As pessoas em relacionamentos comprometidos respondem emocionalmente uns aos outros principalmente pelo hábito.
De fato, as respostas emocionais adultas de qualquer tipo são, em grande parte, associações habitadas formadas pela repetição ao longo do tempo. Porque o cérebro humano faz o máximo possível no piloto automático para conservar o escasso recurso de atenção consciente, as emoções específicas rapidamente se associam não apenas a eventos e memórias específicos, mas também a outras emoções.
Por exemplo, a experiência de infância de muitos adultos incluiu o seguinte. Quando algo aconteceu de desapontá-los, a próxima coisa que aconteceu os deixou com medo ou vergonha. (Nós, inadvertidamente, forjamos essa associação punindo as crianças por erros.) Se essa seqüência emocional foi repetida com bastante freqüência, eles são propensos a experimentar alguma forma modulada de medo ou vergonha sempre que se sentem desapontados.
Embora qualquer emoção possa formar associações habitadas com outras emoções, o mais comum nas relações de amor é a associação de desapontamento com medo ou vergonha. É uma conexão natural. Os relacionamentos íntimos são únicos em sua tendência de expor as profundidades da vulnerabilidade pessoal. Onde você encontrar a vulnerabilidade, você encontrará medo ou vergonha.
Algumas pessoas associam desapontamento com medo de danos ou privação, embora a ligação mais comum seja com o medo do isolamento, ou seja, o desapontamento ameaça fazê-los sentir-se indignos: "Ninguém me entenderá" ou "Ninguém se importará".
Assim como freqüentemente nas relações de amor, o desapontamento está associado com a vergonha da inadequação, um sentimento de falha, particularmente como protetor, amante ou provedor.
A vulnerabilidade inerente à experiência de medo e vergonha invoca defesas, para a maioria das pessoas, alguma forma de raiva. Se a raiva persistir ao longo do tempo, ela se instala em um ressentimento crônico, porém de menor intensidade. Assim, o desapontamento em relação a tudo corre um maior risco de estimular o ressentimento ou a raiva em relacionamentos amorosos do que nas interações com estranhos. E é por isso que, como diz a música antiga, "sempre dói a quem amamos".
Para parar de ferir aqueles que amamos, devemos ser decepcionantes de estimular o medo e a vergonha, o que, por sua vez, impedirá o ressentimento e a raiva dos relacionamentos famintos da compaixão que os rejuvenescerão.
Vale a pena notar que a visão sobre como as associações emocionais podem ter formado originalmente não faz nada para mudá-las uma vez que eles estão habituados. A mudança de uma sequência habituada de disparo neural requer uma alteração da sequência para se tornar habituada. Em outras palavras, apenas entender como um hábito pode ter sido formado não vai mudar isso. Formando um novo hábito. A formação de novos hábitos de resposta emocional requer a prática da habilidade de regulação emocional.
Pratique o Regulamento de Desapontamento
Tente o seguinte com decepção fora de uma relação de amor:
1, Lembre-se de um momento em que você se sentiu desapontado, sem se sentir desvalorizado (por exemplo, suas ações caíram, sua equipe perdeu, seu político favorito não foi nomeado, perdeu um vôo devido ao tráfego ou cometeu um erro no seu imposto Retorna).
2. Observe que o sentimento de desapontamento, embora bastante desagradável, é temporário e não como um sentimento mais profundo e profundo de inadequação ou indignidade de amor.
3. Pense em seus pontos fortes e resiliência, sua competência e cuidado.
4. Execute um dos seguintes procedimentos:
5. Sinta-se: "Estou desapontado, mas estou bem".
Pratique o regulamento de decepção com amor
Quando se trata de decepções com os entes queridos, praticar a habilidade é um pouco mais difícil e muito mais importante. Faça o exercício acima, lembrando (em # 1) o desapontamento sobre seu parceiro, por exemplo, sua "bagunça" ou distrações. Anexe o seguinte ao exercício:
6. Pratique a visão binocular – tente ver a interação ou o problema através dos olhos do seu parceiro, ao mesmo tempo que você vê isso através do seu próprio.
7. Veja-se através dos olhos do seu parceiro.
8. Honrando a perspectiva do seu parceiro, solicite a mudança que deseja.
9. Sinto: "Estou decepcionado com o problema, mas eu amo você".
Enquanto o amor for mais importante que o desapontamento, você pode resolver qualquer problema entre você. Só quando o desapontamento parece mais importante do que o amor, os problemas de relacionamento tornam-se tóxicos.
A prática da habilidade de regulação emocional pode ajudar a quebrar o ciclo da doença . Isso é quando o desapontamento faz você se sentir desvalorizado e faz com que deseje desvalorizar seu parceiro em troca, o que, naturalmente, causa retaliação, de uma forma ou de outra, do seu parceiro. Somente quando este ciclo está quebrado, o amor pode ser livre para crescer e florescer.
(Uma nota especial para relacionamentos abusivos, em que o seu parceiro prejudica intencionalmente você para obter o que ele / ela quer: Se o seu parceiro não está disposto a curar sua mágoa através da experiência de compaixão por você, o abuso quase certamente irá piorar. coisa compassiva para vocês dois é para terminar com misericórdia o relacionamento.)
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