As pessoas podem praticar uma técnica de meditação simples conhecida como o método Qigong sabedoria-lótus para alcançar tranqüilidade mental e clareza. Eu pratiquei isso há 15 anos desde que eu aprendi com um monge budista. Derivado de um ramo do budismo chinês, é uma técnica de relaxamento e visualização que compartilha um princípio semelhante com a medicina tradicional chinesa sobre cura. O método reconhece que a conexão entre o sistema interno (corpo e mente) e o sistema externo (universo) leva ao bem-estar e à cura, enquanto que a dor manifesta as desconexões internas e externas. A técnica de meditação destina-se a criar a conexão e eliminar as desconexões.
Os seguintes exercícios selecionados de sabedoria-lotus Qigong representam um método para acalmar a mente. Esta técnica pode ser praticada tanto no interior como no exterior, em posições paradas ou sentadas. O processo pode levar 15 minutos ou mais, dependendo da necessidade do indivíduo. *
1. Imagine que o Sol se move de uma distância para você e depois o encerra; sinta o calor e o brilho por um minuto.
2. Imagine que o Sol encolhe o tamanho de uma bola de golfe dentro da área da barriga atrás do seu umbigo; ainda tem calor e brilho; deixe-o ficar por 1 a 3 minutos.
3. Visualize um lótus brilhante gigante (qualquer cor) que viaja de uma distância para você; você se senta no lótus; sinta a luz na bola brilhante dentro de sua barriga saindo de todas as direções e se conecta com as pétalas do lótus; Concentre-se internamente na cena por 1 a 3 minutos.
4. Visualmente encolher a lótus ao tamanho de uma bola de golfe e mentalmente colocá-la dentro da barriga atrás da área do umbigo.
5. Mova o lótus em um círculo do centro da barriga para o exterior (no sentido anti-horário sete ou nove vezes e, no sentido horário, sete ou nove vezes); Ao mover a lótus no sentido anti-horário, os círculos tornam-se cada vez maiores; Ao mover o lótus no sentido horário, os círculos tornam-se cada vez menores até o lótus retornar ao local original.
6. Concentre-se no lótus dentro da barriga por 1 a 3 minutos e depois termine.
* Observe que esta prática pode não ser adequada para pessoas com sintomas psicóticos.
