"É melhor conquistar-se do que ganhar mil batalhas. Então a vitória é sua. Não pode ser tirado de você, não por anjos nem por demônios, por céu ou por inferno. "Buddha Quotes
Você não precisa ser um Angry Bird para saber algo sobre o desafio de controlar a raiva. Aprender a expressar raiva é uma parte normal do autodesenvolvimento que nenhum de nós escapa. Faz parte do processo de maturação. Somos ensinados a transformar nossos gritos de frustração na palavra não e depois a verbalizações complexas que comunicam nossos sentimentos e sentimentos sobre isso. Mas, algumas pessoas têm problemas com esse processo que resulta em padrões fixos de personalidade em que a raiva descontrolada é uma importante característica contínua (Transtorno da personalidade narcisista, Transtorno de personalidade limítrofe ).
Mas, você não precisa ter um transtorno de personalidade para ter dificuldades em gerir raiva. Stress e problemas de saúde podem prejudicar temporariamente a nossa capacidade de lidar adequadamente com problemas estressantes. Dor crônica, deficiência física, Transtorno disfórico menstruoso pré-menstrual (suas hormônios), fadiga crônica, transtorno de fibromialgia, epilepsia do lóbulo temporal, alergias, enxaquecas e transtorno de estresse pós-traumático são condições físicas que apresentam raiva como sintoma.
Mesmo que você não tenha um problema que o predispele a reações irritadas, a vida ainda é uma lição contínua no gerenciamento da raiva, na qual você terá muitas chances de aprender a transformar sua virada em uma expressão saudável de diferenças.
A raiva é uma emoção complexa que sinaliza que sentimos medo, violação ou ameaça e pode variar desde uma leve irritação até uma fúria total, dependendo do tamanho da ameaça, em nossas mentes. Podemos não estar em contato com o sentimento de ameaça que está abaixo da nossa raiva; Mas, está lá e alimentando nossa virada. Tomemos, por exemplo, um colega de trabalho que é promovido sobre você. Você se sente bravo, porque você foi aprovado para a promoção. Mas, na raiz de sua raiva é uma ameaça à sua auto-estima e ao medo da segurança no emprego. Ou, por exemplo, um amigo diz coisas negativas sobre você. Certamente, você não gosta de ser mal educado. Mas, a verdadeira ameaça é a sua auto-imagem e se abriu a uma pessoa que te machucou.
Quanto maior a raiva, mais pressão é sobre nós para respirar, acalme-se e pense no que realmente nos incomoda. Se não o fizermos, pode haver conseqüências sociais, de trabalho ou de saúde negativas. A raiva mal gerida pode nos fazer parecer mais egoístas, imaturos e fora de controle. Dói nossa auto-imagem e auto-estima e pode levar a doenças cardíacas e outros problemas relacionados à saúde, se crônicos (Raiva e Doença cardíaca, New York Times). Além disso, a raiva pode afetar negativamente nossas relações de trabalho e segurança no trabalho. As pessoas que têm raiva crônica são mais propensas a serem demitidas de seus empregos, aprovadas para promoções de emprego, fazer menos remuneração e ter uma história de relacionamentos interpessoais altamente conflitantes (American Psychological Association).
Não há dúvida sobre isso, aprender a administrar melhor a raiva nos servirá bem fisicamente, socialmente e profissionalmente.
A ira está evolutivamente ligada à resposta de luta ou fuga do sistema nervoso ao estresse . Em tempos menos civilizados, lidamos com os medos da nossa sobrevivência lutando inimigos de punho a mão ou fugindo. Para os cavernas, isso era mais fácil de fazer, pois as questões de sobrevivência eram claras. Nós fomos alimentos para predadores ou foram comida para nós. Hoje, questões de sobrevivência se estendem além da ameaça de passar fome. Agora, temos idéias, crenças e valores, e os sentimentos que os acompanham, que complicam a natureza da ameaça à nossa sobrevivência e bem-estar. Além disso, temos a pressão adicional de ter que gerenciar nossa raiva, quando nos sentimos ameaçados. Não podemos lutar contra o punho no punho ou fugir. Podemos ser presos, despedidos do emprego ou abandonados por amantes e amigos. Ou, se fugiremos da ameaça, podemos ser julgados incompetentes solucionadores de problemas ou covardes.
Temos que lidar com a nossa raiva ou então haverá consequências difíceis para a falta de autocontrole. Hoje, lidiar é o lado da luta da resposta de luta ou fuga a circunstâncias ameaçadoras .
Temos que ser capazes de argumentar através dos medos para lidar com a raiva. Você pode recordar no meu artigo sobre Transtorno de Déficit de Atenção que, no coração da inibição da raiva e do autocontrole, está trabalhando memória . Memória de trabalho é a capacidade do cérebro de nos dar um espaço de pensamento para processar o que está acontecendo conosco no momento. Isso nos permite manter nossos pensamentos sobre o que está acontecendo em nossas mentes o tempo suficiente para motivá-los e direcionar nosso comportamento de forma construtiva e impede que as idéias distrativas interfiram com o processo.
Mas, as emoções negativas, como a raiva, prejudicam a memória funcional. Eles excitam o cérebro na medida em que as conexões nervosas entre as emoções e os processos de memória de trabalho (lóbulos frontais do cérebro) se desconectam temporariamente. A raiva do cérebro é como estar com muita cafeína. Quando estamos muito irritados, o cérebro fica tão excitado que perdemos a capacidade de pensar o que está acontecendo. Nos tornamos uma grande bola de sentimentos negativos!
É preciso um corpo tranquilo para acessar o espaço de pensamento que o cérebro fornece para regular emoções fortes através de processos de raciocínio.
A terapia tradicional de gerenciamento de raiva tem uma taxa de sucesso fraca, por causa de seu curto período de tempo (4 a 8 semanas) e sua abordagem de banda para entender a raiva. A raiva obtém seu suprimento de sangue, por assim dizer, em muitas áreas do nosso funcionamento. Fisiologia, idéias ligadas ao ego, padrões de pensamento, auto-estima, vulnerabilidades de personalidade e problemas de saúde tornam a raiva uma experiência muito complexa.
É preciso muita autoconsciência para apreciar tudo o que pode estar contribuindo para a nossa raiva. As seguintes recomendações de tratamento tornam-no ciente das várias áreas de funcionamento que podem estar contribuindo para o problema da raiva. Quanto mais áreas de funcionamento você trata, mais chances você tem de regular as respostas irritadas em auto-expressões saudáveis.
1. Fale com a raiva. A atitude certa em relação à raiva é o primeiro passo para aprender a gerenciá-lo de forma construtiva. Tome um interesse desapaixonado em como a raiva opera em você para que você possa examinar o corpo, a mente e os padrões de sentimento que o levam a se sentir magoado, rejeitado e desvalorizado e em defesa das idéias, crenças e valores que você possui.
A raiva é uma emoção humana normal e útil. Não é um vírus que precisamos manter à distância ou nos proteger. Quando expressado de forma saudável, a raiva nos permite diferenciar as diferenças saudáveis, definir fronteiras, melhorar a compreensão e aumentar os relacionamentos com níveis mais profundos e mais significativos. Aborda a ira com curiosidade e abertura. Este é o primeiro passo para conquistar seu potencial de destrutividade em sua vida.
2. Tome conhecimento do nível de excitação do seu corpo. A alta excitação do corpo produz produtos químicos e hormônios que agitam o cérebro, estimulam sentimentos negativos e prejudicam a memória funcional. Uma das primeiras coisas que você deve fazer quando se sentir muito irritado é tomar um momento para respirar profundamente . Ao diminuir a respiração, você diminui a excitação do corpo e do cérebro, assegura as conexões entre o sentimento e os processos de raciocínio, e diminui a chance de dizer e fazer coisas que você possa se arrepender mais tarde.
Quando você faz exercícios de gerenciamento de estresse e relaxamento de sua rotina diária, é mais fácil manter a calma em situações estressantes. Esses exercícios ensinam-no a observar mudanças sutis em sua biologia para que você saiba quando o nível de excitação do seu corpo está aumentando, a autoconsciência e o autocontrole estão se fechando e você está em risco de reações impulsivas e irritadas. Um heads-up sobre o aumento da tensão do corpo permite que você corte as emoções negativas no passe, para que eles não consigam o melhor de você. Você ficará feliz em ver quanta ira você solta quando seu corpo está relaxado e centrado.
3. Desmascarar o medo por trás da sua raiva. Examine os conflitos emocionais que são mais aptos a ameaçá-lo e torná-lo com raiva. Todos nós temos conflitos emocionais do passado. Alguns de nós desejamos ser reconhecidos, valorizados e levados a sério pelas pessoas, especialmente pelos nossos entes queridos. Outros de nós podem ter crenças e valores tão profundamente ligados à nossa identidade que ter-lhes desafiado parece um assalto pessoal para nós.
Para obter a nossa ira, temos que nos familiarizar com os medos que ela mascara em nós. Dê uma olhada na minha postagem que descreve os vários medos que se escondem atrás da raiva (Masks of Anger). Conheça seus botões quentes para que a raiva não se arraste inesperadamente e obtenha o melhor de você.
4. Examine tudo ou nada pensando. Tudo ou nada pensando nos faz sentir bravos quando pessoas ou circunstâncias estão em conflito com essas idéias. Manter todas ou nada idéias e crenças sobre quem somos ou o significado de uma situação pode evocar emoções poderosas em nós, quando reprimidas. Não estamos questionando o direito a uma crença aqui. É mais a insistência de que nenhuma outra crença tem o direito de existir.
A identificação excessiva com as idéias do ego está sempre na raiz de tudo ou nada pensando. Nossa auto-imagem, religião, política, cultura, nacionalidade, crenças e valores são pontos de referência que nos fundamentam no mundo. Mas, eles podem se tornar poderosos estímulos para a agressão em nós, quando nosso investimento na sua justiça dá pouco espaço para as observações e opiniões de outras pessoas.
Podemos aprender muito sobre nós mesmos através da nossa raiva. A raiva informa. Sua utilidade ou destrutividade depende de como lidar com isso. Portanto, não trate a raiva como um vírus a ser evitado. Possuí-lo, estudá-lo e trabalhar em todas as áreas da sua vida que contribuam para a sua expressão insalubre.
Espero que você tenha gostado da minha postagem hoje e que lhe dê algumas ferramentas novas para pensar e gerenciar sua raiva. Se você fez, me avise, selecionando o ícone " Sim " que segue imediatamente. Você também pode publicar Tweet ou Google + 1 para que seus amigos saibam sobre isso.
Tenha um dia calmo, centrado e auto-consciente. Calorosamente Deborah.
