3 maneiras de saber quando mostrar suas verdadeiras emoções

As emoções atendem a muitas funções. Eles fornecem pistas internas sobre a forma como uma situação está afetando você, e eles lhe dão uma maneira de sinalizar para outras pessoas se você gosta ou não gosta do que eles estão dizendo ou fazendo. Mas nem sempre temos certeza quando deixar que nossas emoções mostrem.

É definitivamente mais fácil determinar se deseja compartilhar seus estados internos com as pessoas que o amam e o aceitam. Às vezes, também nos sentimos confortáveis compartilhando nossos sentimentos com estranhos totais. Quantas vezes você perdeu o seu temperamento com uma voz sem rosto na outra extremidade de um número 800 quando você ficou aguardando ou recebeu um mau atendimento? Você provavelmente nunca permitiria que a raiva vencesse você da mesma maneira em uma interação cara a cara – mas você ainda seria mais provável que ficasse furioso com alguém que você não sabia do que com alguém que você conhece. Ver de novo.

Dentro do seu círculo de amigos e familiares próximos, é mais provável que seja uma luz verde para revelar seus verdadeiros sentimentos. À medida que você se estende além desse círculo, a situação é mais sombria. Se você estivesse acordado durante toda a noite com seu parceiro romântico, e seus olhos ainda estão inchados e vermelhos, você deixa seus colegas de trabalho saberem o que está realmente acontecendo? Ou você encobre-se com corretivo de baixo-olho e um sorriso falso? E se um colega de trabalho ou chefe disser algo que o incomoda, e você sente que as lágrimas começam a aumentar? Você corre para o banheiro ou deixa o fluxo de água fluir? Experimentar ou entregar emoções negativas no trabalho também pode afetar sua produtividade. Não importa o seu trabalho, é mais difícil se concentrar quando as emoções intrusivas de tristeza, rejeição, perda e desesperança atraem sua consciência.

Os pesquisadores que estudam regulação emocional estão interessados nos fatores que determinam se e como compartimentalizamos os estados intensos de sentimento e nos permitimos avançar com nossas vidas diárias. Em parte, manter suas emoções torna-se mais fácil à medida que envelhece. Não deveria ser uma surpresa que Peter Zimmerman e Alexander Iwanski (2014) da Wuppertal University descobriram que os adolescentes do meio têm o controle mais pobre sobre suas emoções. Na idade adulta média, as pessoas melhoram suas emoções negativas, como o medo e a raiva, embora pareçam fazê-lo de maneira que os leve a evitar confrontar seus sentimentos – e eles são menos propensos que as pessoas mais jovens a procurarem apoio social quando estão tristes e com raiva.

À medida que você envelhece, então, você pode ser melhor para manter seus sentimentos para si mesmo, mas isso pode não ser sempre a estratégia mais adaptativa. O ideal é encontrar um equilíbrio entre reter e expressar seus sentimentos de acordo com a situação. O estudo de Zimmerman e Iwanski sugere que os adultos de meia idade erguem no lado de segurar (embora nem todos os adultos o façam por qualquer meio).

No trabalho, a retenção pode ser benéfica. Se você está lidando com gerentes, clientes, estudantes ou clientes, você vai ser mais positivamente considerado se você usa apenas emoções positivas na sua manga. O custo de manter emoções negativas, também conhecido como trabalho emocional, pode, no entanto, enfatizá-lo.

A pesquisadora da Universidade Estadual de Michigan, Fadel Matta e colegas (2014), mostrou que quando os gerentes são injustos e incivilizados, seus funcionários experimentam reações emocionais negativas que, por sua vez, podem levar a comportamentos de trabalho improdutivos. Os funcionários que são bons na regulação emocional são mais capazes de resistir a um supervisor injustamente agressivo, especialmente se eles conseguem avaliar a interação de forma positiva ou pelo menos menos negativa. Em geral, no entanto, o tratamento injusto cria funcionários que se sentem nervosos, angustiados e com raiva. Eles acham esse tratamento mais perturbador do que o tratamento injusto por colegas de trabalho porque os supervisores detêm tanto poder sobre eles – não é exatamente fácil para você enfrentar o nosso chefe, a menos que você não esteja preocupado em perder seu emprego.

Agora, voltemos à questão original de descobrir como, e quando, mostrar seus verdadeiros sentimentos.

Se você está em um ambiente de trabalho no qual você se sente apoiado, compreendido e bem tratado, as chances são de que você também se sentirá mais seguro ao permitir que seus sentimentos escapem quando você está sobrecarregado por eles. Eu não acho que o Matta, et al. estudo implica que você pode fazer isso todos os dias, mas naquelas ocasiões em que você está tendo dificuldade em controlar os sentimentos (como a manhã após uma separação), você terá menos probabilidades de temer represálias.

Entre seus amigos e familiares íntimos, a situação é obviamente diferente: você não corre o risco de ser demitido por pais ou irmãos apenas por se irritar ou mostrar dificuldades. No entanto, você pode encontrar-se deixado de fora de certos encontros familiares se temer que não se possa confiar para se comportar de forma razoavelmente madura. Como no Matta, et al. estudo, no entanto, enquanto os "supervisores" da sua família o tratam de forma justa, provavelmente você terá menos probabilidades de atuar no banho nupcial da sua cunhada.

Podemos concluir que três fatores determinam se e como mostrar seus verdadeiros sentimentos:

Sua própria capacidade de regular suas emoções. Quanto melhor você se entender, incluindo seus desencadeantes emocionais, e melhor será capaz de lidar quando esses gatilhos o desencadearem, mais provável que você saiba se está bem ou não ventilar.
Seu sentimento de segurança e conforto na situação. Se você acredita que pode confiar nas pessoas ao seu redor, mostrar seu verdadeiro eu será muito mais fácil do que se você tem medo de conseqüências prejudiciais para tirar a máscara de beleza social.
A medida em que você se sente responsável. A razão pela qual é tão fácil atuar contra uma voz anônima no telefone é que você sente pouca compunção para ser legal. Isso pode se revelar contraproducente (ninguém quer ajudar um cliente insultante), mas isso pode fazer você sentir que você está fora do gancho. Quanto mais você perder, mais provável que você mantenha seus sentimentos para si mesmo.

Idealmente, você pode encontrar uma liberação emocional suficiente através do uso de estratégias de enfrentamento para que você possa gerenciar suas emoções de forma apropriada ao ponto de vista. Tão louco, frustrado, decepcionado ou ansioso como você pode sentir, é possível encontrar o cumprimento, reconhecendo, aceitando e, eventualmente, expressando suas necessidades emocionais.

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Referências

Matta F, Erol-Korkmaz H, Johnson R, B

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