Pode Menos Tempo no Facebook Aumentar Sua Felicidade? Sim!

Dá o tempo que gastou no Facebook levantar você, derrubá-lo ou dar-lhe emoções misturadas? Aqui estão alguns achados recentes nos usuários do Facebook:

Mais de 33% dos usuários do Facebook relatam sentir-se infeliz durante a visita (1).
Envying Facebook "amigos" é o principal motivo para a infelicidade (1).
As pessoas que navegam, mas não se comunicam ativamente no Facebook, são particularmente vulneráveis a sentir-se infeliz (1) (2).
Quanto mais as horas gastas no Facebook, maior a probabilidade de acreditar em outros são mais felizes (2).
Quanto mais amassamos "amigos" do Facebook, não sabemos, quanto maior a probabilidade de acreditar que os outros são mais felizes (2).
Quanto mais interagimos frente a frente com os amigos, menor a probabilidade de acreditar nos outros é mais feliz (2).
A comparação do Facebook pode ser especialmente impactante para as mulheres (3) (4) (5) (6).

Facebook Envy

Uma das maneiras mais fáceis de se sentir infeliz é comparar-nos desfavoravelmente com os outros. Quando estamos no Facebook, somos suscetíveis a influência indevida das representações brilhantes de nossos "amigos" de si mesmos. Mesmo quando sabemos conscientemente que os perfis do Facebook geralmente não são mais do que outdoors sociais, é fácil cair na armadilha de comparar nossas vidas reais com as propagandas de outras pessoas.

"Olhar para imagens felizes de outros no Facebook dá às pessoas a impressão de que os outros estão sempre felizes e ter boas vidas".

– Hui-Tzu Grace Chou

Com certeza, o Facebook tem benefícios claros e múltiplos. O foco deste artigo é sobre o que você pode fazer se usar o Facebook é uma experiência mista ou negativa para você. Abaixo estão 5 dicas se e quando o Facebook faz com que você se sinta infeliz.

1. Comece uma dieta do Facebook

Esta primeira dica parece óbvia, mas funciona! Pare ou reduza seu tempo no Facebook. A vida é muito curta para se sentir mal ao olhar para as representações idealizadas de outras pessoas.

2. Seja honesto sobre suas emoções

Reconheça qualquer infelicidade que você possa experimentar ao navegar no Facebook. Saiba que você tem o poder de fazer esses sentimentos desaparecerem (veja as dicas # 4 e # 5).

3. Tenha uma verificação de realidade do Facebook

"A inveja pode freqüentemente levar os usuários a embelhar seus perfis do Facebook, o que, por sua vez, provoca inveja entre outros usuários".

– Humboldt-Universität zu Berlin

O Facebook é "como estar em uma peça de teatro. Você faz um personagem "

– de Alone Together

Quando você se sente infeliz ao navegar no Facebook, lembre-se de que muitos, se não a maioria dos seus "amigos", são formas de propaganda pessoal. A maioria das pessoas tende a publicar o que é positivo (ou dramático) em suas vidas. É o que eles querem que você veja, e não como suas vidas realmente são.

4. Mate seus pensamentos negativos relacionados ao Facebook

Usando uma lista de Pensamentos Negativos Automáticos comuns (ANTS) identificados pelo Neuro-Psiquiatra Dr. Daniel Amen, aqui estão algumas maneiras que podemos pensar negativas no Facebook:

Sempre / nunca pensando – Fazendo generalizações negativas, como "Eu nunca fui convidado para as reuniões deles".

Concentrando-se no negativo – Comparando socialmente nos negativos, como "Como minha vida não é tão legal quanto a dela?"

Pensando com seus sentimentos – Acreditando que seus sentimentos negativos sejam reais, como "Eu me sinto péssimo; Eu devo ser um perdedor. "

Batalha de culpa – batendo-nos por não ter o que os outros têm, como "eu sou uma mãe ruim porque não dei a minha filha uma festa de aniversário como ela fez".

Rotulagem – A tendência de se julgar negativamente ou de outros, como "Ele está se vangloriando no Facebook novamente!"

Personalizar – Acreditar as postagens de outras pessoas são reflexões ruins sobre você, como "Ela tem mais" gosta "por seus comentários do Facebook do que eu, o que há de errado comigo?"

O Dr. Amen desenvolveu um exercício fácil de praticar chamado "Terapia ANT – Matar nossos Pensamentos Negativos Automáticos", o que ajuda a reduzir ou eliminar nossas emoções negativas. Clique aqui para saber mais sobre a terapia com ANT.

Para obter informações sobre como reduzir ou eliminar mais de quinze tipos de atitudes e sentimentos negativos, veja meu livro (clique no título): "Como deixar ir pensamentos e emoções negativas".

5. "Como" Pessoas, Natureza, Animais e Exercício Mais do que o Facebook

A próxima vez que o Facebook lhe dá o blues – faça o logout. Este simples ato mostra que é você quem tem o poder. Em vez disso, envolva-se em atividades que fazem você se sentir bem, como chamar ou visitar um ente querido, desfrutar da natureza, brincar com um animal de estimação amado ou ter um exercício estimulante. Goethe nos lembra: "Nada vale mais do que neste dia". Como você vai viver sua vida ao máximo hoje?

" Seu tempo é limitado, então não desperdice a vida da outra pessoa. "

– Steve Jobs

Para mais informações sobre o sucesso pessoal e profissional , veja meus livros (clique nos títulos):

Fonte: nipreston.com

"Como se comunicar eficazmente e lidar com pessoas difíceis"

"Como deixar ir pensamentos e emoções negativas".

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Preston Ni, MSBA está disponível como apresentador, facilitador de oficina e treinador privado. Para mais informações, escreva para [email protected] ou visite www.nipreston.com.

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Referências

(1) Buxmann, P., & Krasnova, H. (2013). Inveja no Facebook: uma ameaça escondida para a satisfação da vida dos usuários. 11ª Conferência Internacional sobre Wirtschaftsinformatik.

(2) Chou, HG, Edge, N. (2012). Eles são mais felizes e têm vidas melhores do que eu sou: o impacto do uso do Facebook na percepção para as vidas dos outros. Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais.

(3) Watkins, C., Lee, HE (2010). Obteve o Facebook? Investigar o que é social sobre as mídias sociais.

(4) Goudreau, J. (2010). O que os homens e as mulheres estão fazendo no Facebook. Forbes.com

(5) Copeland, L. (2011). A Rede Anti-Social. Ardósia.

(6) Shapira, I. (2010) Casais inférteis lidam com amigos prolíficos no Facebook. O Washington Post.

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