Aqui está uma conversa de verão típica da manhã de segunda-feira na minha casa:
Eu: Uh, vamos ver. Esta semana é Girl Scout Camp. Então você precisa fazer um almoço. E um traje de banho. E uma toalha. Ah, espere, você tem um churrasco hoje, então não há almoço, mas você precisa trazer-oh, maldito. Nós devemos trazer sobremesas. Quão rápido podemos fazer Rice Krispie trata?
Fiona: Não podemos comprar algo no caminho? A que horas começa o acampamento?
Eu: eu acho 9:30. Mas eu tenho uma reunião às 9:00. Eu posso te deixar cedo.
Fiona: Eu acho que isso é contra as regras. Eles nos deram um grande livro de regras, você sabe. Quem está me levando para casa?
Eu: Uh. Hmmm. Vou verificar o cronograma e ligar para Debbie para que ela possa enviar um texto à sua filha, quem lhe dirá.
Fiona: telefones celulares não são permitidos no Girl Scout Camp.
Eu: Ah, sim. É por isso que nós amamos isso.
Há muito a amar sobre o verão, mas vamos ser reais: a falta de rotina pode ser um pouco infernal. Com o verão sobre nós, a importância do hábito e da rotina é ainda mais presciente.
Nem todo dia de verão tem que ser tão caótico quanto uma segunda-feira na minha casa. Na verdade, eu realmente achei que o verão era o momento perfeito para praticar entrar em bons hábitos e rotinas. Criar hábitos é uma habilidade, assim como aprender um novo esporte, e quando praticamos, melhoramos. Aqui estão oito etapas baseadas em pesquisa para criar novas rotinas.
1. Contemple uma mudança que você gostaria de fazer em sua vida. O que você precisa para ser mais saudável e feliz? Por exemplo, um dos meus clientes quer mais energia para alcançar seus objetivos; Para sentir-se melhor, ela precisará dormir mais, o que afeta nossa capacidade intelectual, nossa saúde física e nossas emoções. Hábitos como o sono, o exercício ou a meditação – tudo o que cria uma plataforma para mais bons hábitos – são o que Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, chama de "hábito keystone". Qual das suas rotinas tem o poder de mudar seu humor ou visão sobre a vida?
2. Faça sua lição de casa. Sabemos que as pessoas passam por etapas quando estão fazendo mudanças, e antes de entrar em ação, precisamos nos preparar . Então, se mais dormir é seu objetivo, talvez você precise ler o que é preciso para obter uma melhor noite de descanso ou comprar um novo travesseiro.
Cuidado: a pesquisa mostra que você provavelmente se sentirá tentado a parar aqui, depois de comprar o livro e o travesseiro. Sinta-se bem em começar, mas não pare antes de começar.
3. Faça o seu objetivo público ou encontre um amigo para responsabilizá-lo. É aqui que as perguntas frequentes pós-Memorial Day ("O que você está fazendo neste verão?") São úteis. Dizendo a muitas pessoas o que estamos a rodar pode aumentar drasticamente as probabilidades, nós realmente o faremos. Para começar, comente aqui para nos informar qual o hábito que deseja receber neste verão.
4. Faça uma lista. Anote todas as pequenas mudanças que você precisará fazer para alcançar seu objetivo. Por exemplo, se você está tentando dormir mais, você pode querer parar de beber café depois das 11:00 da manhã, desligue o computador às 9:00 da noite, leve as crianças a lavar suas próprias roupas para que você não precise faça-o depois das horas, entre na cama até às 10:00 da noite, leia um livro em vez de assistir TV na cama, etc.
5. Escolha um primeiro passo super-fácil. Olhe para a sua lista: qual é a coisa mais fácil disso? Agora, o que um pequeno passo você pode tomar em direção a essa coisa já pequena? Talvez seja fácil para você acostar 10 minutos no início da noite, ou para substituir seu café da tarde com descafeinado. Faça o que é mais fácil e mais atraente para você.
6. Ancre esse primeiro passo dentro de uma rotina existente. Em outras palavras, adicione-o a algo que você já faz habitualmente. O truque é trabalhar com a mesma sugestão que desencadeia o hábito existente. Você já tem o hábito de colocar dentes na sua escova de dentes à noite; Se você quiser começar a usar o fio dental, seu super-fácil primeiro passo poderia ser obter o fio dental com a sua pasta de dente.
7. Visualize o sucesso. Passe alguns minutos todas as manhãs, pensando no seu objetivo. O que o impedirá de ter sucesso? O que exatamente você fará quando enfrentar o obstáculo que você imagina? Agora, goste de como você vai se sentir quando você tiver sucesso. Absorva esses sentimentos quentes.
8. Comemore cada vez que você faz essa coisa ridiculamente fácil todos os dias por uma semana. Acostou 10 minutos cedo esta noite? WHOO-HOO! Tenha uma pequena festa em sua mente. (Eu aprendi isso, e muito mais, do BJ Fogg de Stanford. Eu não posso recomendar o seu programa gratuito 3 Tiny Habits o suficiente.)
Quando você conseguiu uma coisa pequena, escolha um próximo passo, igualmente não-ambicioso. Você provavelmente alcançará seu objetivo, levando uma série de etapas adiantadas do que se você tentar fazer tudo de uma vez.
A chave para mudar com sucesso sua vida em um verão? Prática. Pratique a criação de novos hábitos, dominando um comportamento ridiculamente fácil ao mesmo tempo, lentamente tornando-os automáticos.
Aqui está a verdadeira boa notícia: seus bons hábitos são contagiosos, altamente susceptíveis de se espalhar para seus amigos, sua família e especialmente seus filhos. Portanto, considere que a boa noite dorme uma contribuição para o bem maior.
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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