Para as Famílias: notas sobre a arte subtil da escuta

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Este blog é para você, os membros da família e amigos íntimos de alguém que sofre de depressão ou transtorno bipolar. Você pode às vezes encontrar-se em uma situação desconfortável. Você vê seu amado lutando para lidar com os sintomas desta doença e pode não saber exatamente o que dizer ou fazer, isso seria útil. Alguns podem ter medo de dizer o "erro" e piorar as coisas. Talvez você tenha tentado e tenha sido dito "Você simplesmente não entende!" Ou "Deixe-me em paz!" Essa é uma posição muito frustrante para estar dentro e deixa você se sentindo impotente para ajudar. O que é que o seu amado, cônjuge, filho, pai, irmão ou amigo, precisa de você no momento? O que você pode fazer, será útil e eficaz?

O importante que aqueles de nós que temos depressão precisam dos membros da nossa família é saber que você está lá, que você escuta e que somos ouvidos. Essa é uma ferramenta muito poderosa para você ter. Você pode pensar: "Oh, mas eu já faço isso." Bem, talvez. Nós sabemos que você tenta. Ouvir é uma habilidade aprendida, uma arte sutil, e sempre há margem para melhorias. Isso requer muita paciência de sua parte. Aqui estão algumas idéias que o ajudarão a tornar-se um ouvinte ainda mais efetivo.

Primeiro, você quer mostrar que está presente e prestar atenção ao que seu ente querido está dizendo. Não é fácil de fazer, pois nossas mentes tendem a vagar na ocasião. Quando isso acontece, tente retornar à conversa. Coloque um lugar horário e silencioso para falar pessoalmente, se puder. Em seguida, use "linguagem corporal aberta" para indicar que você está ouvindo e interessado no que ele ou ela tem a dizer. A linguagem do corpo aberto significa que você: sente-se; faça contato com os olhos; vire seu corpo para o seu membro da família; Relaxe sua postura sem se encolher, cruzando os braços, apontando o dedo ou agitando-se; e use uma voz clara, calma e neutra. Em seguida, desligue o celular.

Ao ouvir, é importante deixar seu ente querido falar sem interrupção. Você pode encorajá-lo a continuar falando, acenando suavemente com a cabeça ou dizendo "Me diga mais" ou Um-hum. "Responda periodicamente ao re-indicar, resumir ou refletir sobre suas palavras. Isto é para esclarecer o que ele disse e mostrar que você o ouviu. Isso indica que você entende o que ele disse ou sente e que suas palavras têm significado. Desta forma, você valida seus sentimentos. Você não precisa concordar com ele. Este não é o momento de contradizer o que ele está dizendo, fazer suposições, declarar "Oh, como você poderia pensar isso!" Ou dar sua opinião pessoal, a menos que seja solicitado especificamente. Também não é a hora de relacionar suas experiências pessoais.

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Você pode tentar fazer perguntas "abertas" para tirá-lo. Estas são perguntas como "Como isso fez você se sentir?" Ou "O que você acha que aconteceria se …" Isso lhe dá permissão para responder da maneira que ele escolher e falar abertamente sobre seus sentimentos ou experiências. Esse tipo de pergunta é muito mais eficaz do que pedir uma "pergunta fechada" que requer uma simples resposta sim ou não, como "Você pegou seus medicamentos?"

Ao ouvir, também é importante para você tolerar pequenos períodos de silêncio. Isso pode ser um pouco desconfortável e difícil de fazer no início, pois a tendência para muitos de nós é uma conversa nervosa. Seu amado pode simplesmente não querer falar no momento. Ele pode ficar em silêncio se seus sentimentos são muito intensos ou se ele está profundamente pensado. Um curto período de silêncio geralmente lhe dá permissão para sentir ou expressar suas emoções. Aceite isso por enquanto. Ocasionalmente, você pode quebrar o silêncio dizendo algo como "O que você estava pensando agora?"

No fundo, o membro da sua família agradecerá por isso!

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