Quando com raiva, conte dez antes de falar; se muito irritado, cem. – Thomas Jefferson
Quando com raiva conta quatro; quando muito irritado, juro. – Mark Twain
A raiva é uma resposta emocional a uma ameaça ou provocação real ou imaginada. A raiva pode variar em intensidade, desde irritação leve até raiva extrema. A raiva não é necessariamente uma emoção "ruim". A raiva faz as pessoas se sentir fortes e poderosas, [1] o que pode motivá-las a defender o que eles acreditam estar certo. A Revolução Americana, o movimento dos direitos civis, o movimento feminista, o movimento dos direitos dos homossexuais e muitas outras causas provavelmente se beneficiaram da raiva e da disposição de agir. A raiva também pode motivar as pessoas a se destacarem em esportes e outros domínios em que é benéfico assumir uma posição competitiva. No entanto, a raiva também pode motivar as pessoas a se levantar e lutar por coisas que podem ser triviais ou mal aconselhadas. Na verdade, a maioria esmagadora dos assassinatos cometidos nos Estados Unidos é devido à raiva não controlada. [2]
As pessoas irritadas parecem agir primeiro e pensam depois. [3] Sem dúvida, o conselho de Thomas Jefferson (citado acima) para contar até dez ou mesmo uma centena antes de falar, enquanto irritado, tem como objetivo dar às pessoas tempo para refletir sobre as conseqüências de suas ações e, possivelmente, evitar atos impulsivos e destrutivos que serão mais arrependidos. Por exemplo, pessoas com raiva muitas vezes provocam comentários dolorosos para os entes queridos que não podem mais tarde se retrair.
Todos ficamos bravos, e a maioria de nós não gosta. A questão é como se livrar da raiva, ou pelo menos reduzi-la. Esse é o tema deste artigo.
Possíveis formas de lidar com a raiva
Existem três abordagens possíveis para lidar com a raiva: (1) enche tudo, (2) expresse e (3) se livrar disso. Cada abordagem é discutida brevemente abaixo.
Conte-o. Uma abordagem padrão para lidar com a raiva é esconder isso. Esta abordagem é endossada pela maioria das sociedades. Esta abordagem pode induzir as pessoas a encher sua raiva no fundo e a reprimir. Mas há algumas evidências de que esta é uma estratégia dispendiosa. Vários estudos demonstraram que o enfraquecimento da ira pode ter conseqüências negativas para a saúde, como aumentar o risco de doenças, como doença cardíaca. [4] Por outro lado, se as pessoas tentam ocultar sua raiva, alguma raiva pode ser diminuída. De acordo com a hipótese de feedback facial , o feedback dos músculos do rosto evoca ou magnifica as emoções. [5] , [6] As pessoas que mostram sua raiva podem, portanto, se sentir mais irritadas do que as pessoas que escondem sua raiva.
Expresse. Uma segunda abordagem para lidar com a raiva é expressá-la. Esta visão trata a raiva como uma espécie de pressão interna ou substância corrosiva que se acumula ao longo do tempo dentro da pessoa e prejudica a menos que seja liberada. A teoria catariana se encaixa nesta segunda abordagem, porque sustenta que expressar raiva produz uma liberação saudável de emoção e, portanto, é bom para a psique. A teoria de Catharsis, que pode ser rastreada através de Sigmund Freud para Aristóteles, é elegante e atraente. Infelizmente, evidências científicas mostram que a destruição de uma raiva só piora as coisas. Venting prejudica o eu e os outros. Expressar raiva também está ligada a um maior risco de doenças cardíacas [7], assim como a rigidez dentro dela. No entanto, expressar raiva tem outra desvantagem: aumenta a agressão contra outros. [8] Mesmo entre as pessoas que acreditam no valor da ventilação e da catarse, e mesmo quando as pessoas desfrutam de sua ventilação e sentem alguma satisfação com isso, a agressão torna-se mais provável após a ventilação, mesmo contra pessoas inocentes. [9]
Uma variação de ventilação é exercício físico intenso. Quando com raiva, algumas pessoas correm ou tentam alguma outra forma de exercício físico, como kickboxing. Pesquisas mostram que, embora o exercício físico seja bom para seu coração, não é bom reduzir a raiva. [10] A razão pela qual o exercício físico não funciona é que ele aumenta em vez de diminuir a excitação fisiológica, como a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Quando as pessoas ficam com raiva, sua excitação fisiológica aumenta. (É possível, no entanto, que o exercício prolongado acabará por reduzir a raiva, se continuar até que a pessoa esteja extremamente cansada – porque então a excitação é finalmente dispersa e as pessoas se sentem muito exaustas para agressão).
Para usar outra analogia, a raiva de ventilação é como usar gasolina para apagar o fogo: apenas alimenta a chama. Venting mantém altos níveis de excitação e mantém vivos pensamentos agressivos e sentimentos de raiva. Talvez você tenha ouvido falar da piada: "Como você chega ao Carnegie Hall?" A resposta é: "Prática! Prática! Prática! "Minha pergunta para você é:" Como você se torna uma pessoa irritada e agressiva? "A resposta é a mesma:" Prática! Prática! Prática! "Venting é apenas praticar como se comportar de forma mais agressiva, como bater, chutar, gritar e gritar.
Livre-se disso. A terceira abordagem para lidar com a raiva é tentar livrar-se disso. Esta solução é importante porque os problemas de ambas as outras abordagens (isto é, preencher e expressar) são devidos à pessoa ficar com raiva. O principal é parar de se sentir bravo. Todas as emoções, incluindo raiva, consistem em estados corporais (como excitação fisiológica) e significados mentais. Para se livrar da raiva, você pode trabalhar com qualquer um desses. A raiva pode ser reduzida ao se livrar do estado de excitação, por exemplo, relaxando (por exemplo, respirando profundamente, ouvindo música calmante) ou contando até dez (ou cem) antes de atuar. Táticas mentais também podem reduzir a raiva, como por meio do remodelamento do problema ou conflito. Por exemplo, em vez de ficar irritado com o comentário grosseiro de um amigo, pode-se reinterpretar o comentário como um sinal do cansaço do amigo e não como um ataque pessoal. [11] Distrair-se e chamar a atenção para outros tópicos mais agradáveis, também funciona porque as pessoas com raiva tendem a ruminar o que os irritou. [12] Pesquisas recentes mostraram que tomar uma visão perceptiva mais distante e separada em uma parede – também pode reduzir a raiva e a agressão. [13] Além disso, certos comportamentos podem ajudar a se livrar da raiva. Por exemplo, acariciar um cachorrinho, assistir uma comédia, fazer amor ou realizar uma boa ação pode ajudar, porque esses atos são incompatíveis com a raiva e, portanto, tornam impossível manter o estado irritado. [14]
Resumo
Uma panela de pressão é freqüentemente usada como uma metáfora de raiva, onde a raiva se acumula dentro de uma pessoa como o vapor dentro de uma panela de pressão. Com esta analogia, existem três maneiras de lidar com o acúmulo de vapor. [15] Uma maneira é manter a pressão dentro do fogão até explodir. Uma segunda maneira é reduzir a pressão ao esquivar periodicamente alguns vapor, conforme descrito usando termos comuns como "ventilação" e "sopro de vapor". O terceiro (e melhor) caminho é baixar a chama e reduzir o calor! Em vez de enfiar a raiva por dentro ou expressá-la externamente, se livrar dela. A raiva de enchimento prejudica o eu. Exprimir raiva prejudica o eu e os outros.
[1] Lerner, JS, & Keltner, D. (2001). Medo, raiva e risco. Revista de Personalidade e Psicologia Social, 81 , 146-159.
[2] Escritório Federal de Investigação dos EUA. (2013). Relatórios de crimes uniformes . Washington, DC: US Government Printing Office.
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[6] Tomkins, SS (1962). Afeto, imagens, consciência: Vol. 1. O positivo afeta . Nova York: Springer.
[7] Miller, TQ, Smith, TW, Turner, CW, Guijarro, ML e Hallet, AJ (1996). Uma revisão meta-analítica da pesquisa sobre hostilidade e saúde física. Boletim Psicológico, 119 , 322-348.
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[13] Mischkowski, D., Kross, E., e Bushman, BJ (2012) .Flies na parede são menos agressivos: a reflexão auto-distanciada reduz sentimentos de raiva, pensamentos agressivos e comportamentos agressivos. Journal of Experimental Social Psychology , 48 (5), 1187-1191.
[14] Barão, RA (1976). A redução da agressão humana: um estudo de campo da influência de reações incompatíveis. Journal of Applied Social Psychology, 6 , 260-274.
[15] DiGiuseppe, R. (1995). Desenvolver a aliança terapêutica com clientes irritados. Em H. Kassinove (Ed.), Distúrbios da raiva: definição, diagnóstico e tratamento . Washington, DC: Taylor e Francis.
