Um dos principais motivos pelas quais as resoluções de Ano Novo são muitas vezes esquecidas antes do encerramento de janeiro é que eles freqüentemente requerem mudanças de hábitos.
E os hábitos, sem as técnicas certas, são altamente resistentes à mudança, como eu explico no meu novo livro ' Making Habits, Breaking Habits '.
Mas porque os hábitos funcionam de forma inconsciente e automática, podemos aproveitar o nosso piloto automático embutido para obter as mudanças que queremos.
Então, aqui está o meu rápido guia de dez passos para fazer essas resoluções do Ano Novo, com base nas centenas de estudos de psicologia que eu cubro no livro.
O erro clássico que as pessoas fazem ao escolher as suas resoluções de Ano Novo é morder mais do que podem mastigar. Mesmo com a ajuda de psicólogos, as pessoas acham difícil fazer mudanças relativamente modestas. Então escolha algo que você tenha chances razoáveis de alcançar. Você sempre pode executar o processo novamente para outro hábito, uma vez que o primeiro está funcionando sem problemas.
Escolher o que mudar sobre você e aderir a ele não é fácil. Há um método que você pode usar, no entanto, para ajudar a classificar as boas ideias do ruim e ajudar a aumentar seu compromisso.
O contraste mental é descrito com mais detalhes aqui, mas, em essência, trata-se de contrastar os aspectos positivos da sua mudança com as barreiras e dificuldades que você enfrentará. Isso ajuda você a ser mais realista sobre o que é possível.
A pesquisa descobriu que, seguindo este procedimento, as pessoas mais propensas a abandonar os planos que não são realistas, mas também se comprometem mais com os planos que podem fazer.
Os tipos de planos de mudança que as pessoas fazem espontaneamente são vagos: coisas como: "Eu serei uma pessoa melhor" ou "Este ano vou ficar em forma".
Estes são bons como objetivos gerais, mas é muito melhor fazer planos realmente específicos que relacionem situações com ações. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: " Se eu tiver fome entre as refeições, então vou comer uma maçã". Quando repetidos, esses tipos de ações o ajudarão a alcançar seus objetivos gerais.
Eu falo mais em meu livro sobre como fazer esses tipos de planos. Os detalhes são realmente importantes.
Os hábitos se acumulam repetindo a mesma ação na mesma situação. Cada vez que você repete, o hábito fica mais forte. Quanto mais forte for, mais provável é que você o realize sem ter que conscientemente o fazer.
Então, quanto tempo o hábito irá tomar? Bem, depende do hábito que você escolheu e da sua personalidade. A ideia de que é sempre 21 dias é comprovadamente errada.
Todos são diferentes, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outro. A mudança de hábito não é diferente. Se o seu plano muito específico parece estar indo errado depois de um tempo, ou não se sente bem, pode ser necessário ajustar. Experimente um horário diferente do dia ou realize o hábito de uma maneira diferente.
A mudança de hábito precisa de auto-experimentação. Há algum ajuste ao seu ambiente que você pode fazer? Aqueles que tentam mudar hábitos alimentares podem tentar comprar pratos mais pequenos, colocar frutas no balcão e evitar jantares de TV.
Uma coisa estranha acontece quando tentamos reprimir pensamentos: eles voltam mais fortes. Acontece que a supressão do pensamento é contraproducente. O mesmo com os hábitos: se você tentar empurrar o pensamento do bolo fora de sua mente, de repente estará em todos os lugares.
Os hábitos não podem ser eliminados. É como o velho ditado de que você nunca esquece como andar de bicicleta. Os velhos hábitos estão deitados lá no fundo de sua mente esperando para ser atendido por situações familiares.
É muito melhor planejar um novo hábito para substituir o velho ruim. Tente aprender uma nova resposta para uma sugestão antiga familiar. Por exemplo, se preocupante faz com que você morda as unhas, então, quando você se preocupar, faça outra coisa com as mãos, como fazer uma bebida quente ou fazer mal.
É provável que haja alguma competição entre velhos e novos hábitos no início. Isto é normal. Tente notar ou antecipar quais serão os pontos de risco mental e planejar para eles.
Por exemplo, você pode querer se levantar mais cedo, mas sabe que você ficará preguiçoso quando você acordar. Planeje pensar em algo que o faça saltar da cama, como uma atividade que você está ansioso para fazer naquele dia.
É provável que caimos nos velhos hábitos quando estamos cansados, baixos e com fome. Então, pre-cometer seu novo hábito quando seu autocontrole é forte.
Por exemplo, limpe todos os alimentos e bebidas não saudáveis fora da casa, corte o cartão de crédito ou dê o controlador de jogos a um amigo para guardar. Ter o hábito de planejar com antecedência é uma das melhores maneiras de manter as suas resoluções de Ano Novo.
Outro truque para aumentar o seu autocontrole no momento é usar auto-afirmação. Isso envolve simplesmente pensar em algo que é importante para você, como seus amigos, família ou um ideal superior. Estudos sugerem que isso pode impulsionar a força de vontade esgotada, mesmo quando suas idéias não estão conectadas ao hábito que você está tentando criar.
Depois de ter introduzido um novo hábito modesto, é hora de voltar para o quadrado, escolher um novo hábito para trabalhar e começar de novo.
Este é o melhor caminho mais sustentável para a auto-invenção – esquecer de acordar amanhã uma pessoa totalmente diferente. Em vez disso, vá pouco a pouco, passo a passo, e, eventualmente, você chegará lá.
Esqueça tudo o que se esconder, seja a tartaruga.
Crédito da imagem: Flood G
