Bondade amorosa para nosso parceiro

Expandindo empatia e compaixão

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Linda: Casais felizes se abraçam com o que Carl Rogers chama de “consideração positiva incondicional”. Casais de sucesso sabem estar completamente presentes uns com os outros com o coração aberto. Com o tempo, eles cultivaram deliberadamente uma apreciação mútua. Para se tornar realizado neste elevado estado de amor, é necessária uma prática regular. Apreciar a bondade básica de nosso parceiro decorre da capacidade aumentada de conhecer e aceitar aquilo que está em nós mesmos, tanto a escuridão quanto a luz gloriosa. É esse autoconhecimento e auto-aceitação que abre o coração da compaixão.

Metta é uma tradição consagrada pelo tempo no budismo, praticada de maneira formal há milhares de anos. Isso sempre começa com a gente. Silenciosamente em nosso coração, repetimos as palavras destinadas a enviar bondade diretamente ao nosso coração. Que eu seja feliz; posso ser pacífico; posso estar livre do sofrimento. Estou respirando pelo meu coração para desejar-me bem. Que eu seja feliz como sou; posso estar em paz com o que estiver acontecendo; posso ser libertado; que eu esteja livre do perigo; que eu esteja livre do sofrimento mental, que eu seja livre de sofrimento físico, que eu tenha facilidade de bem-estar. Estou me enviando tanta ternura, cuidado e calor quanto posso. Que eu seja feliz; posso estar livre de perigo; que eu esteja livre do sofrimento; posso ser pacífico; posso ser livre. Muitas repetições aprofundam o efeito.

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Agora estou trazendo à mente o meu amado parceiro, que é um verdadeiro apoio, e estou desfrutando desse natural e espontâneo sentimento de bondade que tenho por eles. Quando os levo à mente, percebo o calor no meu coração. Eu agora conscientemente escolho expandir esse calor enviando-lhe minha bênção. Que você esteja livre do perigo; que você seja livre do sofrimento mental; que você seja livre do sofrimento físico; você pode ter facilidade de bem-estar. Inspirando e expirando meu coração, estou desejando-lhe bem. Que você seja feliz; que você livre de perigo; que você esteja livre do sofrimento; que você seja feliz; que você seja pacífico; que você seja libertado; que você seja pacífico; você pode ser livre.

Na forma tradicional de Metta, existem rondas adicionais quando você convoca a imagem de um conhecido, alguém com quem você não está particularmente próximo, mas que está disposto a oferecer bondade a elas, ampliando seu círculo de cuidados. Então o meditador é desafiado a imaginar alguém em sua vida que é difícil. Os budistas se referem a essa pessoa como um “inimigo próximo”. Estender-se para abençoá-los com gentileza torna a pessoa maior. E, finalmente, a bênção intencional é estendida a toda a humanidade, imaginando pessoas em todo o mundo.

Pesquisadores estão documentando os efeitos benéficos da prática de Metta. Eles estão encontrando nós:

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• Menos crítico de si mesmo.
• Menos crítica e crítica dos outros.
• Menos focado em si mesmo e mais conectado aos outros.
• Tenha um aumento nas emoções positivas, como contentamento, gratidão, esperança, alegria e amor.
• Tenha maior clareza do nosso propósito de vida.
• Experimente uma satisfação de vida mais profunda.
• Tenha níveis mais altos de empatia e compaixão por si mesmo e pelos outros.
• Percebendo que a prática alivia a dor física.
• Mesmo retardar o processo de envelhecimento.

Adotar a meditação da bondade amorosa é uma grande contribuição para o bem-estar de nossa parceria. Assim, cultivamos o hábito mental de manter nosso parceiro com respeito e gratidão. Quando as dificuldades inevitáveis ​​aparecem na vida, somos fortalecidos por nossa forte conexão amorosa. E essa é uma ótima apólice de seguro que nos protegerá quando chegar a hora difícil. E enquanto isso, podemos colher os benefícios de viver com pensamentos doces, gentis e amorosos em nossa mente. Não tome minha palavra para isso; experimente Metta e veja o que se desenrola para você.