Escolha seus sentimentos

Como a atitude molda nossos sentimentos.

Fonte: Por Niddhish Puuzhakkal (Trabalho Próprio) [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons

“ Sua tarefa não é buscar amor, mas simplesmente buscar e encontrar todas as barreiras dentro de você que você construiu contra ela. “- Rumi

Uma visão proeminente na psicologia é que nossas vidas emocionais são moldadas por nossos valores e julgamentos (Solomon, 2007). O aspecto crítico da emoção sugere que nossas emoções não estão totalmente fora do nosso controle. Eles não acontecem apenas conosco; nós somos responsáveis ​​por eles. Nossa incapacidade de controlar a emoção está relacionada aos nossos limites que controlam nossas crenças e pensamentos.

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Emoções geralmente ocorrem com avaliações (avaliações) de eventos que nos dizem quão significativos são os eventos em relação aos nossos objetivos. A experiência emocional de uma pessoa geralmente resulta de uma interpretação subjetiva de um evento, e não do próprio evento. Diferentes indivíduos podem avaliar o mesmo evento de maneira diferente. Por exemplo, o pesar pela morte de alguém representa um julgamento sobre a importância dessa pessoa para a pessoa. Para que uma piada seja engraçada, ela deve ser percebida como tal por alguém. Quando não há avaliação / julgamento, não há emoção.

Uma emoção é um tipo especial de pensamento sobre o que fazemos de um evento. Emoções nos fornecem acesso cognitivo aos nossos julgamentos e objetivos. Por exemplo, a felicidade nos diz que estamos indo bem, e o medo nos adverte do perigo. A raiva fornece informações sobre a violação dos direitos de alguém. Às vezes, as crenças envolvidas podem não ser precisas. Algumas doenças mentais podem ser caracterizadas por avaliações cronicamente disfuncionais. Por exemplo, indivíduos deprimidos tendem a acreditar que eles não têm poder sobre os eventos em suas próprias vidas (Beck 2008). Com a ativação repetida (ensaio), as crenças negativas adquirem um padrão de pensamento habitual mais forte que, ao longo do tempo, é mais facilmente acessado por eventos estressantes da vida.

Nós interpretamos tudo o que vemos ou ouvimos em termos de nosso pensamento habitual ou experiência anterior. À medida que seguimos o nosso dia-a-dia, contamos uma história sobre a realidade, e essas histórias moldam nossas crenças. Por exemplo, usando scanners cerebrais para monitorar as mentes dos bebedores de vinho, os pesquisadores descobriram que as pessoas que recebiam dois vinhos tintos idênticos tinham mais prazer de provar o que lhes foi dito custar mais (Plassmann et al., 2008). O autor conclui que o prazer de consumir um produto depende de mais do que as propriedades intrínsecas do produto, como o sabor no caso do vinho. O cérebro também depende de certas crenças, como a noção de que vinhos caros provavelmente terão um gosto melhor. As pessoas têm crenças gerais de que os vinhos mais baratos são de qualidade inferior, e isso se traduz em expectativas sobre o gosto do vinho.

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Nossa capacidade de gerenciar o fluxo de pensamento e emoção contribui para a nossa felicidade (Wright, 2017). Nós criamos o paraíso ou o inferno em nossas próprias mentes. “Não há nada de bom ou ruim, mas o pensamento faz isso”, diz Hamlet, de Shakespeare.

Ao praticar habitualmente uma nova atitude, podemos promover um novo sentimento ou superar uma emoção patológica (por exemplo, raiva). Assim, a ausência de preconceitos (preconceitos ou pontos de vista) nos leva a uma visão mais verdadeira do mundo (Wright, 2017). Isso não pode ser realizado simplesmente por um ato de vontade, querendo que eles desapareçam. Essa mudança fundamental pode levar anos para ser realizada.

Em essência, o propósito da terapia é transferir a consciência do paciente de estímulo e emoção para estímulo, julgamento e emoção. A pessoa aprende a ver seus pensamentos automáticos à distância e questiona sua validade (Gross, 2014).

Em suma, podemos nos libertar de emoções destrutivas, como a raiva e o desapontamento, desenvolvendo uma capacidade de escolher como interpretar e avaliar a situação (quando com raiva, tomamos a perspectiva da outra pessoa). Ao exercer o livre arbítrio, a pessoa expande suas opções e liberdade.

Referências

Beck, AT (2008). A evolução do modelo cognitivo da depressão e seus correlatos neurobiológicos. American Journal of Psychiatry, 165, 969-977.

Gross JJ (2014). Manual de Regulação da Emoção. 2ª ed. Nova Iorque: Guilford Press.

Plassmann, H., O’Doherty, J., Shiv, B. e Rangel, A. (2008). Ações de marketing podem modular representações neurais de agradabilidade vivenciada. Proceedings da Academia Nacional de Ciências (EUA), 105 (3), 1050-1054.

Salomão, RC (2007). Fiel aos nossos sentimentos: o que nossas emoções estão realmente nos dizendo. Nova York: Oxford University Press.

Wright R. (2017). Por que o budismo é verdadeiro? Nova Iorque: Simon & Schuster