O incrível poder da espiral ascendente

Pare de deixar esses oito vícios pensantes prendê-lo em uma espiral descendente.

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Desde os tempos antigos, as espirais representaram a jornada da vida. Na natureza, eles são emblemáticos do progresso e do possível crescimento. Eles são parte da nossa própria essência – das impressões digitais à galáxia em que vivemos.

A referência padrão lendária às espirais na psicologia sempre foi a espiral descendente . Somos avisados ​​de que, se fizermos um movimento em falso, acabamos. Que uma vez que estamos no caminho errado, não podemos dar a volta por cima.

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Felizmente, a pesquisa em psicologia positiva está desafiando essas crenças prejudiciais e de longa data. A teoria de emoções positivas de Barbara Frederickson, da Universidade de Michigan, sugere que, embora as emoções negativas limitem os repertórios de ação-pensamento que desencadeiam comportamentos de luta ou fuga, as emoções positivas ajudam a ampliá-las. Em outras palavras, quando nos concentramos no que está funcionando bem, ampliamos nossa atenção e cognição. Acontece que somos capazes de iniciar espirais ascendentes.

As espirais ascendentes nos ajudam a gerar o impulso necessário em face do caminho não linear da vida. Eles nos levam a um nível totalmente novo de pensamento e comportamentos produtivos. Eles nos ajudam a redirecionar nossas energias – para que possamos capitalizar nossos pontos fortes e alavancar nossos recursos. Eles nos impedem de entrar em modo espiral descendente – aquele que muitas vezes somos ensinados a esperar quando as tempestades da vida nos abalam.

Evitar esses oito tipos de pensamento espiral descendente pode ajudá-lo a desbloquear o incrível poder de sua espiral ascendente.

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1. O chamador 911 preemptivo.

Algo acontece e você vê isso como uma emergência total. Quando sua amígdala está em pleno vigor, é provável que você só consiga ver o vermelho e ouvir os alarmes dispararem. Você gira em um lugar onde você vê a realidade como sendo nada além de uma crise completa. O pânico se instala e tudo fica fora de proporção.

2. O sabotador.

A dificuldade aumenta, e você automaticamente se envolve em auto-sabotagem, levando tudo pessoalmente e se culpando pela ocorrência de eventos, mesmo aqueles sobre os quais você não tem controle. Seus pensamentos interferem com o raciocínio e, em vez disso, você se excede incessantemente, diminuindo seu senso de valor e valor.

3. O pensador zero-tons-de-cinza.

Ao olhar para uma situação, você só vê extremos ou absolutos. Você define as coisas em preto e branco, tudo ou nada. Seu ponto de vista é que algo é assim ou assim, e é difícil ver a possibilidade de que também possa ser uma situação de ambos.

4. O etiquetador.

Você olha para o comportamento e o rotula em termos negativos. Mesmo que seja difícil de lidar, você acredita que é um traço definidor universal versus um comportamento ou situação que precisa de modificação. Essa armadilha pode levar a auto-rotulação, bem como julgar outras pessoas.

5. O visionador de túneis.

Ao avaliar o que está à mão, você só amplia os detalhes negativos, ignorando qualquer coisa que seja positiva e digna de apreciação. Quando algo dá errado, você tem dificuldade em identificar as coisas que também deram certo. A visão do túnel em espiral descendente concentra-se nos déficits e lesões, e não nas lições e pontos fortes.

6. O brusher largo.

Você pinta um quadro muito amplo, faz conexões frouxas entre instâncias passadas ou presentes e cria generalizações abrangentes para descrever o que está à mão. Você usa frases como “Eu nunca”, “Isso sempre” e “Todos” para fazer grandes afirmações do que você vê acontecer.

7. O super-herói

Sua capa está sempre ativa, trabalhando duro para nunca decepcionar ninguém. Você se orgulha de fazer tudo e de ser tudo, a todo custo. Você “deve” e “deve” a si mesmo até o grau enésimo, mas quando algo dá errado, você desaba, e sua auto-estima despenca. Quando você não pode salvar o mundo, você experimenta extrema decepção.

8. O impostor.

Porque você constantemente se envolve em comparação social, você amplia os aspectos positivos que vê em todos os outros, mas minimiza suas próprias forças e talentos. Você acha que vai ser descoberto e que não pertence realmente ao nível em que se encontra. Você se preocupa que as pessoas logo enxerguem sua fachada e recuperem a confiança que depositaram em você.

A vida, por sua própria natureza, nos sopra em muitas direções. Nosso pensamento pode ficar desequilibrado como resultado – e precisamos mudar de direção. O que prestamos atenção cresce, amplia e constrói. Faça o espaço para lançar espirais ascendentes. Isso não significa que temos que adoçar ou simplificar demais a dor, ou que não temos coisas em que precisamos trabalhar. Isso significa que fazemos um esforço ativo para lidar com o que é difícil, enquanto gastamos energia focando nos aspectos positivos também. Você não precisa aceitar uma espiral descendente como inevitável. Evite esses vícios de pensamento e torne o incrível poder da espiral ascendente seu padrão.

Referências

Frederickson, B., & Joiner, T. (2002). As emoções positivas desencadeiam espirais ascendentes em direção ao bem-estar emocional. Psychological Science, 13 (2): 172-175.