Em que você pensa quando você se acendeu pela primeira vez?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

O que você pensa quando você se acendeu pela primeira vez?

A prática:
Incline-se em bom no primeiro despertar.

Por quê?

Despertar é como o nascer do sol. No começo, é principalmente escuro, quando os reluzentes da consciência começam a iluminar as sombras. Saindo em plena vigília, as neblinas e os véus se dissolvem e toda a planície de sua mente aparece. É silencioso: um repouso no corpo, com sono ainda, ainda não há muita conversa verbal interna. Há uma intimidade consigo mesmo, permanecendo como o núcleo do seu ser.

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Durante estes primeiros minutos, sua mente e seu cérebro são muito receptivos para influenciar. Se, hipoteticamente, um alarme alto de repente começou a tocar, você provavelmente se sentiria chocalhado por horas; Por outro lado, se alguém que você ama de repente tenha começado a contar o quanto ele ou ela se importou com você, você provavelmente se sentirá bem por horas.

Então, nesse momento delicado e adorável pela manhã, por que não influenciar sua mente e seu próprio cérebro?

Há um ditado tradicional de que a mente toma sua forma de tudo o que se baseia. Para melhor ou pior. Em vez de descansar sobre o planejamento, a preocupação ou o estresse sobre o seu dia, que tal demorar um pouco para receber e abraçar algo mais positivo? O que configuraria o seu dia inteiro para melhor – especialmente se você é propenso, como muitos, a ansiedade ou o blues de manhã.

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Então, conforme o seu dia se desenrola, de vez em quando, você pode retornar aos sentimentos e intenções que você estabeleceu quando despertou pela primeira vez – para se reabastecer em uma parada rápida no percurso da vida.

Como?

Esta prática é realmente natural e simples: no primeiro despertar, descanse sua mente sobre uma ou mais coisas que são boas para você.

Por exemplo, você pode relaxar em seu corpo, sentindo a verdade de que você está realmente bem agora. Ou você pode abrir gratidão. Ou traga à mente alguém com quem você se preocupa – talvez dormindo ao seu lado – e amacie-se.

Você poderia estar ciente de um propósito profundo, ou aspiração, ou luz guia. Entregue-se a este chamado, deixando-o acompanhá-lo. Esta é uma prática pessoalmente importante para mim. Outro que eu faço é encontrar refúgio em coisas que me ajudem. Por exemplo, os refúgios clássicos são um professor, um conjunto de ensinamentos ou a comunidade dos ensinados; As pessoas também se refugiam na atenção, no poder da razão, na prática, na luz interior, no fato de conexão ou no sentido de algo divino. Tome um momento para sentir cada refúgio e deixá-lo afundar.

Ou considere nossas três necessidades fundamentais, ligeiramente ligadas à evolução em três estágios (para simplificar: répteis, mamíferos, primatas / humanos) do cérebro: evite danos, aborde recompensas e apegue a outras pessoas . Quando experimentamos que essas necessidades são atendidas, o cérebro, naturalmente, é padrão para sua base doméstica, seu modo responsivo, no qual o corpo se reabastece e se repara, e a mente mora em um senso básico de paz, felicidade e amor (em termos de nossas necessidades para evitar, aproximar e anexar).

Desde "neurônios que disparam juntos, alinhados juntos", o tempo gasto no modo de resposta gradualmente fortalece seus substratos neurais – como aprofundar a quilha de um barco para que você possa navegar através da vida sem que seus ventos te toquem. E qual o melhor momento em que a mente / cérebro é como uma esponja, durante os primeiros minutos depois de acordar? Então, muitas vezes, tentarei encontrar uma sensação de paz (relaxada, segura, não em guerra com qualquer coisa ou qualquer um), a felicidade (há o suficiente, afortunado, satisfeito) e o amor (sentir-se preocupado, compassivo e gentil) e uma vez encontrado, deixe-os afundar.

Estes primeiros momentos são preciosos, abertos com possibilidade, agraciados pela quietude, sagrados. Eles são um presente. Podemos recebê-los.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.