3 maneiras surpreendentes que abraçam benefícios seu bem estar

Abraçando alguém pode aumentar tanto a sua saúde mental e física.

Fonte: Filmes Motort / Shutterstock

1. Abraçar reduz o risco de pegar um resfriado.

A vida pode ser difícil às vezes, e muitos de nós já sentimos que, sob alto estresse psicológico, temos mais chances de adoecer e pegar um resfriado ou algo pior. O que nos ajuda a passar por períodos estressantes em nossas vidas é obviamente altamente individual, mas para muitas pessoas, o cuidado com o toque físico, como um abraço sincero, pode ser um grande alívio para o estresse. A questão interessante é: ela também pode nos ajudar a ser fisicamente mais saudáveis? A resposta é provavelmente sim.

• A Culpa da Culpa e Como Escapar
• 13 Sinais de um parceiro emocionalmente instável
• O que os doentes crônicos colocariam em suas cartas festivas
• Desacelerando enquanto o mundo acelera
• Limite seu estresse do dia em movimento

A evidência para essa ideia é fornecida em um estudo de 2015 publicado na revista científica Psychological Science (Cohen et al., 2015). Os autores investigaram a relação entre abraços, apoio social e a probabilidade de adoecer em 404 voluntários da área de Pittsburgh. Primeiro, os voluntários eram chamados todas as noites por 14 dias e perguntavam sobre suas relações sociais e se haviam ou não sido abraçados naquele dia. Em média, os participantes receberam abraços em 68% dos dias, e havia uma relação clara de que os indivíduos que haviam sido abraçados mais também sentiam que recebiam maior apoio social.

Agora, para a parte interessante do estudo: Algum tempo depois de as entrevistas por telefone terem sido completadas, os voluntários foram convidados para um andar isolado de um hotel local e foram colocados em quarentena em salas separadas. Os investigadores deram-lhes então gotas nasais contendo um vírus que causava doenças semelhantes ao resfriado comum. No geral, 78 por cento dos participantes foram infectados com o vírus. Curiosamente, com que frequência alguém foi abraçado influenciou claramente o risco de infecção. Voluntários que foram mais abraçados tiveram um risco menor de infecção. Além disso, entre os voluntários que foram infectados, aqueles que foram mais abraçados tiveram sintomas menos graves, por exemplo, seus narizes estavam menos abafados. Os autores concluíram que o abraçar é uma maneira eficaz de reduzir o estresse e o risco de infecção, transmitindo apoio social. Assim, da próxima vez que você sentir que está ficando com frio, pense em abraçar alguém: pode ser o que mantém você saudável.

2. Abraçar reduz sua pressão arterial.

• Como lidar quando seus pais e parceiros não se dão bem
• Estresse de Férias
• Tempo para um interrogatório de férias?
• Benefícios e Perigos do “Dry January”
• A natureza é calma – mesmo se não for real

O resfriado comum não parece ser a única doença afetada pelo abraço. As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos e em muitos outros países. Um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doença cardíaca potencialmente fatal é a hipertensão arterial. Curiosamente, o abraço tem sido sugerido para reduzir a pressão arterial, e evidências para essa idéia são fornecidas em um estudo de 2005 publicado na revista científica Biological Psychology (Light et al., 2005).

Neste estudo, 59 mulheres entre 20 e 49 anos de idade que estavam em relacionamentos de longo prazo foram convidadas para o laboratório dos pesquisadores junto com seus parceiros. Na chegada, eles foram separados de seus parceiros por 30 minutos, após o que seus parceiros se juntaram a eles novamente por 10 minutos. Durante este período, os casais estavam sentados em um sofá e foram encorajados a dar as mãos. Eles também assistiram a um vídeo romântico e foram instruídos a se abraçar por 20 segundos no final do período de tempo. Depois disso, os parceiros tiveram que sair da sala, e as mulheres tiveram que participar de um teste de estresse que envolvia dar liberdade de expressão sobre um evento que os fazia sentirem-se estressados. Antes, durante e após este teste de estresse, a oxitocina, o hormônio de ligação do par humano, foi medida. As mulheres também foram submetidas a várias medidas de pressão arterial e tiveram que preencher um questionário sobre a frequência com que abraçavam seus parceiros. Os resultados? Abraços mais frequentes foram relacionados a níveis mais altos de ocitocina e menor pressão arterial inicial. Assim, o envolvimento freqüente de parceiros aumenta a saúde cardiovascular e, portanto, reduz potencialmente o risco de doenças cardíacas. Então, da próxima vez que você sair de casa e for trabalhar, não se esqueça de abraçar seu parceiro: isso não é bom apenas para o seu relacionamento, mas também ajuda a manter seu coração saudável.

3. Abraçar pode aliviar o seu humor, mesmo nos piores dias.

Argumentar com alguém que amamos pode nos deixar com um humor terrível. O abraço pode fazer as coisas parecerem muito mais brilhantes, mesmo em situações tão desagradáveis. Em um estudo recente de Murphy et al. (2018), várias centenas de adultos eram chamados todas as noites durante duas semanas e perguntavam sobre conflitos com outras pessoas em suas vidas, se eles se sentiam de bom ou mau humor, e se haviam recebido um ou mais abraços naquele dia. Noventa e três por cento dos voluntários indicaram que receberam um abraço em pelo menos um dos dias da entrevista, e 69 por cento dos voluntários tiveram pelo menos um conflito com outra pessoa em um dos dias da entrevista. Em geral, os voluntários se sentiram melhor do que o habitual nos dias em que receberam pelo menos um abraço, e pior nos dias em que vivenciaram conflitos com outras pessoas. Curiosamente, se eles receberam um abraço em um dia em que eles também tiveram uma briga com alguém, o conflito pareceu levar a um aumento menor no mau humor. Além disso, os abraços tinham um efeito protetor: quando os participantes recebiam um abraço em um dia e brigavam no dia seguinte, eles experimentavam um aumento menor no mau humor do que quando não recebiam um abraço no dia anterior. Essas descobertas sugerem que os abraços fornecem um amortecedor para os efeitos psicológicos deletérios que o estresse causado pela luta com outra pessoa pode causar no nosso humor. Assim, quando em dúvida se deve abraçar alguém ou não, desde que se sintam à vontade com isso, faça-o – isso pode ajudá-lo (e a você!) A passar a próxima luta um pouco menos estressado.

Para mais informações sobre a pesquisa sobre abraços, veja este post no blog anterior.

Referências

Cohen S, Janicki-Deveres D, Turner RB, Doyle WJ. (2015). Os abraços fornecem suporte social para o estresse? Um estudo de susceptibilidade à infecção do trato respiratório superior e doença. Psychol Sci, 26, 135-147.

Luz KC, Grewen KM, Amico JA. (2005). Abraços de parceiros mais frequentes e níveis mais altos de oxitocina estão ligados à pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixas em mulheres na pré-menopausa. Biol Psychol, 69, 5-21.

Murphy MLM, Janicki-Deverts D, Cohen S. (2018). Receber um abraço está associado à atenuação do humor negativo que ocorre em dias com conflito interpessoal. PLoS One, 13, e0203522.