O tema de forçar as crianças pequenas a fazer dieta está nas últimas notícias ultimamente porque a socialite de Nova York, Dara-Lynn Weiss, disse aos leitores da revista Vogue que ela fez Bea, sua filha de 7 anos, perder peso ao exigir que ela siga uma alimentação rigorosa plano, monitorando-a de forma estrita, cada vez que a humilha em público para evitar que ela coma.
Claro que ela montou o tsunami de infâmia em um acordo de livro e muita imprensa.
O Weiss, que diz tudo, provocou uma tempestade de críticas, é claro, mas também nos oferece uma oportunidade de ter uma discussão pública mais pensativa sobre meninas, seus corpos, suas imagens corporais, alimentação saudável, a importância do exercício e os danos (e transtornos alimentares) que muitas vezes resultam quando as mães se envolvem excessivamente no controle do que suas filhas comem.
Agora temos pesquisas e provas mais do que suficientes de que controlar rigorosamente os hábitos alimentares das crianças (especialmente as meninas) prejudica sua capacidade de ler seus próprios sinais de fome e plenitude, cria sentimentos de privação e falta de controle e estabelece as bases para transtornos alimentares e obesidade problemas. Quando você desconecta crianças de seus corpos, eles não podem tomar boas decisões.
Aqui estão Do's and Don'ts para você, as mães tigres e os leões vovóis que estão excessivamente envolvidos no que deveria ser uma conversa privada entre uma garota e seu próprio corpo:
1. Pense em comida e comendo como um jogo de cartas . Existem categorias de alimentos que você quer comer todos os dias. Cada um de nós precisa de quantidades e combinações diferentes para nos manter saudáveis, para manter nossos corpos alimentados e funcionando bem.
De acordo com a American Dietetic Association: "Uma boa saúde depende de comer uma variedade de alimentos que contenham as quantidades certas de carboidratos, proteínas e gorduras, bem como vitaminas, minerais, fibras e água. Para adolescentes e adultos, um plano de refeição diário saudável inclui pelo menos:
2 a 3 porções de legumes não-estatísticos
2 porções de frutas
6 porções de grãos, feijões e vegetais amiláceos
2 porções de leite sem gordura ou sem gordura
Cerca de 6 onças de carne ou substitutos da carne
Pequenas quantidades de gordura e açúcar
2. Incentive seus filhos a escutar atentamente, atentamente para seus corpos , sua fome e sua plenitude.
3. Mantenha o foco interno, não externo. Em vez de perguntar o quanto uma criança pesa ou quantas calorias ela comeu naquele dia, concentre-se no que o corpo dela sente após o exercício ou o que ela percebe sobre seus padrões de fome quando ela toma café da manhã de proteína. A informação interna é sobre como seu corpo se sente. Informações externas, como o que ela acha que ela deveria pesar, ou como ela pensa que ela deveria procurar, é uma distração.
4. Faça o objetivo para você e seus filhos para normalizar a alimentação e não perder peso. Se você está comendo de forma saudável, consciente e movendo seu corpo de alguma maneira todos os dias, seu peso e saúde serão o que é ideal para o seu corpo.
5. Incentive o seu filho a beber muita água, especialmente antes das refeições.
6. Ensine seu filho a comer com atenção – não na frente da televisão, enquanto conversa ou texting em seu telefone celular ou enquanto faz outra coisa. Ensine a ela a prestar atenção à comida, a como ela a faz sentir, ao gosto, ao cheiro, à textura, aos sabores.
7. Não sobrecarregue o seu filho com os seus problemas de corpo / alimentação. Seu filho não é seu amigo da dieta. Você não está no mesmo corpo. Você não é a mesma pessoa. Suas questões não devem se tornar dela.
8. Não se concentre em números – libras, IMC (índice de massa corporal), calorias, tamanhos de roupas. Os números são simplesmente informações. Não são castigos. Não permita que seu filho identifique seu SELF, sua auto-estima, por um número.
9. Não force seu filho a se juntar ao 'Clean Plate Club'. Ao obrigar as crianças a comer além da sua plenitude física real, você está desconectando-as do seu único barômetro preciso para comer. Há tanta evidência que prova que forçar as crianças a comer além de sua fome leva à obesidade e distúrbios alimentares.
10. Não monitore a alimentação de seu filho, seja intrusivo ou cruel, critica sua comida ou seu corpo, ou entre a conversa entre ela e seu corpo. Se você fizer isso, torna-se uma luta de poder entre mãe e filha – com o campo de batalha sendo seu corpo e ninguém ganha.
11. Mostre, não diga. É seu trabalho modelar exercício, alimentação saudável , exercício físico e auto-estima da imagem corporal. Mostre a ela o que uma mulher forte e saudável come, como ela se importa exercitando e como ela se orgulha de si mesma por ser amável com o corpo dela.
12. Não se envolva em "Fat Talk". Não diga que parece gorda, ou diga a sua filha que você parece gorda ou feia ou ruim. Não critique os corpos de outras pessoas para sua filha. Não a treine para odiar seu corpo. Não seja essa voz horrível e cruel em sua própria cabeça ou dela.
13. Ensine seu filho a comer quando estiver com fome e parar de comer quando está cheia. É surpreendente como nos desconectamos dos nossos sinais corporais reais.
14. Ensine seu filho a comer ANTES de sentir-se "morrendo de fome" e parar de comer antes de se sentir "cheia".
15. Ensine seu filho a permanecer no cinza entre fome extrema e plenitude extrema. Presente como alimentando o corpo. Por exemplo, queremos manter nosso açúcar no sangue em níveis apropriados, então devemos "administrar proteínas" várias vezes por dia para manter-nos regulados de forma saudável.
16. Mova seus corpos! Encontre maneiras divertidas de se exercitar como família, por conta própria, com amigos. Todos os dias você e seus filhos devem mover seus corpos para sua saúde.
17. Presente os detalhes de quais alimentos estão em quais categorias (proteínas, carboidratos, gorduras, etc …) e ensine a si mesmo e ao seu filho o que cada grupo de alimentos contribui para o corpo. É realmente tudo sobre ciência, então ensine-o dessa maneira.
18. Não faça do alimento uma questão moral ou emocional. A comida não é boa nem ruim. É saudável ou insalubre. Não é um "deleite" para quando você está triste. Não é uma recompensa para uma realização. É combustível para seu corpo, não é uma maneira de lidar com suas emoções. Não a ensine a comer seus sentimentos!
19. Faça moderação do estresse. Se você faz qualquer alimento ou grupo de alimentos completamente fora dos limites ou proibidos, eles se tornam o sujeito de sentimentos de privação e o combustível para a rebelião. Dizendo que você NUNCA pode ter algo torna a coisa mais deliciosa do planeta. A privação é a chave para atrapalhar e outra alimentação desordenada.
20. Concentre-se na diversão dos alimentos: as cores, as mudanças sazonais, os gostos e as texturas. Experimentar! Comemoro! Cozinhe e fique orgulhoso de se alimentar bem.
