Na prática de atenção tanto "na almofada" quanto no resto de nossas vidas, como podemos encontrar um equilíbrio entre os extremos de concentrar-se demais (ou mesmo ficar preso) na nossa experiência e também casualmente deixando as coisas acontecer? É valioso e importante aprender tanto como tocar em nossa experiência e também como deixá-la novamente. Aprender a aplicar a técnica de "toque e ir" pode ser uma maneira útil de explorar ambos os aspectos da nossa prática de atenção plena.
Primeiro, vejamos dois erros comuns, nenhum dos quais é "tocar e ir". Eu gosto de chamar o primeiro "toque e agarre". Estamos praticando "tocar e pegar" quando percebemos algo em nossa experiência e aguentamos isto. Por exemplo, talvez percebemos um sentimento de raiva quando estamos praticando a almofada de meditação. Em "toque e agarrar", manteríamos esse sentimento indo chegando com narrativas que apoiam e até mesmo justificam nosso sentimento de raiva. "Como poderia pensar assim ele poderia fugir com isso? Ele estava totalmente errado. . . . "E fora nós vamos.
Ou, podemos estar ansiosos para um fim de semana fora da cidade. Em vez de voltar a nossa respiração enquanto praticamos, poderíamos divertir uma fantasia sobre o quão maravilhoso será uma vez que estivéssemos afastados. Podemos imaginar como vamos passar o nosso tempo, o que comeremos, mesmo o que diremos para aqueles que vamos embora. Ou, pior, poderíamos ter alguma memória desagradável que continuamos correndo uma e outra vez em nossa mente. De alguma forma, não podemos deixá-lo cair. Isso pode ser extremamente doloroso. Se você pratica a meditação o tempo suficiente, você provavelmente verá esse padrão de "toque e agarrar" ocorrendo em sua mente em algum momento.
O segundo erro comum que eu chamo de "ir e vir". Em "ir e vir", não nos permitimos realmente sentir nossa experiência. Em vez disso, apenas percebemos isso e nos distraímos com outra coisa. É um erro muito comum que fazem alguns praticantes de meditação. Eles acreditam que, enquanto praticam, não devem ter pensamentos ou sentimentos, e assim eles os afastam. Eles se distraem apressando-se para a respiração.
Aqui está um exercício que você pode fazer para ajudar a esclarecer esses dois erros. Se puder, faça isso com um parceiro. Quando ensino isso nas minhas aulas de Naropa, toda a classe faz isso junto como um grupo. Você também pode fazê-lo em sua imaginação. Comece iniciando alguns pés além de outra pessoa, e depois vá em direção ao outro. Quando você se encontra, espere e aperte as mãos. Para praticar "tocar e pegar", aguarde apenas um ou dois minutos do que você faria em um aperto de mão normal. Então, vá no passado. Vire-se e volte-se um ao outro novamente e repita "toque e pegue", como você fez antes: apertar as mãos um pouco demais e seguir em frente. Agora, note como você se sente. O "toque e pega" se sente familiar? É confortável para você? Agradável? Desagradável? Apenas note. Se você gosta, pode repetir e exagerar ainda mais: toque e segure. Olhe para os olhos da outra pessoa. Novamente, note como você se sente.
Agora, mais uma vez, comece aparte e se mova um para o outro. Desta vez, pratique "ir e vir", apertando as mãos, mas tocando apenas brevemente antes de passar pela outra pessoa. Mais uma vez, vire-se e repita "vá e vá". Observe como você se sente desta vez. Se você quiser, você também pode exagerar isso. Dificilmente toque antes de seguir em frente. Observe sua experiência.
Finalmente, pratique "toque e vá" novamente saudando a outra pessoa com um aperto de mão. Vá em frente e, de fato, aperte as mãos, faça contato, mas então solte e continue. Volte e repita "toque e vá".
Muitas pessoas relatam que uma das versões equivocadas (ou ambas!) Se sente familiar. Muitos dizem que se sentem desconfortáveis, um pouco claustafóbico, aguentando demais. Outros relatam que se sentem desprezados ou desrespeitados por "ir e vir". A maioria das pessoas encontra "toque e vai" para se sentir equilibrado e confortável.
Ok, agora vamos trazer isso para a prática de meditação consciente. Sente-se no seu banco de meditação habitual, seja cadeira ou almofada. Tome alguns momentos para estabelecer sua postura vertical com os olhos abertos e seu olhar em repouso suavemente em torno de 4 a 6 pés na sua frente. Deixe sua atenção chegar à sua respiração. Uma vez que você se sente um pouco resolvido, comece a tocar com "tocar e pegar". O que quer que surgir em sua mente, seja um pensamento, um sentimento ou uma sensação física, continue assim. Algumas pessoas são bastante dotadas disso. Não só "tocar e pegar", eles "tocam e revoltam". Faça isso por apenas alguns minutos, talvez três. Em seguida, solte-o.
Em seguida, pratique "vá e vá". Desta vez, seja lá o que for, não entre. Apenas deixe ir. Muitas vezes penso nisso como sendo como os erros da água que escorregam na tensão superficial da água e não parecem ficar com os pés molhados. Não deixe sua mente "molhar" seus pensamentos, sentimentos ou sensações físicas. Volte rapidamente para sua respiração ou espaço para fora. Mais uma vez, faça isso por cerca de três minutos e depois solte-o.
Finalmente, brinque com "toque e vá". Quando surge um pensamento, sentimento ou sensação física, toque-o definitivamente e então permita que ele vá. Deixe a próxima experiência surgir, toque e deixe-a ir. Mais uma vez, tente isso por cerca de três minutos e depois solte-o.
Observe, por si mesmo, se alguma dessas variações se sente familiar. Observe que se sente equilibrado ou "natural" para você. Muitas pessoas, incluindo meditadores experientes, acham que estão caindo em um extremo ou outro. Se nos lembrarmos de que a nossa prática de meditação de atenção é sobre ver quem e o que já somos, não sobre nos transformarmos em alguma noção preconcebida de nós mesmos, então ser capaz de estar presente com nossa experiência sem distorcer é o ponto. Tanto "tocar e pegar" como "ir e vir" distorcem nossa experiência.
Algumas perguntas que surgiram sobre "tocar e ir" incluem o seguinte:
1. Quanto tempo eu deveria tocar antes de deixar ir? Eu sugiro que você toque, enquanto demoraria para reconhecer sua comida favorita se alguém apareceu em sua boca quando você fechou os olhos. Não demora muito. Ainda assim, tocar, como provar, também não é instantâneo.
2. Como eu deixo ir? Isso é difícil para muitos. Eu costumava lutar com este um bom negócio. Você pode tentar o que eu acho útil. Simples esteja disposto a experimentar o próximo momento, seja lá o que for. Se você abrir para o próximo momento, você terá automaticamente soltar o último. Outra dica útil é pensar nisso como "deixá-lo ir junto." Deixe este momento avançar, deixe-o mudar. Já está mudando, então deixe, permita.
3. E se eu me sentisse mais equilibrado com "tocar e pegar" ou "ir e vir"? Descobri que, quando apresentei essas práticas às pessoas ao longo dos anos, sempre há uma ou duas pessoas que descobrem que estão caindo em um dos extremos a tal ponto que o outro extremo os traz de volta ao equilíbrio. Se você é alguém que está indo e indo, você pode achar que "tocar e pegar" é um bom antídoto. O contrário pode ser verdade para outra pessoa.
Em geral, tocar e ir é uma técnica que é bom cultivar em nossa prática de atenção plena e depois aplicar também no resto de nossas vidas. Uma vez que estamos familiarizados com isso, podemos usá-lo para trabalhar com emoções e pensamentos a qualquer momento. Descobriu que foi uma das técnicas mais úteis que eu já aprendi. Talvez, você também o encontrará.
