Pare de fazer uma coisa que deixa o seu cérebro infeliz

8 dicas infalíveis para criar um cérebro mais feliz e produtivo

“O trabalhador realmente eficiente será encontrado para não ocupar seu dia com o trabalho, mas passará a sua tarefa cercado por um amplo halo de facilidade e lazer.” – Henry David Thoreau

É provável que você não esteja comprando a cotação de abertura, mas prometo que é verdade. Se você é como muitas pessoas, você está tão acostumado a multitarefas que você pode acreditar que é a única maneira de alcançar seus objetivos. Se a vida moderna tornou necessário que você faça muitas tarefas de uma só vez para realizar tudo, você pode ser um dos milhões que considera essa estratégia uma ferramenta essencial de sobrevivência em uma cultura que espera que você mude os pneus a oitenta quilômetros por hora. .

Fonte: Foto de Yifei Chen no Unsplash

• Quer ser mais feito?
• 10 abordagens de estilo de vida para ajudar no tratamento do câncer de mama
• Três causas de insônia crônica que não deve ser negligenciada
• Qual doença mental é mais incapacitante?
• Criando Coesão e Empatia na Sala de Aula

É contra-intuitivo, mas é verdade

Embora você possa pensar que a multitarefa é o caminho para mais produtividade, os especialistas discordam. Eles dizem que malabarismos com e-mails, telefonemas e mensagens de texto realmente inibem sua capacidade de concentração e produção. Ele fatiga seu cérebro e eclipsa sua capacidade de interagir com os outros e aproveitar o momento presente. Do lado de fora, um multitarefa repleto de atividade parece produtivo e ocupado. Mas não acredite em tudo que você vê. Os cientistas dizem que uma explosão inicial de aumento das horas de trabalho aumenta a produtividade, mas ao longo do tempo as longas horas acabam por diminuir a produtividade. E uma semana de trabalho de 80 horas pode levar a um cérebro queimado em menos de quatro semanas.

É ciência simples

• A maioria dos aniquiladores da família são homens brancos – mas não dessa vez
• Oito habilidades autodisciplinares e prontidão para a faculdade
• Uma maneira revolucionária de espiar os neurônios no interior do cérebro
• Existe um terreno comum entre as tradições espirituais?
• Como lidar com a “névoa do cérebro” quando você está doente crônico

Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que, quando você oscila entre várias tarefas ao mesmo tempo, na verdade você está forçando seu cérebro a manter o foco a cada rebote e reduzindo a produtividade em até 40%. A multitarefa não apenas prejudica a produtividade, neutraliza a eficiência e a qualidade do resultado, criando vários projetos semi-elaborados que podem deixá-lo sobrecarregado e estressado.

Estudos da Universidade de Stanford confirmam que os multitarefas pesados ​​têm dificuldade em se concentrar e fechar informações irrelevantes, criando um estresse maior. Em um esforço para lidar com a sobrecarga da multitarefa prolongada, os cientistas dizem que seu cérebro reage, causando rachaduras, falta de concentração e fadiga cerebral. Como resultado, os multitarefas levam mais tempo para alternar entre as tarefas e são menos eficientes em problemas de malabarismo do que os não-multitarefas.

Seu cérebro fatigado pela decisão

Em algum momento, você pode ter que realizar mais de uma atividade por vez. Mas uma vez que a multitarefa se torna um padrão, ela pode sair pela culatra. Quando você toma decisões múltiplas e simultâneas dias a fio, você pode desgastar seu cérebro. Os cientistas descobriram um fenômeno conhecido como fadiga de decisão. Seu cérebro fatigado pode tomar decisões diferentes dos tipos de escolhas que você faz depois que seu cérebro descansou. Quanto mais você multitarefa e mais escolhas você fizer, mais difícil será para o seu cérebro tomar decisões simples: o que vestir, onde comer, quanto gastar ou como priorizar projetos de trabalho? A fadiga cerebral pode levar a atalhos, como permitir que seu adolescente recém-licenciado dirija o carro em uma noite gelada ou que opte pela tomada de decisões em casa. E isso pode fazer com que você seja baixo com os colegas, comer junk food em vez de refeições saudáveis ​​e renunciar ao exercício.

Dicas para prevenir a fadiga mental e criar um cérebro feliz

É um paradoxo, mas quanto mais você passeia, em vez de velocidade, mais produtivo, eficiente e bem-sucedido você se torna. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a frear a multitarefa, manter-se produtivo e evitar fritar seu cérebro:

1. Não deixe que emails e pings de texto interrompam uma tarefa. Você vai manter seu nível de estresse baixo.

2. Delegar tarefas quando possível. Você terá menos em seu prato e mais tempo para se concentrar em uma coisa de cada vez.

3. Envolva-se em menos tarefas simultâneas e diminua o ritmo. Desacelerar pode realmente catapultar sua felicidade, bem-estar e sucesso. Lembre-se das fábulas de Esopo? A tartaruga – não a lebre – venceu a corrida.

4. Priorize as tarefas mais importantes uma de cada vez e termine um grande projeto antes de lançar outro. Você é menos propenso a ficar sobrecarregado.

5. Mantenha sua mente de pular para outra tarefa, escrevendo-a para que você não a esqueça, e retorne a ela depois de concluir seu projeto atual. Você terá melhor foco e concentração.

6. Traga sua atenção para o momento presente de vez em quando, observe o que está ao seu redor e respire. Isso é chamado de conscientização aberta consciente. Você será menos estressado e mais produtivo e bem-sucedido a longo prazo.

7. Acompanhe suas tarefas e realize uma de cada vez para manter os relacionamentos vivos. Apressando e multitarefa bloquear conexões importantes com colegas e entes queridos. Passear no tempo presente permite que você se envolva com as pessoas ao seu redor.

8. Relaxe seu cérebro entre compromissos. Exercícios rápidos, relaxamento na natureza, respiração profunda, meditação, ioga, massagem e tai chi são maneiras de criar um cérebro feliz.

Você não precisa continuar a permitir pressões externas ou internas para ditar sua vida, entupir seu cérebro e queimá-lo. Sua mente e corpo não foram projetados para ficar em alerta vermelho 24/7 para que você possa acelerar de tarefa a tarefa. A menos que você esteja sob ameaça, você foi projetado para passear. Quando você pode desacelerar e saborear as tarefas que você está correndo, a facilidade e a quietude mantêm sua energia elevada, mente clara e produtividade alta. Então dê um passo para trás, respire e relaxe. Até o final do dia, você terá tempo sobrando para as coisas que você quer fazer, seu cérebro será mais feliz, e você não vai usá-lo antes de seu tempo.