mídias sociais o tempo todo, jogar videogames, assistir pornografia ou algo tão simples como roer suas unhas .
Cada vez que você tem o desejo, pergunte a si mesmo: “Em uma escala de 1 a 10, o quanto realmente anseio por isso?” O simples ato de fazer essa pergunta insere uma pausa entre o impulso e a ação, limitando assim a impulsividade. Avaliar o desejo também é uma forma de atenção plena. Você está observando o desejo em vez de “ser” o desejo. Você pode até dar outro passo e passar um momento rotulando o desejo como “desejo”. Colocar um rótulo nele pode criar ainda mais distância entre o impulso e a ação. No final de cada dia, volte para o seu diário ou caderno e faça anotações sobre o que ocorreu para você ao avaliar seus desejos.
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