De acordo com um estudo recente, é mais difícil para pessoas deprimidas manter seus objetivos do que para pessoas sem depressão. Isso não deve ser uma surpresa, mas o que é surpreendente é o seguinte: os pesquisadores acreditavam há muito tempo que as pessoas deprimidas não tinham motivação. O novo estudo enfraquece essa noção, sugerindo que as pessoas com depressão estão tão motivadas para estabelecer metas, mas que têm problemas para estabelecer metas razoáveis. Eles também são mais propensos a abandonar esses objetivos quando as coisas ficam difíceis.
Este estudo se expande sobre o que já sabemos sobre a definição de metas. Aqui está o que você precisa saber sobre como manter suas resoluções de Ano Novo desta vez.
Definição de metas entre pessoas com depressão
O estudo, publicado em PLOS ONE, comparou práticas de definição de metas em pessoas com depressão para hábitos de definição de metas em pessoas sem depressão. Para a surpresa dos autores, as pessoas com depressão definem tantos golos quanto seus colegas não deprimidos. No entanto, as pessoas deprimidas eram mais propensas a estabelecer metas centradas em torno da evitação – como não fumar, não perder o temperamento ou gastar menos dinheiro. As pessoas sem depressão eram mais propensas a estabelecer metas positivas, como exercitar mais ou gastar mais tempo com seus entes queridos.
Isso sugere que as pessoas deprimidas geralmente se concentram na privação ao estabelecer metas. Portanto, não deveria surpreender que eles lutem mais para alcançar seus objetivos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com depressão pensavam que seus objetivos seriam mais difíceis de alcançar. E, como uma profecia auto-realizável, eles eram. As pessoas com depressão eram mais propensas a abandonar seus objetivos diante de obstáculos.
O que todos podemos aprender do estudo sobre o estabelecimento de metas
O estudo oferece pistas importantes para ajudar as pessoas com depressão definidas e alcançar metas razoáveis. Mas mesmo as pessoas sem depressão podem aprender muito com a pesquisa, já que quase qualquer pessoa pode desenvolver depressão e muitas pessoas lutam com a depressão quando não alcançam seus objetivos. Algumas estratégias para definir e aderir às resoluções de Ano Novo incluem:
– Em vez de definir metas baseadas em privação, estabeleça metas positivas. Se você está determinado a dar algo, como fumar, tente encontrar algo positivo para substituí-lo. Ao atingir seus objetivos, você se sente privado, você tem menos chances de ter sucesso.
-Set pequenos objetivos para que você possa alcançar um sucesso rápido. Isso ajuda você a continuar enfrentando obstáculos e reduz a chance de perceber seus objetivos como impossíveis de alcançar.
-Considerar como sua saúde mental pode afetar sua capacidade de atingir seus objetivos. Algumas pessoas com doenças mentais estabeleceram metas na tentativa de reduzir os sintomas. Por exemplo, uma pessoa com depressão pode resolver comer melhor, exercitar-se mais ou gastar mais tempo com seus entes queridos. Mas a doença mental pode ser uma barreira para alcançar seus objetivos, potencialmente exacerbando sintomas e confundindo uma sensação de impotência. O tratamento pode ser o melhor que pode fazer para manter as suas resoluções de Ano Novo.
Outras dicas para manter seus objetivos
A definição de metas pode melhorar sua saúde mental, portanto, não permita que falhas anteriores ocorram no período das resoluções de Ano Novo deste ano. Considere as seguintes estratégias:
Obter suporte
O suporte pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, então considere se associar com outra pessoa. Você pode concordar em se exercitar semanalmente com um amigo ou mesmo se juntar a uma comunidade virtual de pessoas com objetivos semelhantes. O apoio de outros pode inspirar você a continuar avançando, encorajar expectativas realistas e mantê-lo responsável quando você se sente desmotivado.
Crie um plano claro e específico
Objetivos amorfos como "perder peso" e "ser mais feliz" estão condenados a ter sucesso. Sem um objetivo claro, você não tem como saber quando e se você conseguiu. Defina objetivos específicos e assegure-se de que cada objetivo esteja totalmente sob seu controle. A perda de peso depende de uma variedade de fatores, então, em vez de resolver para perder peso, tente resolver o exercício três vezes por semana ou reduzir sua ingestão calórica diária em 200 calorias.
Descreva as etapas específicas que pretende tomar para atingir seu objetivo e coloque prazos em cada etapa. Isso permite que você acompanhe facilmente seu progresso, inspirando você a continuar, mesmo quando parece que você está progredindo muito devagar.
Se recompense
Você já se perguntou por que é tão difícil manter uma resolução que é boa para sua saúde ou mente? Nossos cérebros desfrutam de prazer e constantemente buscam recompensa. Então, quando você está dando algo, seu cérebro se sente privado e fará qualquer coisa para inspirar você a abandonar sua resolução. Você pode contornar esse impulso construindo em pequenas recompensas, e nunca embarcando em privações completas. Ao invés de tentar desistir de todos os doces, por exemplo, tente limitar-se a um deleite doce por semana. E quando você atende seu objetivo, recompense-se com outra coisa: uma massagem relaxante, um alarde sobre algo que você sempre quis, ou tempo com um amigo íntimo.
Esperar retrocessos
A marcha para alcançar metas é raramente linear. As expectativas irrealistas sobre o sucesso imediato, no entanto, podem sabotar seus objetivos antes mesmo de começar a trabalhar para eles. Espere ter retrocessos e planejar como você pretende administrá-los. Se você está deixando de fumar, por exemplo, faça uma estratégia sobre o que fazer quando você conseguir um desejo e como você vai voltar à pista se você ceder. Você pode chamar uma linha de assistência para sair ou listar todos os benefícios para a saúde de deixar de fumar . E se você escorregar, você pode ver esse deslizamento como uma marcha em direção a um progresso imperfeito, em vez de um fim da sua resolução.
Definir metas é fácil, mas alcançá-los raramente é. Este ano realmente pode ser seu ano se você for realista e motivado o suficiente, então não se afaste de tentar moldar uma vida melhor.
