Fale do coração

O que o seu coração diz?
A prática
Fale do coração.
Por quê?

Um Natal, eu subi para o Grand Canyon, cujo fundo estava numa milha vertical abaixo da borda. Suas paredes estavam em camadas como um bolo, e uma tira de rocha vermelha ou cinza de um pé de altura indicava um milhão de anos de erosão pelo rio Colorado. Pense na água – tão suave e gentil – gradualmente esculpindo através da pedra mais difícil para revelar grande beleza. Às vezes, o que parece mais fraco é realmente o mais poderoso.

Da mesma forma, falar de um coração aberto pode parecer tão vulnerável ainda ser o movimento mais forte de todos. Nomeando a verdade – em particular os fatos da experiência de alguém, que ninguém pode refutar – com simplicidade e sinceridade, e sem contencioso ou culpado, tem grande força moral. Você pode ver os efeitos escritos pequenos e grandes, de uma criança dizendo aos pais "eu me sinto mal quando você luta" para o impacto profundo das pessoas que descrevem as atrocidades que sofreram no Kosovo ou no Ruanda.

Conheci recentemente um homem cujo casamento está sendo sufocado pelo peso de tudo não dito. O que é sem nome é todo tipo de coisas normais – como desejar que sua esposa fosse menos irritável com seus filhos e mais carinhosa com ele – mas tem medo de enfrentá-lo, como se pudesse explodir o relacionamento. Mas não falar é o que realmente está explodindo seu relacionamento – e na verdade, quando as pessoas se comunicam de uma maneira sincera, é digna e atraente, e geralmente evoca apoio e coração aberto dos outros.

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Como?

Esta semana, procure uma ou mais oportunidades para falar do seu coração. Escolha um tópico, uma pessoa e um momento que provavelmente irá bem.

Antes de falar:
· Concentre-se em boas intenções. Para descobrir e expressar a verdade, seja lá o que for. Para ajudar a si mesmo e a outra pessoa.

• Obtenha um sentido básico do que você quer dizer. Concentre-se em sua experiência: pensamentos, sentimentos, sensações corporais, desejos, memórias, imagens, o fluxo dinâmico através da conscientização; é difícil argumentar com sua experiência, mas é fácil entrar em discussões sobre situações, eventos, o passado ou resolução de problemas.
• Seja confiante. Tenha fé na sua sinceridade e na própria verdade. Reconheça que outros podem não gostar do que você tem a dizer, mas você tem o direito de dizer isso sem precisar justificá-lo; e isso é provável que seja bom para o seu relacionamento.

Quando você fala:
· Respire e instale-se no seu corpo.

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• Lembre-se de estar com pessoas que se preocupam com você. (Isso ajudará a aprofundar sua sensação de força interior e aquecer os circuitos neurais de todo o coração.)
• Suavize a garganta, os olhos, o peito e o coração. Tente encontrar uma sensação de boa vontade, mesmo a compaixão pela outra pessoa.
• Lembre-se do que você quer dizer.
• Tome outro fôlego e comece a falar.
• Tente manter contato com sua experiência à medida que você a expressa. Não tenha qualquer sensação de persuasão, justificação, defensividade ou resolução de problemas. (Isso é para mais tarde, se for de todo.) Seja direto e direto ao ponto; quando as pessoas realmente falam do coração, muitas vezes dizem o que precisa ser dito em alguns minutos ou menos; É o "caso" envolvido em torno do coração da questão que leva todas essas palavras extras.
• Continue voltando para o ponto essencial para você, seja lá o que for (especialmente se a outra pessoa for reativa ou tentar mudar o tópico). E sinta-se livre para desativar se a outra pessoa não está pronta para ouvir você; talvez outro tempo seja melhor. "Sucesso" aqui não está fazendo com que a outra pessoa mude, mas você se expressa.
• Conforme apropriado, abra e incentive a outra pessoa falando do coração, também.

E depois: saiba que, o que quer que aconteceu, você fez uma coisa boa. É corajoso e é difícil (especialmente no início) falar do coração. Mas tão necessário para tornar este mundo um lugar melhor.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. , é neuropsicólogo e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. Seu trabalho foi apresentado na BBC, NPR, Consumer Reports Health, US News e World Report, e Huffington Post, e ele é o autor do best-seller do Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, do Amor e da Sabedoria . Ele escreve um boletim semanal – Just One Thing – que sugere uma prática simples a cada semana que lhe proporcionará mais alegria, relacionamentos mais gratificantes e mais paz de espírito e coração. Se desejar, você pode se inscrever para Just One Thing aqui.