Quando me sinto mal – seja ansioso, deprimido ou simplesmente frustrado – muitas vezes me encontro querendo buscar conforto nos braços de uma pinta de sorvete de chocolate ou uma bolsa de Doritos. Eu sei que não estou sozinho. Os psicólogos chamam isso de alimentação emocional , e pensa-se que é um dos principais contribuintes para a obesidade em nosso país.
Os americanos estão estressados e buscam tratamento para ansiedade e depressão em números recorde. Experimentar todos esses maus sentimentos cada dia nos leva a consumir mais e mais lixo de alta caloria, para tentar nos sentirmos um pouco melhor (ignorando o fato de que Binging quase inevitavelmente deixa você se sentir ainda pior).
Pelo menos, é assim que a maioria de nós, incluindo os psicólogos, pensa que o trabalho emocional funciona. Só estamos errados.
Sentir-se mal não faz você mais provável alcançar alimentos de conforto. Acontece que é como você lida com seus maus sentimentos que determinam se você estará escovando as migalhas de batata da sua calça.
Pesquisas recentes mostram que experimentar ansiedade, depressão ou raiva só está associada à alimentação emocional quando tentamos suprimir nossos sentimentos – para controlá-los ao não expressá-los, mantendo-os a nós mesmos e tentando expulsá-los de nossas mentes.
Além de ser uma estratégia realmente péssima para lidar com emoções por uma série de outras razões, a supressão é realmente difícil de fazer. Depende fortemente e, muitas vezes, exausta completamente, sua capacidade de autocontrole. Isso deixa você desprotegido – completamente vulnerável à tentação. E é por isso que buscamos alimentos "confortáveis" – eles são os petiscos doces e salgados que normalmente temos o autocontrole para resistir. Mas se você estiver usando toda sua força de vontade tentando suprimir seu medo ou tristeza, então, quando a junk food aparecer, você é praticamente um pato sentado.
Então, como podemos lidar com nossos sentimentos de maneiras que não nos deixam vulneráveis à tentação? Você pode se envolver no que os psicólogos chamam de reavaliação cognitiva , o que realmente é apenas uma maneira elegante de dizer "pensar de forma diferente". Tente seguir estas etapas:
1. Não se esconda de seus sentimentos – tome um momento para examiná-los. Em particular, concentre-se no que os está causando. Por que você está tão ansioso, tão frustrado, tão baixo?
2. Em seguida, tente pensar sobre a causa do seu problema de forma a diminuir seu impacto :
uma. Seja objetivo (outras pessoas reagiriam dessa maneira? Estou reagindo demais? Eu estou me culpando quando eu não deveria? Estou sendo muito pessimista?)
b. Coloque isso em perspectiva (no esquema das coisas, isso é realmente um grande negócio? Se as coisas não funcionam desta vez, é mesmo o fim do mundo?)
c. Veja o revestimento de prata (O que você aprendeu? Como você vai levar esse conhecimento com você e usá-lo para crescer e melhorar?)
Enfrentar seus sentimentos de frente, e pensar neles de maneiras que realmente o ajudarão a lidar com as circunstâncias que os causaram, pode parecer difícil, mas ele realmente usa menos autocontrole do que a supressão.
Novos estudos mostram que quando as pessoas usam essa estratégia para lidar com seus sentimentos, eles não sucumbem à chamada do cookie. E, claro, eles tendem a se sentir melhor muito mais rapidamente. Portanto, não é apenas uma boa maneira de manter sua dieta – é uma boa maneira de se tornar uma pessoa mais feliz também.
