Mudando da culpa para o amor

Três práticas para um coração sábio

Fonte: Pixabay

A evolução tem manipulado todos nós com um viés de negatividade – um hábito baseado na sobrevivência para procurar o que está errado e se fixar nele. Na sociedade contemporânea, um alvo difuso é o nosso próprio senso de indignidade. Nós habitualmente nos fixamos em como estamos aquém – em nossos relacionamentos, nosso trabalho, nossa aparência, nosso humor e comportamento. E enquanto a auto-aversão é o nosso principal reflexo, nós também nos fixamos nas falhas dos outros, como as outras pessoas estão nos decepcionando, como estão erradas ou ruins e devem ser diferentes. Quer estejamos nos focando interiormente ou externamente, estamos criando um inimigo e nos aprisionando no sentido de um eu separado e ameaçado.

Embora o viés da negatividade seja uma parte fundamental de nosso aparato de sobrevivência, quando domina nossa vida cotidiana, perdemos o acesso às partes mais recentemente evoluídas de nosso cérebro que contribuem para sentimentos de conexão, empatia e bem-estar. O que nos ajuda a condicionar o viés da negatividade? Como mudamos da reatividade límbica para “atender e fazer amizade”? Aqui estão três maneiras que nos ajudam a despertar todo o nosso potencial para a presença e o cuidado natural.

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Procure a vulnerabilidade

A primeira coisa que podemos fazer é olhar para a vulnerabilidade, começando por nós mesmos. Quando estamos nos culpando, podemos perguntar: o que realmente está acontecendo aqui embaixo? O que me levou a me comportar dessa maneira? Talvez você veja que tem medo de falhar, e que o medo fez você agir exatamente como você não queria agir. Ou talvez você veja que realmente queria aprovação porque estava se sentindo inseguro, e assim acabou traindo a si mesmo e não agindo com integridade.

Quando estiver mais presente e equilibrado, tente olhar nos olhos da sabedoria o que poderia estar por trás do comportamento deles. Como essa pessoa pode ser pega em seu próprio senso de insegurança, inadequação, confusão? Se você puder começar a ver como essa pessoa pode estar sofrendo, você se reconectará com um senso natural de ternura e cuidado.

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Compaixão ativamente expressa

Quando você começa a entender que está realmente sofrendo de alguma forma, naturalmente se abrirá para a culpa e para a autocompaixão. Quando acionado por outras pessoas, primeiro traga uma presença gentil para seus próprios sentimentos de vulnerabilidade. Quando a compaixão surge, o próximo passo é ativamente expressá-la. É isso que traz a compaixão plenamente à vida. Se você está trabalhando em auto-compaixão, olhe para a parte vulnerável de si mesmo para sentir o que mais precisa de você. Isso é perdão? Aceitação? Companhia? Segurança? Ame? Então, do lugar mais sábio e gentil de seu ser, tente oferecer internamente o que é mais necessário. Ou mentalmente ou com um sussurro, você pode dizer seu nome e enviar uma mensagem de bondade; que você está segurando com amor, que você não está saindo. Você pode colocar uma mão gentilmente em seu coração ou bochecha, ou até dar um leve abraço como forma de transmitir, do seu coração mais desperto: estou aqui com você. Eu me importo.

Se você está trabalhando com compaixão pelos outros, é poderoso e curador comunicar seu reconhecimento do sofrimento e do cuidado que você tem. Nós todos sabemos que quando estamos com alguém que amamos, se realmente dizemos as palavras “eu te amo” em voz alta, isso leva o amor a um novo nível. Se você quiser reverter seu preconceito de negatividade com alguém – para reverter seus hábitos de culpar ou distanciar – procure sua vulnerabilidade e então, através da oração ou pessoalmente, ofereça-lhes uma mensagem de compreensão e bondade.

Inclua aqueles que parecem diferentes

Parte do nosso preconceito de negatividade e a causa de muitos domínios raciais, religiosos e outros de violência, é que assumimos o risco potencial – algo errado – associado àqueles que são diferentes. Uma prática que nos envolve (e a nossa sociedade maior) em direção ao amor inclusivo é aprofundar intencionalmente nossos relacionamentos com os outros de diferença. Quando nos comunicamos de propósito, tentando entender, isso nos abre para a verdade maior de nossa interconexão.

Enquanto o nosso cérebro tem um mecanismo de voo, luta, congelamento, ele também tem uma rede de compaixão que inclui neurônios-espelho que nos permitem registrar como é para o outro. Podemos sentir que os outros querem se sentir amados e amados; que eles querem se sentir seguros e felizes. Quando sentimos essa conexão, ela nos permite agir em nome um do outro e do relacionamento ou da comunidade em geral. Mas, a menos que tenhamos tempo para fazer uma pausa e escutar os outros de diferença, não nos envolveremos automaticamente nessa parte do nosso cérebro. E para ter esses diálogos que despertam o coração, precisamos criar intencionalmente recipientes conscientes seguros.

Da mesma forma que treinamos na almofada, podemos treinar em comunicação consciente uns com os outros e gradualmente ampliar os círculos para nos conectarmos com aqueles que podem ser mais notavelmente diferentes. Existem muitas práticas eficazes, como Diálogo de Insight, Comunicação Não Violenta e círculos de reconciliação que oferecem uma estrutura formal para comunicação.

Importante, precisamos praticar em nossos relacionamentos próximos. Algumas vezes por semana, meu marido e eu meditaremos juntos e depois teremos um período de silêncio em que refletiremos sobre certas perguntas como: Por que você está agradecido agora? e o que é difícil para você agora? Perguntamos também: existe alguma coisa entre nós que esteja atrapalhando o fluxo aberto e amoroso? A outra pessoa escuta com uma presença gentil e receptiva, e cada um de nós consegue nomear o que estamos vivenciando. Seja qual for a prática que você escolher, você pode confiar em seu importante trabalho de cura, especialmente nestes tempos.

E aqueles que não estão dispostos a conversar conosco? Felizmente, podemos saber que nossa capacidade de sentir a conexão não está atrelada à sua capacidade de se conectar a nós. Claro, é mais fácil sentir quando há mutualidade, mas ainda podemos oferecer gentileza de nossos corações, independentemente disso. E pesquisas mostram que essa atenção gentil acorda a parte do nosso cérebro que sente compaixão. É possível fazer isso em todas as situações, com todas as pessoas que encontramos.

É natural que, em face de mágoa, injustiça, decepção e violação, sintamos uma gama de emoções, como medo, ódio e raiva. O viés da negatividade pode nos prender a estar em guerra conosco e com os outros “lá fora”. É importante que façamos uma pausa, fiquemos conosco e uns com os outros, e nos abramos plenamente aos sentimentos que surgem. Quando honramos e ouvimos esses sentimentos, podemos chegar abaixo deles, até a vulnerabilidade humana e o cuidado que é realmente nossa essência. Torna-se então possível responder ao nosso mundo alinhado com nossos corações.

Eu tenho uma oração matinal que é realmente simples: me ensine sobre gentileza. Quando passo o dia com isso me informando, os momentos ficam cheios de presença, ternura e vivacidade – mesmo quando encontro pessoas desafiadoras, inclusive eu!