Seu trabalho possui riscos para seu sono?

Para muitos de nós, nosso trabalho dá forma às nossas vidas diárias. A maioria de nós deve trabalhar para nos apoiar, nossas famílias e nossas famílias. Não é incomum passar mais tempo de vigília no trabalho ou de outra forma envolvido com o trabalho do que qualquer outro aspecto de nossas vidas. Dado o alcance do papel que o trabalho desempenha em nossas vidas, não prestamos atenção suficiente ao impacto de nossos empregos em nossa saúde – e em particular, nosso sono.

É verdade que alguns empregos e indústrias representam maiores desafios para dormir. Horários rotativos, horas da noite ou de madrugada, extensas responsabilidades de viagem, alto estresse e alta pressão – essas e outras realidades no trabalho podem prejudicar rotinas de sono saudáveis ​​e causar problemas de saúde crônicos, especialmente quando envelhecemos.

Esta apresentação de slides faz um bom trabalho para destacar algumas das profissões e indústrias que estão intimamente associadas aos problemas do sono, bem como algumas que podem surpreendê-lo. Controladores de tráfego aéreo e pilotos, residentes médicos e motoristas de caminhão – estes são alguns dos trabalhos que garnham pelo menos alguma atenção (se não o suficiente) para os perigos que eles colocam para dormir. Mas e o analista financeiro que está antes do amanhecer se comunicando com um colega do outro lado do mundo? Ou o trabalhador do restaurante cujo trabalho não está terminado até muito além da última hora da última hora? Estes e muitos outros trabalhos vêm com riscos de sono que voam sob o radar, muitas vezes passando despercebidos e sem endereçamento.

Dependendo de seus horários e demandas, diferentes trabalhos representarão desafios diferentes para o sono regular, repousante e suficiente. Aqui estão alguns dos problemas de sono mais comuns relacionados ao trabalho:

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Trabalho por turnos. O trabalho de mudança pode representar sérios problemas para o sono. Trabalhar mudando ou girando horários torna difícil estabelecer uma rotina de sono consistente. Levantar-se e ir para a cama em diferentes momentos do dia não é apenas inconveniente – esta falta de rotina pode causar interrupções nos ritmos circadianos do corpo, o "relógio" biológico de 24 horas que regula ciclos de sono-vigília. Os trabalhadores de turno correm maior risco de doenças do sono, incluindo insônia e apneia obstrutiva do sono. A pesquisa mostra que os trabalhadores em turnos correm maior risco de acidentes e lesões, bem como para doenças crônicas associadas a um sono pobre, incluindo doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Quem trabalha turnos? No mundo de hoje, mais e mais pessoas trabalham com algo diferente do horário diurno tradicional, rotineiro de segunda a sexta-feira. Médicos, enfermeiros e outros profissionais médicos, bem como pessoal da companhia aérea e do aeroporto, e trabalhadores da indústria de transformação são algumas das profissões que tradicionalmente envolvem trabalho por turnos. Mas em nossa sociedade 24/7 globalmente conectada, pessoas em campos como suporte técnico, atendimento ao cliente muitas vezes estão trabalhando turnos irregulares e noturnos. As pessoas que têm que viajar com freqüência para trabalhar e contender com jatos podem também ter problemas de sono semelhantes para mudar os trabalhadores. Muitos de nossos profissionais de saúde pública e segurança trabalham turnos, incluindo policiais e bombeiros. Isso significa que os problemas de sono associados ao trabalho por turnos são um problema de saúde pública, já que todos temos interesse em abordar problemas de sono nesses campos.

Longas horas. Às vezes, não é um horário variável que interfere com o sono, mas a duração do trabalho que representa riscos para dormir e saúde. Estudos mostram que o trabalho de longas horas está associado a vários problemas de sono, incluindo tempos de sono encurtados, dificuldade em adormecer e deficiência diurna. Um estudo recente de enfermeiros descobriu que aqueles que trabalhavam horas extras e longas horas eram mais propensos a denunciar um sono pobre do que aqueles com horários menos extenuantes. Esses mesmos enfermeiros também eram mais propensos a sobrepeso ou obesidade e a exercer menos, e eram mais propensos a se engajar em comportamentos pouco saudáveis, como o tabagismo. Um grande número de empregos cai na categoria de "longas horas", incluindo muitos cargos de supervisão e administração. A conexão entre longas horas e problemas de sono pode não ser tão reconhecida como a do trabalho por turnos, mas o impacto é muito real e merece mais estudo e atenção.

Alto estresse. O estresse e a preocupação são inimigos para dormir. E um trabalho com alto estresse e alta pressão pode dificultar a preocupação do trabalho no escritório. A pesquisa mostra que a preocupação tem seu maior efeito sobre o sono durante as idades entre 35 e 55 anos, certo no meio da maioria das trajetórias da carreira. (Claro, também é o momento em que as pessoas também estão muitas vezes criando famílias.) Empregos que, por fora, podem parecer posições de alto preço e prestígio em setores como negócios e finanças, ciência e engenharia e tecnologia da informação. – muitas vezes vem com pressão e responsabilidade sem parar que podem prejudicar a saúde e o sono. Posições como estas exigem longas horas. Muitos desses empregos exigentes e de alta pressão são aqueles que as pessoas nunca realmente deixam, onde a separação entre vida profissional e vida não laboral é tênue na melhor das hipóteses. A pesquisa está começando a explorar o preço que o trabalho de alta intensidade tem na saúde e no sono. Estudos recentes mostraram taxas significativamente elevadas de insônia entre engenheiros de software, em comparação com a população em geral, e os banqueiros de investimento de Wall Street enfrentando insônia e depressão.

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Muitas vezes estamos tão ocupados gerenciando nossas vidas diárias que deixamos de prestar atenção ao que está bem na nossa frente. Se você está tendo problemas para construir e manter uma rotina de sono saudável, dar uma olhada em como seu trabalho afeta seu sono pode ajudar a levá-lo a estratégias mais eficazes para obter o resto que você precisa.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com