Como estressar menos em um engarrafamento

O congestionamento do trânsito é uma fonte freqüente de estresse, raiva e ansiedade – e o problema, como seu carro em um engarrafamento, não vai acontecer em breve.

Considere estas estatísticas em um relatório recente do Texas A & M Transportation Institute: os passageiros da hora de ponta nos Estados Unidos perdem uma média de 42 horas por ano para atrasos de trânsito causados ​​por rodovias obstruídas. Nas 10 estradas mais bloqueadas do país, o número duplica para 84 horas. São três dias e meio por ano sentados em engarrafamentos.

Passar horas presas no trânsito pode ter um impacto na sua saúde e felicidade. Além do potencial de estresse, aumenta a sua exposição à poluição atmosférica relacionada com o tráfego. E isso, por sua vez, pode aumentar o risco de ter um ataque cardíaco ou ataque de asma.

Proteja sua saúde

• Get Your Grabby Hands Off My Free Gift
• Divórcio e ansiedade de separação
• Sua mente tem poderes extraordinários
• Você pode estar apaixonado pela vida
• Encontrando Grace no Natal

A melhor solução é evitar o congestionamento de tráfego sempre que possível. Isso pode ser um desafio se o seu trajeto para o trabalho ou a escola passar por uma área de alto tráfego. Mas mantenha uma mente aberta sobre possíveis formas de reprogramar ou redirecionar sua unidade.

Por exemplo, digamos que você poderia evitar o pior tráfego nas horas de pico, saindo de casa uma hora antes, mas suas horas de trabalho não são flexíveis. Talvez você possa sair de qualquer jeito e passar essa hora exercitando e tomando banho em uma academia perto do seu local de trabalho.

Ou digamos que tomar a rodovia geralmente é 15 minutos mais rápido do que as ruas da superfície. No horário de pico, no entanto, as ruas de superfície podem ser mais rápidas. Não faça exame automaticamente sobre na autoestrada apenas porque é um hábito. Em muitas áreas dos Estados Unidos, você pode ligar para o 511 ou usar seu aplicativo de mapas para obter as condições atuais do tráfego e planejar sua rota de acordo.

• Como a meditação pode melhorar o desempenho dos líderes
• Tenho em mente; Esquecendo-se como nós nos envolvemos
• Vício em Estudos
• Como sobreviver ao seu estresse no planejamento do casamento
• Graduando com um bacharelado em perseverança: os desafios de completar um diploma de faculdade com transtorno bipolar

Reduza seu estresse

Uma vez que você fez o que pode para evitar engarrafamentos, a próxima melhor solução é enfrentá-los com maior equanimidade. Você não pode controlar o gargalo ao seu redor, mas você pode gerenciar sua reação a ele. Essas dicas baseadas em evidências ajudam você a ficar mais calmo e mais centrado no meio do caos de pára-choque:

• Inalar, exalar, repetir . Quando você começa a agarrar o volante como um torno, respire fundo. Esta não é apenas uma técnica comprovada para desencadear relaxamento. Também é simples o suficiente para fazer ao volante.
• Redefinir a situação . Ao invés de pensar no snarl de trânsito como um obstáculo para chegar onde você quer ser, conta a si mesmo que é um refúgio bem-vindo do trabalho ou uma oportunidade de ouro para ouvir seu programa de rádio favorito.
• Curta reações irritadas . Não espere eliminar todos os sentimentos negativos. Se você sentir um incômodo quando um motorista te cortar, está bem. Observe e aceite o que está sentindo no momento presente – e depois avance para o próximo momento. Isso ajuda a impedir que você fumegue sobre o comportamento do outro motorista, de modo que uma fração de segundo de irritação não se transforma em raiva da estrada.
• Quell pensamentos ansiosos . Da mesma forma, se sentir uma pontada de preocupação por ter atrasado, aproxime-se com a mesma atitude consciente. Observe e aceite o sentimento sem julgamento, e então deixe-o ir. Transforme sua consciência sobre o que está acontecendo no momento presente: a visão de veículos que se deslocam (ou não) ao seu redor, o som das sirenes à distância, a sensação de seu pé nos pedais.
• Coloque um rosto feliz . Quando você está fazendo 10 milhas por hora na faixa rápida, sorria. Se você é capaz de ver o humor na situação, é um grande analista de estresse. Mas, mesmo se você fingir o sorriso, a pesquisa sugere que passar pelos movimentos de sorrir pode reduzir a intensidade da resposta ao estresse do seu corpo.

Ativar algumas músicas

Um estudo que analisou diretamente o estresse das horas de ataque foi liderado por Stephen Fairclough, Ph.D., professor de psiquiatras na Universidade Liverpool John Moores, na Inglaterra. Em seu estudo inteligente, os voluntários "dirigiram" uma rota definida usando um simulador de condução. Foi-lhes dito que eles tinham que completar a rota dentro de oito minutos para receber um pagamento de £ 10. Seriam multados £ 2 cada vez que quebrassem o limite de velocidade.

O que os voluntários não sabiam era que o jogo foi manipulado: no meio da jornada, eles encontraram um engarrafamento, o que impediu que eles chegassem no horário. (Uma vez que os voluntários completaram o estudo, o ruse foi revelado e eles foram pagos na íntegra).

O objetivo era ver como diferentes tipos de música afetariam a reação dos voluntários ao engarrafamento simulado. Em particular, os pesquisadores estavam interessados ​​em como a música influenciaria a reatividade cardiovascular. "Quando estamos presos no trânsito e ansiosos por não chegar ao nosso destino no tempo, não nos sentimos apenas estressados ​​ou com raiva", disse-me Fairclough. "Há uma série de mudanças que ocorrem no corpo, como aumento da freqüência cardíaca e pressão sanguínea".

Os resultados do estudo mostram que a música realmente tem encantos para acalmar o driver selvagem. "Descobrimos que a pressão arterial aumentou durante o engarrafamento, especialmente quando as pessoas ouviam música agressiva ou nenhuma música", disse Fairclough. "A exceção foi os participantes que ouviram música que se caracterizava como baixa ativação, que era calma ou triste".

O resultado: sintonize uma estação de rádio de fácil escuta, jazz suave ou soft rock, dependendo do que você quiser. Ou crie uma lista de músicas "calmantes" para o seu dispositivo de música portátil. Em seguida, jogue antes de enfrentar a loucura da hora do rush.

Linda Wasmer Andrews escreve sobre saúde, psicologia e a interseção dos dois. Conecte-se com ela no Twitter e no Facebook. Leia mais do seu blog:
Música relaxante: perguntas e respostas com o condutor Keith Lockhart
Sniffling e Condução: uma mistura perigosa
A arte de esperar na fila