Os relógios de corpo mudam sua saúde – mas podem ser consertados

Entender como o tempo governa a vida e o que você pode fazer a respeito.

Fonte: Andrey Grushnikov / Pexels

O tempo governa a vida e os relógios corporais são diretos e definem muito do seu. Os relógios circadianos de 24 horas continuam a ser implicados na maioria dos aspectos da saúde, alegria e desempenho humanos. Um estudo britânico recente do Reino Unido Bioban de 91000 pessoas recentemente voltou a atenção sobre como as perturbações nos relógios corporais ocorrem em depressão e humor, solidão, felicidade, saúde geral e velocidade física.

Tempo e Humor

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O estudo britânico atraiu muito interesse da mídia, em parte porque, usando os tipos de acelerômetros encontrados nos telefones celulares das pessoas, isso demonstrou como a maioria das pessoas consegue captar esse tipo de dados para si. O que procuravam era disritmia: como a amplitude normal da existência humana, trabalhando, conversando, trabalhando durante o dia e dormindo à noite, ficava achatada em direção a nenhuma diferença entre a noite e o dia. Até mesmo diminuições relativamente pequenas na amplitude dia e agitação da noite foram associadas à depressão maior, transtorno bipolar, instabilidade de humor, assim como solidão, menor felicidade e escores de satisfação com a saúde, além de tempos de reação mais lentos (atletas, observe). Estudos de biobanco, os autores foram capazes de controlar variáveis ​​como status socioeconômico, sexo, álcool, índice de massa corporal e trauma na infância.

Tempo interrompido e humor perturbado são conhecidos companheiros de cama. Depressão provoca relógios corporais interrompidos e relógios corporais interrompidos influenciam fortemente a depressão. Na década de 1990, Tom Wehr e seus colegas conseguiram “virar” as pessoas com doença bipolar entre depressão e mania simplesmente mudando o horário de dormir. Grande parte do público não sabe que a terapia da luz em estudos clínicos supera os ISRSs, como o Prozac, no tratamento da depressão “regular”. Naqueles com depressão sazonal, a eficácia da luz como tratamento está diretamente relacionada à redefinição dos relógios internos.

De muitas maneiras, o estudo Biobank mediu elementos que são proxies para a insônia, sendo à noite e com sono durante o dia. A insônia ocorre com quase todas as doenças psiquiátricas e médicas e geralmente piora todas elas. E um de seus principais tratamentos é redefinir seu relógio.

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Quando o tempo interno é interrompido, muita coisa dá errado.

Relógios Corporais e Solidão

A solidão muda os relógios do corpo? O Bioban certamente faz a associação e a solidão está sendo reconhecida como um problema de saúde muito mais importante.

A pesquisa Ipsos / Cigna de 20.000 americanos descobriu recentemente que cerca da metade da população adulta respondeu que às vezes se sentia sozinha e “deixada de fora”. Um total de 43% achava que seus relacionamentos não eram significativos, 27% que eles sentiam raramente compreendidos. Os números da pesquisa foram piores no grupo entre as idades de 18 e 22. Muitos estudos recentes argumentam que a solidão por si só afeta fortemente a sobrevivência, com um estudo famoso / infame de 2010 declarando solidão grave teve o mesmo efeito que fumar 15 cigarros por dia (a semana 5.18.18).

Como a solidão está diretamente relacionada aos relógios corporais? O efeito mais forte nos relógios humanos internos vem da luz. No entanto, a interação social – refeições, acordar com os outros, ver amigos – também tem fortes efeitos na configuração de seus relógios. Ter amigos tem muitos efeitos saudáveis, que podem incluir a redefinição do horário interno.

Causa ou efeito?

As manchetes referentes ao estudo do Biobanco declararam que os relógios interrompidos “causam” alterações de humor, depressão e diminuição da felicidade autorreferida. Certamente há uma grande literatura que diz que os relógios de 24 horas estão associados a mudanças de humor, maior peso e diabetes, GI e distúrbios cardíacos. A verdade é que os relógios interrompidos exacerbam a maioria dos problemas de saúde e que os problemas de saúde reagem a seus relógios corporais. O resultado final é um ciclo muito não virtuoso, em que um problema exacerba outro.

Muitos pacientes com dor não conseguem dormir à noite. Muitos asmáticos acordam às três da manhã com a pior fome do mundo. O sono perturbado e os relógios internos interrompidos fazem muito mais do que as pessoas sonolentas, cansadas, irritadiças e irritadiças. Eles também configuram você para mais problemas de saúde de várias faixas diferentes.

Terapia do Relógio Corporal

O que fazer? O quarto da população adulta que trabalha em turnos sabe muito bem como os relógios corporais definem suas vidas e sua saúde. Agora é novamente “hora” para o resto de nós reconhecer o significado de relógios corporais em nossas vidas.

As regras básicas se encaixam no design humano e na nossa inteligência biológica inata. Nós fomos feitos para dormir a noite e estar acordados durante o dia. Fazemos melhor com muita luz, especialmente pela manhã. Nós nos apresentamos e vivemos melhor quando estamos fisicamente ativos no dia, não durante os horários em que estamos destinados a dormir. Nós nos damos muito melhor quando não somos despertados pelos celulares.

Os médicos sabem disso há muito tempo. Grande parte do benefício da hospitalização pode estar na “rotina”, no começo e no fim do dia em horários determinados, refeições em horários fixos, atividades em horários fixos. Os relógios do corpo são redefinidos de várias maneiras diferentes.

Então seja gentil com o seu. Eles cronometram sua vida e definem o tempo para tudo que você faz. O simples ato de ter acordado e dormir pode melhorar sua saúde física e mental e seu desempenho.

Com os relógios regulares do corpo, você provavelmente se sentirá melhor e poderá até perder peso. Nada mal para seguir regras simples de design humano.