De-Stressing the Holiday Season

O passado de graça passou e a loucura que é sexta-feira negra já é uma lembrança. Um para baixo, mais para ir: Natal, Hanukkah e Kwaanzaa e não esqueçamos o Ano Novo.

Fonte: a solução de inclusão

É a temporada de férias que enche alguns com antecipação e emoção e outros com medo. O evento de ação de graças não-denominacional, celebrado por todos os americanos passou. A família chegou, a comida foi consumida, os antigos argumentos foram revividos, os segredos foram revelados e o amor está em toda parte. Ou não. Depois, há o ataque de compras que já começou com contos de aberturas da meia-noite e medidas desesperadas para obter os melhores preços da temporada.

Agora, vem Kwanzaa, Natal e Hanukkah e é claro que você precisa pegar ingressos no Nutcracker e na festa do ano. E a roupa certa para tudo. É o suficiente para dirigir alguém loony.

E sim. (Embora seja importante notar que, contrariamente às crenças populares, as taxas de suicídio não aumentam durante os feriados).

• Frango químico?
• Legalize isso
• Lições sobre a felicidade da Reality TV
• Fazendo Amigos com Dor
• Whitney Houston: a música, o filme, a morte

Oooh não é tão feliz um feriado para todos, não é? Mas o que é sobre os feriados que nos ajudaram?

Grandes Expectativas

Bem, primeiro há as expectativas. As pessoas têm expectativas altas (ou baixas) sobre o jantar de Ação de Graças. Quem virá? Quem você deseja não viria, quem traz o que e onde será? Você pode se dar ao luxo de ir ou significa adiar dívidas ainda mais? Antes de novembro começar, a ansiedade e o conflito podem começar. E são 8 semanas até o beijo da véspera de Ano Novo que oficialmente termina a temporada de férias. (Eu apenas coloquei mais pressão sobre? !!) Claro, não é só eu e você, mas Hollywood tem uma série de filmes todos alinhados para dar-lhe apenas mais um "padrão" do que as férias deveriam ter.

• Condicionamento clássico em "A Clockwork Orange"
• Os Relógios Corporais podem fazer você gordo?
• Medite seu caminho para mais força de vontade
• O mais novo assassino em série no Death Row
• Compreender a ansiedade como um sintoma, não o problema

Quando chegar o Dia de Ação de Graças, algumas famílias ficam maravilhosas. E não tenho dados para dizer se é a maioria das famílias ou os poucos relativos, mas da minha experiência, Thanksgiving vem com drama familiar. Muitas vezes, é a única vez que alguns membros da família se vêem e muitas coisas não ditas são ditas.

Quanto a Natal, Kwanzaa e Hanukkah …. comprar-se algo pode significar horas na loja ou on-line, então comprar um presente para os outros pode ser extremamente indutor de estresse. Quem faz a lista? Quanto você deve gastar? Mesmo o Papai Noel secreto e vários outros brindes no trabalho podem fazer com que você passeie uma loja de presentes em confusão. (A minha estratégia é comprar todos um cartão-presente de logotipo Mastercard ou Visa, embrulhá-lo em uma caixa e acabar com isso, mas eu sou um pouco pragmático).

Depois, há as partes …. Comer toda essa comida não ajuda quando você está tentando descobrir o que usar (para se encaixar) para conhecer o seu chefe, o chefe do seu parceiro ou a família do seu parceiro. A temporada de férias é uma longa apresentação com o medo de acompanhamento: não somos nós próprios e nós realmente não queremos ser. Queremos beber, mas não muito. Nós estamos vestindo os sapatos que matam nossos pés. E com toda essa vida social, o trabalho ainda está tão ocupado como sempre.

Sorrindo em vez de enfatizar

Então, com tudo isso acontecendo, por que não obteríamos mais do que um pouco fora de questão? Mas antes que o ataque comece, aqui estão algumas dicas para mantê-lo calmo e centrado com um sorriso em seu rosto, enquanto todos os outros parecem tão estressados ​​como você fez no ano passado.

Então o que fazer?

1. Você não pode agradar a todos para que você se sinta sozinho. Decida cedo aonde você está indo e planeje o que você vai usar ou traga. Faça uma pequena lista de presentes de pessoas que são muito especiais para você. Ou decida se quer não dar presentes. Conheça o que você pode realisticamente fazer em vez do que todo mundo quer / espera que você faça. Faça o que cuida de você e deixe o resto comer bolo (de frutas)

2. Durma. Grande parte do desafio das férias é a investida de atividades sociais que nos deixam com privação de sono. E a ansiedade / depressão / estresse também reduzem nossa capacidade de dormir. A privação do sono aumenta a probabilidade de irritabilidade, se enferma fisicamente (por causa da imunidade reprimida), ansiedade, depressão e desencadeia doenças mentais em pessoas vulneráveis ​​ou já com doença mental. Mantenha uma rotina para dormir e defina um tempo para deixar a festa e cumpri-lo. E desligue a festa em sua casa quando é hora de dormir. Em caso de dúvida, volte para # 1 neste. Entregue-se um passe na véspera de Ano Novo ou na véspera de Natal ou o que quer que sua cultura religiosa exija. Os Institutos Nacionais de Saúde Mental oferecem um guia para dormir, que está disponível aqui: www.nhlbi.nih.gov/health/public/ sleep / healthy_ sleep .pdf

3. Faça um orçamento. E fique com isso. Seja realista. Nenhum ponto que estabeleça um alto orçamento que está fora de linha para seus recursos fiscais. Se você realmente quer se divertir no Natal, ser criativo e encontrar um presente realmente significativo, mas barato, pode significar a diferença entre um ataque quase pânico cada vez que você coloca algo em seu carrinho de compras literal ou virtual e ansiedade que dura todo o ano quando as contas apenas continuam chegando. Traga o seu hobby em jogo se puder. Se você não é o tipo criativo, pense em cupons. Por exemplo, se você tem amigos com crianças que gosta, dê-lhes cupons para babá, eu prometo, não há nada mais valioso para os pais do que algum tempo juntos. Se você tem o tipo de amigos que realmente não precisam de nada, então faça uma doação para sua instituição de caridade favorita. Um dos meus favoritos é heifer.org onde você pode escolher dar uma família pobre alguns animais, como vacas ou cabras, que lhes dão saúde e algum rendimento e proporcionam renda sustentável para uma família e comunidade.

4. Planeje com antecedência. Tente organizar seus amigos durante o dia ou no início da tarde para que o # 2 fique no caminho certo. Evite centros comerciais e, em vez disso, vagueie galerias de arte, museus ou aproveite a beleza dos presentes de inverno da natureza. Uma caminhada no ar fresco com grande companhia atinge todos os botões para o bem-estar mental. E se você for uma festa, lembre-se que não há tempo mínimo para estar lá. Mostre seu rosto, check-in com um amigo e você vai embora. Se você é divorciado e compartilhe a custódia da criança, então trabalhe com os detalhes e solte qualquer conflito se houver algum.

5. Desfrute da sua bebida e coma. Mas leve a calma. (E é melhor para dormir, saúde e clareza mental se você eliminar o álcool completamente). Nossos corpos nos informam quando estamos tendo demais. Quando você se sentir cheio, pare. Peça a metade de tudo o que lhe foi oferecido. Corte pela metade. Compartilhe isso com um amigo. Tenha um meio copo de vinho em vez de um cheio. Não se trata de peso, trata-se da ressaca, da perda de controle (bebendo e dirigindo, interlúdios sexuais que você não consegue lembrar, etc.), os estômagos irritados, etc. Na saúde pública, nosso mantra é: Prevenção é melhor do que curar, então se você realmente quer cuidar melhor de você limitar sua ingestão de álcool para não mais do que uma bebida por evento. Diluir o seu vinho com bebidas brilhantes e fazer um spritzer. Deliberadamente metade do seu tiro ou dobre seu mixer. Experimente muito, mas não coma muito. A negação não é divertida, portanto indulge, mas salte a opção de ganância.

6. Comece com antecedência . Planejamento. Comprando. Equipes de planejamento, etc. Compre alguns cartões de índice e anote seus planos para que você tenha algo para se referir quando as coisas ficam um tanto loucas. (E eles vão). Desta forma, à medida que a ansiedade aumenta, você pode sentar-se à calma enquanto o caos gira em torno de você. Se possível, comece antes do Dia de Ação de Graças. Uma vez que o Dia de Ação de Graça chega, você não é mais cedo, então você tem duas semanas.

7. Seja fisicamente ativo. Faça alguma coisa. Qualquer coisa. Andar exige sapatos e roupas confortáveis ​​e você pode dar seus passos no shopping. Você pode fazer abdominais e flexões durante os comerciais do seu programa de TV favorito. Leve aulas de dança que você pode mostrar nas festas de férias. Para manter a calma na pista, pegue algum yoga ou Pilates para que você também fique ótimo em sua roupa e seja o modelo da calma.

8. Respire profundamente. Quando você puder. Sempre que você sentir que está a ser demais. Se respirar profundamente não está funcionando e um pouco de estiramento não está cortando, então corte. Sair. Dar um passeio. Retorne se você estiver de acordo com isso ou para a cama, você vai.

9. Procure ajuda se você precisar. Fale com os entes queridos, se você está se sentindo sobrecarregado ou procura ajuda profissional se precisar. Não há vergonha em procurar um profissional quando o cérebro grita "o suficiente". As dicas anteriores foram destinadas a evitar isso, mas seu cérebro pode ter idéias próprias.

O objetivo não é apenas sobreviver às férias, mas para aproveitar as férias e aplicar até uma dessas dicas irá ajudá-lo a isso.

Boas festas para você!