Diferenciação do Eu em Relacionamentos Românticos

O amor é um equilíbrio entre abraçar “nós” enquanto seguramos “eu”.

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O amor é uma odisséia ousada e aventureira. Seus caminhos mais encantadores estão cheios de felicidade, riso, calor, amizade, paz, paixão e a calma que vem com um vínculo firme e seguro. E quando você se arrisca em locais mais problemáticos, tentando locais, você encontrará obstáculos como riscos, dores emocionais, lutas, confusão, incerteza e ansiedade.

O amor também envolve uma calibração cuidadosa. Basta pensar no ajuste que nós, humanos, nos esforçamos para realizar, enquanto nos esforçamos para construir e manter a intimidade emocional com um parceiro romântico. Há um equilíbrio para atacar no que fazemos com nossos sentimentos. Por um lado, quando amamos alguém com o coração aberto, as emoções que sentimos podem ser bastante poderosas. Mas, por outro lado, e isso se aplica particularmente a emoções indesejáveis, temos que encontrar uma maneira de responder a esses sentimentos para que não nos dominem e assumam o comando de nossas decisões. Também procuramos caminhar na linha entre permitir que nos tornemos extremamente próximos à medida que cultivamos um senso de unidade com nosso parceiro e nos apegamos firmemente a nosso senso separado de nós mesmos, enquanto continuamos a ser uma pessoa independente.

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E é complicado alcançar esse equilíbrio, que também é referido na literatura relacionada como “diferenciação de si mesmo” ou “diferenciação”. Afinal de contas, não é exatamente um pedaço de bolo gerenciar sentimentos extremamente poderosos em um relacionamento sem ceder a ele. eles os atacam ou os fecham, e a tarefa que os casais se comprometem a se tornar um “nós” unido enquanto se apegam ao seu próprio “eu” pode ser nebulosa e espinhosa.

Então, em face de preservar uma harmonia que é tudo menos fácil de dominar, você provavelmente não precisa que eu lhe diga que a maioria das pessoas hesita e vacila de alguma forma, pelo menos de tempos em tempos.

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• Um casal tende a evitar debater um ao outro sobre os problemas, pois se sentem desconfortáveis ​​com o conflito e a discordância.

• Um parceiro tem a tendência de negligenciar suas próprias necessidades e preferências em um esforço para tornar a outra pessoa feliz. A culpa e o medo da rejeição tornam difícil estabelecer limites e dizer não.

• Um parceiro se pergunta: “Quem sou eu nesse relacionamento?”

• Um parceiro fica assustado à medida que o relacionamento se aproxima e responde emocionalmente se destacando.

No entanto, também é possível mudar as coisas e refinar nosso equilíbrio. Então, vamos começar definindo a diferenciação um pouco mais. O que realmente queremos dizer quando falamos sobre isso? Com o que se parece?

O que é diferenciação?

A diferenciação é dividida em dois domínios gerais. Primeiro, há o domínio “intrapsíquico”, que se refere ao espaço dentro da mente; envolve essencialmente nossa capacidade de regular nossos pensamentos e sentimentos. Existem mais dois elementos específicos dentro deste domínio:

1. Reatividade emocional: Quando o estresse ocorre em um relacionamento, surgem sentimentos profundamente fortes que podem ser difíceis de administrar. E esses sentimentos podem orientar como uma pessoa pensa sobre uma situação e como ela reage. Por exemplo, digamos que a parceira de Jane expressou alguma frustração com ela por estar sempre atrasada. Ela pode se sentir nervosa e angustiada com isso, achando que o resto de sua noite está arruinado por causa do quanto ela se sente mal com o desapontamento de seu parceiro. No entanto, se Jane respondeu de uma forma menos reativa emocionalmente, ela ainda pode se sentir bastante chateada, mas ser mais capaz de considerar outros pontos de vista para ajudá-la. Por exemplo, ela pode lembrar a si mesma que sua parceira está frustrada com o comportamento dela, mas ainda a ama como pessoa, ou pode demonstrar alguma compaixão ao refletir sobre como todos têm falhas para trabalhar, com o atraso sendo dela.

2. Tomar uma posição I: Uma pessoa com uma firme capacidade de assumir uma posição I é alguém que tem uma imagem nítida e clara de quem ela é como indivíduo. Eles têm um forte senso de seus princípios e estão dispostos a estabelecer limites e defender suas crenças, independentemente de o parceiro compartilhar as mesmas ideias ou não. Alguém que se esforça para assumir uma posição I está mais inclinado a dobrar suas opiniões e ações para tornar seu parceiro feliz; são menos propensos a discordar ou a recusar concordar com os desejos do parceiro.

Em segundo lugar, há o domínio “interpessoal”, que pertence ao espaço entre dois parceiros. Ela reflete o grau em que as pessoas podem se permitir ficar intimamente ligadas a um parceiro e, ao mesmo tempo, continuar sendo uma pessoa separada que pode funcionar sozinha. Quando um casal encontra momentos de dificuldade e desconforto em seu relacionamento, é bastante plausível que eles se sintam chateados. Isso pode tornar tentador proteger-se de sua aflição, e há algumas maneiras de fazê-lo. Esses métodos, listados abaixo, compõem os dois elementos no domínio interpessoal. Eles refletem os esforços para criar mais uma lacuna emocional em um relacionamento ou para diminuí-lo.

3. Fusão: A fusão acontece quando alguém sente medo de perder o parceiro e supercompensar ao tentar estar perto demais. Eles podem perder o senso de si mesmos, colocar muita energia no relacionamento e colocar consistentemente os desejos e necessidades do parceiro primeiro.

4. Corte emocional: Quando surge angústia em se aproximar, ou se surge um desconforto em perder um senso de individualidade e independência no relacionamento, uma pessoa pode tentar desviar o seletor de seus sentimentos de afeto, desengajar emocionalmente e se afastar de seus sentimentos. parceiro.

Agora que sabemos mais sobre o que é diferenciação, você pode estar se perguntando como isso poderia ter um papel importante na vida dos casais. Então, quais são os elos entre diferenciação e relacionamento bem-estar? Vamos nos voltar para essa questão agora.

Por que a diferenciação é importante?

É frutífero para os relacionamentos quando os parceiros se permitem estar em sintonia com os seus sentimentos e navegam em marés fortes e inevitáveis ​​de emoção de uma forma eficaz. E é saudável que as pessoas sejam profundamente fechadas, mesmo quando elas também se apegam a um sentido distinto de seus eus individuais, completo com suas próprias necessidades, sentimentos, valores e perspectivas válidos. Indiscutivelmente, acho que esse equilíbrio ajuda os casais a interagirem uns com os outros de uma maneira mais suave e mais conectada, que promove o crescimento do relacionamento e das pessoas dentro dele. E de acordo com um crescente corpo de ciência do relacionamento, a diferenciação está ligada a uma série de benefícios de relacionamento.

Por exemplo, uma forte diferenciação está ligada a um relacionamento mais saudável e feliz, e isso foi encontrado em casais de forma transcultural. Além disso, um estudo que acompanhou casais com mais de 25 anos revelou que as melhorias no casamento estavam ligadas à capacidade aumentada de cada parceiro de demonstrar afeição e abrir espaço para a individualidade de cada um. Por outro lado, parceiros que eram menos capazes de respeitar a individualidade um do outro mais cedo em suas vidas experimentaram mais atrito 25 anos depois. Os cientistas também analisaram a relação entre a diferenciação e a vida sexual de um casal. Há evidências de que parceiros com um nível de diferenciação comparável têm libido maior. E uma diferenciação maior prevê a capacidade do casal de falar mais sobre o sexo, o que está ligado a um maior contentamento com o sexo e seu casamento.

Como discutimos em relação ao início desta peça, a diferenciação no amor é um bom ato de equilíbrio. Qualquer um pode encontrar-se oscilando e há espaço para melhorias para praticamente todos. Então, se você está querendo saber como você pode melhorar seu equilíbrio, espero que você se dê alguns merecidos elogios por se concentrar em seu próprio crescimento. Você pode descobrir que nunca experimentou algumas das estratégias listadas abaixo. Por outro lado, você pode perceber que você tentou cada um deles e os integrou em sua vida. Não importa se essas abordagens são novinhas em folha, são aquelas que você tentou, mas se afastaram, ou se sentem bastante rotineiras, tente pensar em como você pode se esticar e expandir ainda mais seu talento para a diferenciação.

O que eu posso tentar?

1. Atentamente abraçar o presente.

Parceiros que tendem a ser conscientes, que focalizam o aqui e agora com seu parceiro e reconhecem os pensamentos, sentimentos e circunstâncias de uma maneira aberta, acrítica e compassiva têm maior probabilidade de ter um maior grau de diferenciação. Então, se você encontrar sua mente flertando para ansiedades do futuro ou julgamentos de si mesmo ou de seu parceiro, considere respirar fundo e devagar, e veja se consegue trazer sua mente de volta ao presente, observando e aceitando o que é mentalmente lutando isto.

2. Cuide do seu próprio jardim.

Além de direcionar energia para criar uma vida compartilhada entre si, os parceiros promovem a diferenciação, continuando a investir em suas vidas como indivíduos separados. Por exemplo, eles continuam perseguindo seus próprios interesses e objetivos pessoais e profissionais, e continuam passando tempo com amigos de forma independente um do outro. Considere refletir sobre suas próprias paixões ou sobre interesses que você gostaria de seguir, mas ainda não conseguiu. Tente reinvestir em um passatempo que você abandonou ou faça uma aula para aprender algo novo por conta própria.

3. Cultive um vínculo saudável, feliz e receptivo.

Outra maneira de os casais alimentarem a diferenciação é investindo na qualidade do tempo que passam juntos. Uma ilustração disso seria os parceiros que se esforçam em conversar uns com os outros de maneira aberta, direta e compreensível, que se divertem juntos e que celebram ativamente o que os torna diferentes. Em consonância com isso, você pode considerar maneiras de elevar seu vínculo com seu parceiro. Por exemplo, há um lugar tranquilo e relaxante onde vocês dois gostem de ir? Existe algum evento acontecendo em sua área que você gostaria de verificar? Como você poderia melhorar sua comunicação com seu parceiro? Que qualidades, traços, características, habilidades, hábitos, interesses ou conhecimentos valiosos e dignos de honra o seu parceiro possui que os tornam diferentes de você?

4. Trate “você” como um projeto sem fim.

Você também pode se esforçar para nutrir seu próprio crescimento individual. Por exemplo, você pode se concentrar em certas virtudes, princípios ou habilidades que gostaria de reforçar. Se você achar que você e seu parceiro estão freqüentemente um com o outro e raramente estão sozinhos, tente conseguir mais tempo para você e apoiar o tempo sozinho do seu parceiro também. Ou digamos que você é alguém que, como muitas pessoas, evita conflitos e desentendimentos. Nesse caso, você pode optar por adotar outra abordagem em uma ocasião específica e tentar, de bom humor, estar por trás de uma opinião ou ideia divergente sobre um tópico. Quem sabe? Você e seu parceiro podem até achar que você gosta de um debate amigável e espirituoso!

5. Lembre-se de que existem muitas estradas certas para Roma.

Vamos ser honestos, todos nós temos nossos próprios estilos de animal de estimação para realizar as tarefas da vida, alcançando nossos objetivos e lidando com problemas. E eles geralmente são nossos estilos favoritos por um bom motivo – eles trabalham para nós. Assim, quando um parceiro nos encontra enfrentando um trabalho, uma aspiração, uma tarefa ou uma situação semelhante que encontrou (ou continua a encontrar), é natural que eles pensem que o que funciona tão brilhantemente para eles deve funcionar para nós também. Indiscutivelmente, isso pode levar os parceiros mais bem intencionados a, inadvertidamente, exagerar na venda de seus métodos e abordagens pessoais, convencidos de que seu caminho é o caminho certo. Então, se você já ouviu um comentário como “há uma maneira muito melhor que você poderia estar fazendo _______” e acabou duvidando de si mesmo, você tem muita companhia. Seja sincero e lembre-se de que, na grande maioria das situações, há mais de um caminho certo para alcançar um objetivo ou fazer o que precisa ser feito. Claro, você pode decidir que você concorda genuinamente com o seu parceiro e quer seguir o conselho deles, e não há nada de errado com isso! Mas se a sua abordagem não prejudicar ninguém, e você realmente preferir e achar que ela funciona melhor para você, considere resistir à pressão que você pode sentir para desacreditar seu estilo pessoal. Afinal, você pode muito bem estar certo.

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