Um cliente atraente, bem vestido e recentemente divorciado me disse que sabia que estava olhando "velho, gordo e feio". Que homem vai interessar-me agora? ", Perguntou ela. Perguntei-me sobre a discrepância entre como a vi e como ela se viu. (Eu também me perguntei, como costumo fazer, por que essas três palavras são muitas vezes agrupadas em nossa cultura. Mas essa é uma questão para outra publicação).
Eu acreditava que as palavras tinham pouco a ver com sua realidade física, mas refletiam algo que ela sentia sobre si mesma e sobre o mundo.
Mas eu aprendi que é inútil argumentar sobre a autopercepção física de alguém. Em vez disso, pedi-lhe que me dissesse o que queria dizer quando dizia que ela parecia "velha, gorda e feia". Ela disse: "Não atraente. Invisível. Inútil. Ninguém olha para mim quando ando pela rua.
Eu tinha suspeitado de que a experiência física que ela estava descrevendo era uma maneira que o corpo e a psique tinham de capturar os sentimentos complexos que ela tinha sobre si mesma, seu ex-marido e sua vida. Embora ela quisesse o divórcio, e pudesse falar racionalmente e até mesmo com amor sobre o ex, ela também estava triste, confusa e zangada com ela e ele. Mas agora eu tinha mais uma idéia de como seus sentimentos sobre seu corpo se relacionavam com essas emoções confusas.
"Então você sente que ninguém está interessado em se conectar mais com você?", Perguntei.
"Quando eu era mais jovem, mesmo depois de me casar, os garotos me verificariam. Eles não fazem isso mais. Mesmo os trabalhadores da construção civil me ignoram. "Ela estava olhando para o chão, mas ela olhou para cima e me deu um pequeno sorriso. "Esses caras sempre me deixaram louco. Nunca pensei que haveria um dia em que perdi as chamadas e assobios do gato.
Fiquei impressionado com o modo como seu sorriso mudou não apenas seu rosto, mas seu corpo inteiro. Eu disse: "Você sabe, eu tenho uma perspectiva diferente sobre o que você está dizendo. Você gostaria de ouvi-lo? "
"Claro", disse ela.
Eu disse a ela que eu pensei que ela poderia estar traduzindo a falta de feedback que ela estava recebendo do mundo exterior em algo que não era. "Você acha que a falta de resposta tem a ver com a sua aparência, certo?"
Ela assentiu, então eu continuei. "Então, para você" velho, gordo e feio "é uma maneira de explicar por que você não está conseguindo as conexões com outras pessoas que você costumava dar como certo. Eu acho que não tem nada a ver com a forma como você parece, mas pode ter algo a ver com a forma como você está agindo; ou talvez com mais precisão, o que você está comunicando com seu idioma corporal ".
Ela assentiu de novo. "Eu sei. Um dos meus relatórios diretos no trabalho disse ao meu supervisor que ela sente que eu sempre estou criticando ela. Eu não sou, mas quando eu perguntei sobre isso, ela disse que eu sempre me parece que estou brava com ela. E um cara no banco outro dia me disse para sorrir – as coisas não poderiam ser tão ruins. "Ela ficou em silêncio por um minuto. "Mas o que devo fazer? Não quero dizer assim. Mas nem sempre estou feliz, e acho que isso mostra. Eu não tenho controle sobre isso ".
Você provavelmente está familiarizado com a pesquisa que diz que sorrir, mesmo quando você não sente vontade, pode realmente fazer você se sentir melhor (veja abaixo um link para algumas dessas pesquisas). Marcia Linehan, fundadora da Terapia dialética e comportamental (mais conhecida como DBT), desenvolveu um exercício que ela chama de "meio sorriso". Muitas vezes feito em conjunto com o trabalho respiratório, essa técnica envolve relaxar o rosto e deixar seus lábios se transformar em um minúsculo meio sorriso. Linehan sugere que este exercício, que você pode fazer na privacidade de seu próprio quarto, pode ajudá-lo a relaxar não apenas seu rosto, mas seu cérebro e seu corpo.
Eu não sou um terapeuta DBT, mas costumo integrar o exercício meio sorridente no meu trabalho psicodinâmico. O que isso significa é que estou interessado em entender alguns dos significados escondidos ou inconscientes por trás de pensamentos, sentimentos e comportamentos; Mas eu também aprendi que a forma como agimos e nos apresentamos ao mundo pode impactar silenciosamente esses pensamentos e sentimentos. É um tipo de loop de feedback que funciona simultaneamente em duas direções ao mesmo tempo – nosso humor afeta nosso comportamento e nosso comportamento afeta nosso humor. Falar e compreender nossos sentimentos pode mudar nosso humor e nosso comportamento; mas pequenas mudanças no comportamento também podem mudar a forma como nos apresentamos inconscientemente ao mundo, e isso pode realmente mudar alguns de nossos sentimentos.
Sugeri a esse cliente que ela tentasse praticar o exercício meio sorridente, que inclui não só relaxar o rosto e levantar os lábios em um pequeno sorriso, mas também respirar e exalar uniformemente por três respirações. No começo, ela fez isso em casa. Mas gradualmente ela começou a tentar o meio sorriso enquanto caminhava pela rua.
Para sua surpresa, ela parou de sentir-se pouco atraente e invisível. "Os homens me olham o tempo todo", disse ela. "Estranhos na rua sorriem para mim". Seu supervisor informou que obteve excelentes comentários de pessoal anteriormente descontente. "Você realmente fez algumas mudanças importantes", disse seu supervisor.
Perguntei ao meu cliente o que ela pensou ter mudado. "Eu apenas comecei a sorrir", disse ela.
Para ler mais:
Folhetos e Folhas de Treinamento de Competências DBT®, Segunda Edição em espiral – 21 de outubro de 2014 por Marsha M. Linehan PhD ABPP
Sorrir! Poderia fazer você mais feliz: fazer um rosto emocional – ou reprimir um – influencia seus sentimentos por Melinda Wenner no Scientific American: http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
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